Краса і чарівний ефект техніки плавання батерфляєм

Техніка в плаванні батерфляєм відіграє незамінну роль. На відміну від інших видів плавання, в цьому стилі не можна домогтися високої швидкості тільки однієї фізичної силою.

Потрібно точне знання правил. Найважче з них - одночасне повернення тіла і рук у вихідну позицію над водою з дотриманням правил дихання.

Батерфляєм називається стиль плавання, який перекладається з англійської як «метелик». Насправді, зверху руки пливе цим стилем людини схожі на змахує крилами метелика.

У технічному відношенні цей стиль є одним з найскладніших і утомливих.

Стиль плавання батерфляєм виконується тільки на грудях, коли лівої і правої ділянками тіла одночасно виробляються симетричні руху.

Плавець виконує обома руками широкий потужний гребок, піднімаючи верхню частину корпусу над водою. Паралельно ноги роблять «від таза» хвилеподібні симетричні удари.

Стиль батерфляй - виключно енерговитратний і важкий. Для його виконання потрібна максимальна витривалість і досконале володіння технікою.

Нетренований плавець не зможе здійснювати рухи і при цьому не порушити правила стилю.

Від інших стилів батерфляй відрізняється більшим навантаженням на м'язи через нескоординированности переміщень.

Результатом служить корекція і розробка м'язів грудей, рук, плечей, сідниць, стегон, преса, гомілок. Крім того, розтягуються зв'язки, і спалюється підшкірний жир.

Простіший, ніж батерфляй вид плавання - це плавання брасом. дізнайтеся, як навчитися цьому стилю, його історію, переваги і недоліки!

Хочете дізнатися, в чому полягає користь морської води? Тоді Вам сюди. найцікавіша, актуальна і важлива інформація!

Батерфляй є наймолодшим стилем плавання. На світ він з'явився в 1935 році. Тоді він вважався просто модернізованим варіантом брасу.

І лише в 1953 році, через майже 20 років, настав офіційне визнання баттерфляя в якості самостійного стилю плавання. Як це сталося?

Для способу плавання брас існували невизначені формулювання в правилах змагань. Це призвело до виникнення серйозних відмінностей в характері рухів при брасі.

З'явилися плавці, які подовжили гребок руками, виконуючи підготовчу його частину над поверхнею води, а не в ній. Таким чином, зменшилася у відповідь опір води, і збільшилася сила гребкового руху.

Міжнародна федерація плавання в 1935 році дозволила брасисти робити підготовчі рухи руками над водою. У 1936 році на Берлінській Олімпіаді японський плавець Хамура переміг на дистанції брасом в 200 м.

Характерно, що всю дистанцію він проплив батерфляєм, поліпшивши світовий рекорд на три секунди. Радянські плавці одні з перших освоїли досконало техніку баттерфляя.

У 1952 році в Гельсінкі на Олімпіаді вже всі спортсмени в фінальному брасі на 200 м пиліл батерфляєм. Ось тоді і стала зрозумілою втрата брасом спортивного особи.

Ось чому в 1953 році Міжнародна федерація плавання винесла рішення про відділення ортодоксального брасу від баттерфляя. У Радянському Союзі такий поділ сталося вже в 1949 році.

З тих пір в правила стилю брасу було введено умова, що забороняє підготовче рух руками над водою.

Схема рухів при плаванні стилем батерфляй

Ці рухи включають три основні фази:

До себе. Долоні трохи вниз на рівні ширини плечей занурені в воду. Потім руки розводяться в сторони.

Від себе. Описується півколо руками навколо тіла.

Кисті нижче ліктів і спрямовані злегка під себе вниз. Рух доходить приблизно до третини стегна і далі повернення. Зростає швидкість переміщення рук з початку і до максимуму в кінці руху.

Від найбільшої швидкості виходить поштовх, що викидає передню частину тулуба плавця на поверхню.

Повернення. Швидким рухом плавець переносить вперед руки, розслабляючи їх. Руки прямі в ліктях. Ця фаза починається в воді, після чого через скорочення м'язів трицепса відбувається викид тіла вперед.

Тепер знову руки входять у воду на відстані плечей.
Не рекомендується зводити і розводити руки, оскільки гребок зменшується, а швидкість знижується.

Частково руху ніг нагадують плавання кролем. Однак ноги переміщаються одночасно, а не по черзі, що задіє інші м'язи.

Слабкий рух ногами вниз і сильне вгору виносить з води голову і плечі. Потім, навпаки, слабким рухом вгору і сильним вниз з води виходить спина плавця.

Щоб не було зменшення потужності зусиль, ноги слід завжди тримати разом. Число гребків ногами спортсмени вибирають індивідуально, але частіше цикл складається з двох гребків.

У Батерфляї вдих робиться протягом дуже короткого часу. Вигинаннями тіла можна собі допомогти, але це вимагає хорошої техніки. Вдих потрібно робити через рот.

Голову не треба затримувати над водою, інакше сповільниться ще одне рух. Перед наступним вдихом проводиться видих через рот і ніс.

Спортсмени вдаються до різного диханню. Хтось дихає через раз, а інший - через два рази. Зустрічаються плавці, що пропливають короткі дистанції без дихання.

У Батерфляї складна координація рухів полегшується правильними рухами тіла. При опусканні плечей вниз потрібно вище підняти стегна.

При цьому тазом перетинається лінія води, завдяки чому по тілу як би проходить хвиля. На наступній стадії відбувається підйом плечей вгору, через що стегна залишаються внизу.

У стилі батерфляй традиційний старт. Спортсмен входить в воду і починає ковзати під водою, роблячи ногами хвилеподібні рухи.

Цей підводний фаза дуже важлива, так як максимально зменшується опір води. Згідно з правилами, спортсмен має право на плавання під водою не більше 15 м. Потім він зобов'язаний з'явитися на поверхні.

Рухи при розвороті

Розвертаючись на дистанції, спортсмен доторкається до бортика обома руками. Найчастіше руки трохи згинають для відштовхування від бортика.

Спочатку розгортається рука, далі бортика досягають ноги, і розгортається інша рука. Тулуб плавця ще глибше занурюється в воду, груди - максимально паралельна дну.

Потім поштовх. У цьому місці дозволяється проплисти максимум 15 м, як при старті. Багато плавці роблять під водою вертикальні гребки ногами, намагаючись підвищити швидкість.

Дельфін як різновид баттерфляя

Вище була описана техніка плавання класичним батерфляєм. Його швидкісний різновидом є «дельфін».

Для зменшення опору води і економії сил плавці стали здійснювати рухи притиснутими один до одного ногами вгору і вниз.

У роботі ніг активну участь беруть м'язи тулуба. Такі переміщення ніг схожі на рухи хвоста дельфіна, звідки і пішла назва стилю (в класичному Батерфляї ноги рухаються брасом).

Дельфін став дуже популярним стилем плавання. Його швидкісні показники поступаються лише кроля на грудях. У наш час на змаганнях з батерфляю все плавці використовують прийоми дельфіна.

Правила допускають це, оскільки дельфін загальновизнаний як різновиду баттерфляя.

Якщо Вам цікаво, які зараз розцінки на аквааеробіку, то прочитати про це можна прямо тут. це актуально!

У початковому положенні плавець розташовується на грудях з плечима, паралельними поверхні води, і особою, опущеним вниз. У стилі дельфін руки є головною рушійною силою.

Якщо плисти, роблячи руху тільки руками, то відбувається досягнення 90% швидкості руху при наявності повної координації.

Найпоширенішим способом узгодження рухів в цьому стилі плавання є двохударний метод.

Його суть полягає в тому, що на кожен цикл припадає один рух руками і два удари ногами (у вигляді хлистообразного руху вниз), а також по одному вдиху і видиху.

Ноги роблять перший удар, коли руки закінчують гребок. Другий удар збігається з моментом перебування рук попереду і загарбання води кистями.

Вдих доводиться на заключну частину гребка при найвищому положенні тіла. Видих відбувається в момент гребка руками.

Завдяки двохударний варіанту забезпечується максимальна рівномірність переміщення плавця всередині кожного циклу.

Отже, стиль плавання батерфляй з'явився від зміни рухів рук в стилі брас. У свою чергу, дельфін як вид баттерфляя виник через зміни в рухах ногами.

Стиль плавання батерфляєм має красиву і ефектну техніку. У більшості випадків плавання цим стилем навчаються після набуття навичок в інших стилях.

Це пояснюється енергозатратністю баттерфляя, який простіше засвоїти тим, хто вже вміє плавати іншими способами.