Користь медитації 10 причин практикувати кожен день

Вир життя вганяє вас в стрес, лавина інформації призводить думки в хаос? Ви шукаєте «тиху гавань» і можливість розслабитися. Спробуйте практикувати медитацію.

Користь медитації для організму людини доведена вченими.

• стають більш усвідомленими,
• спокійними,
• менш тривожними;
• їх розум - дисциплінованим,
• думки перестають плутатися,
• здоров'я відновлюється,
• життя впорядковується.

У цій статті ви знайдете відповідь на питання, навіщо регулярно практикувати медитацію, і відшукаєте доведені і науково обґрунтовані причини для цього.

10 причин практикувати медитацію щодня

1. Відновлює клітини мозку

Використовуючи магнітно-резонансну томографію (МРТ), гарвардські дослідники виявили, що медитація впливає на зміни в сірій речовині мозку.

Були задокументовані фізичні зміни мозку, до яких привела медитація. Для цього вчені зібрали тестову і контрольну групи випробовуваних.

Перша група в середньому 27 хвилин на добу практикувала медитацію, а друга - не слухала записів з медитацією і не практикувала її.

МРТ знімки мозку випробовуваних з обох груп зробили до і після восьми тижневого періоду.

Коли курс завершився, учасники тестової групи повідомили про поліпшення уваги. в їх житті стали частими явищами усвідомлені дії і безоціночне сприйняття.

Показники контрольної групи залишилися незмінними.

Дослідження показало, що

• медитація відновлює клітини мозку,
• збільшує кількість сірої речовини
• дозволяє мозку уповільнити реакції на стрес,
• покращує зосередження. здатність до навчання і пам'ять.

2. Знижує ризик серцевих захворювань

Шнейдер, Грим, Райнфорт і інші вчені оглянули 201 чоловіка та жінку з ішемічною хворобою серця.

Вони були розділені на 2 групи за програмою трансцендентної медитації і за програмою оздоровчого освіти.

Після п'яти з половиною років група трансцендентної медитації показала 48% зниження ризику серцевих нападів і інфарктів.

3. Омолоджує мозок

В іншому американському дослідженні Пагноні і Цекіс протягом тривалого часу порівнювали сіра речовина в мозку 13-ти дзен-медитують з групою 13-ти осіб, які не мали ніякого відношення до медитації.

Хоча концентрація сірої речовини в мозку зменшується з віком, щільність сірої речовини дзен-медитують залишилася незмінною.

4. Зменшує занепокоєння, депресію і біль

Гоял, Сінг і інші вчені обстежили 3515 учасників в програмах усвідомленої медитації і виявили свідоцтва зниження занепокоєння, зменшення депресії і болю.

Схоже дослідження провів нейробіолог Фадель Зейдан зі своєю командою з університету Уейк Форест в США.

Працівники медичного факультету склали схему активності різних ділянок мозку за допомогою томографа.

В ході експерименту вчені вирішили перевірити, чи можна буде побачити за активністю мозку на певній ділянці усвідомлене ставлення піддослідних до болю.

Учасникам дослідження обпекли ногу гарячим бруском з металу, поки томограф сканував їх мозок.

За визнанням випробовуваних, вони відчували неприємні і болючі відчуття, і томограф зафіксував активність на відповідній ділянці їх мозку.

Цей експеримент повторили після того, як його учасники побували на 4-х 20-хвилинних сеансах усвідомленої медитації.

Тепер активність мозку випробовуваних на відповідній ділянці зменшилася настільки, що томограф її не зафіксував!

Зате зросла активність інших ділянок мозку, що відповідають за поведінковий контроль і обробку емоцій.

Саме ці області мозку модулюють почуття болю: випробовувані відчули менший біль, ніж в перший раз.

Свідоме сприйняття болю також знизилося - на 40%, а неприємні відчуття, що супроводжували цей біль - на 57%.

Випробовувані ж, які тривалий час практикували медитацію, повідомили про зниження рівня болю на 70% і пов'язаних з нею неприємні відчуття - на 93%.

Нейробіолог Зейдан зазначив, що за допомогою усвідомленої медитації вдалося зменшити біль в більшій мірі, ніж використовуючи стандартні дози морфію і інших традиційних знеболюючих препаратів.

5. Зміцнює імунітет

Більшість хвороб народжуються в розумі. Це не говорить про те, що хвороби не реальні, а лише про те, що їх можна запобігти.

Стрес, недолік сну і невміння керувати емоціями - все це впливає на ваше тіло не тільки на психологічному рівні, а й на фізичному.

Дослідження, проведене в медичній школі Гарвардського університету, показало, що у практикуючих йогу і медитацію покращилася вироблення енергії в мітохондріях клітин, що покращує імунітет і стресостійкість.

6. Заповнює нестачу сну

Відомо, що медитація допомагає впорядкувати сон і, після того, як ви почнете медитувати, ви зможете висипатися за менший час.

У дослідженні, проведеному університетом Кентуккі, учасників перевіряли по 4-м показниками: контроль, дрімота, медитація і позбавлення сну плюс медитація.

Дослідження показало, що медитація забезпечує, як мінімум, короткострокові поліпшення навіть для початківців медитують.

Для практикуючих довго, які проводять чимало часу в медитації, потреба в сні значно скорочується. якщо порівнювати з людьми з тієї ж демографічної групи, що не медитують.

Ми не стверджуємо, що медитація замінить сон або відшкодує його недолік. Однак ви точно поліпшите якість свого сну.

7. Покращує дихання

Для кого-то це може здатися очевидним, але безліч людей не розуміють важливості поліпшення якості дихання.

Згідно ієрархії потреб Маслоу, у вас є фундаментальні потреби, які повинні бути задоволені, щоб ви могли прогресувати.

Вона починається з фізіологічних потреб:

У більшості видів медитації ви свідомо фокусуєтесь на диханні, наповнюєте свої легені повітрям.

Чим більше ви в цьому практикуєте, тим більше це стає частиною вашого несвідомого, що призводить до кращого, більш глибокого дихання.

Чим глибше дихання, тим краще організм насичується киснем, і тим вище тривалість життя.

8. Загострює тактильні відчуття

Дослідники Рурського університету в Бохумі і Мюнхенскіго університету Людвіга-Максиміліана представили дослідження досвідчених дзен-ченців, які показали поліпшення дотику.

Щоб оцінити дотик кількісно, ​​дослідники обмежили так званий «поріг дискримінації за двома точками».

Цей маркер вказує, як далеко один від одного повинні бути два стимули, щоб розділитися, як два окремих відчуття.

Після палацовий медитації показники поліпшуються на 17% від звичайних.

Для порівняння: тактильна чутливість слабозорих від 15 до 25% вище, ніж у людей з нормальним зором, тому що вони використовують дотик так інтенсивно, щоб воно замінило візуальну інформацію.

Отже, зміни, викликані медитацією, співмірні з тими, які досягаються інтенсивним довгостроковим навчанням.

9. Допомагає впоратися зі стресом

Багато людей вважають себе здатними робити кілька справ одночасно. Але зазвичай це неправда.

Здійснювати кілька справ дуже складно, якщо тільки мозок людини не має незвичайну структуру або не пошкоджений!

Мета медитації - сфокусованість. Медитувати можна, концентруючись, або дихаючи, або вважаючи, або ще як-небудь.

Але в будь-якому випадку медитація призводить до більш уважного підходу до справ з кожним днем, що підвищує продуктивність і дозволяє уникнути пригніченості.

Це довело дослідження Вашингтонського університету і Університету Арізони.

Початкові результати дослідження показали, чи може практика медитації або релаксації поліпшити здатність офісних працівників до виконання кількох справ на комп'ютері одночасно більш ефективно або з меншим напруга.

Двом групам персоналу з людських ресурсів надали 8 тижнів практики усвідомленої медитації або технік розслаблення тіла, також вони отримали стресовий тест на безліч справ перед і після практики.

Третя група - контрольна, в її роботу не втручалися протягом 8 тижнів, але її протестували два рази: перед і після цього періоду.

Результати показали, що час виконання завдання і помилки серед трьох груп істотно не відрізнялися.

Проте, група медитують показала нижчий рівень стресу і кращу пам'ять щодо завдань, які вони представляли.

Вони переключалися з завдання на завдання менш часто і залишалися сфокусовані на одному завданні довше.

10. Налагоджує зв'язок з внутрішнім світом

Письменник і активіст, який присвятив життя зміни освітньої системи, Вілл Стентон вважає, що медитація повинна увійти в шкільну програму.

У своїй книзі «Революція освіти», він пропонує повністю нову глобальну модель освіти для людства.

Якби кожна дитина мала можливість приєднатися до океану свідомості, який проникає в усе суще, бажання вступати з іншими неправильно розчинилося б.

Медитація дозволяє через досвід відкрити правду про те, хто ми є насправді.

Проблема сучасного суспільства в тому, що ми постійно біжимо від себе, і, отже, від істини.

Ми зайняті роботою і суспільними подіями, але не приділяємо час, щоб дізнатися, хто ми в глибині себе.

Більшість з нас вчиться бути кимось, ким не є насправді. Ми навчаємося пристосовуватися і дотримуватися суспільні норми, надягати маску перед іншими людьми. Ми стаємо рабами его.

Ми біжимо від себе, і не витримуємо навіть думки про те, щоб зняти маску, до якої ми звикли. Так ми зраджуємо себе і дозволяємо его керувати своїм життям.

А що якби ми не тікали від себе? Що якби вчилися бути в мирі з собою з раннього віку?

Якби в школі навчали медитації, діти відкривали б власні інтереси, пристрасні захоплення і творчий потенціал.

Вони б не турбувалися так про свою "ненадійності", а вміли б жити в теперішньому моменті замість того, щоб намагатися досягти того місця, де їх немає.

Вілл Стентон стверджує, що медитація допомогла йому знайти сенс життя. Якщо б не медитація, він би не ходити за своїм серцем і не намагався б змінити систему освіти.

За словами письменника, саме медитація з'єднує його з найглибшою і гострою тугою його душі, і направляє до життєвої мети.

Діти, регулярно практикують медитацію, не були б так схильні до стресу, неспокою і хвороб.

Вони б розвинули більш сильні зв'язки з усім живучим, і їх потреба змагатися з ровесниками була б менше.

Активіст вірить, що надзвичайно важливо навчити дітей цього дару усвідомленості - медитації. І він сподівається, що одного разу практика медитації стане такою ж звичайною, як і чищення зубів.

Адже щоб навчитися жити в мирі один з одним, спочатку ми повинні відчути, що цей світ - всередині нас.

Яку б техніку медитації ви не вибрали для регулярної практики, вона обов'язково принесе користь.

Ви станете більш спокійні, бадьорі, уважні, здорові і щасливі. І це не просто слова, а доведені вченими фактами.

Звичайно, медитація не панацея. Все залежить від вас, від того, чи готові ви приділити собі кілька хвилин в день для поліпшення власного життя.

P.S. А ви практикуєте медитацію? Чи готові випробувати на собі її цілющий ефект?

Підписуйтесь на наш Telegram. щоб бути в курсі найважливіших новин. Для цього достатньо мати Telegram на будь-якому пристрої, пройти по посиланню і натиснути кнопку Join.

Духовний шукач і практик, люблю досліджувати світ і вдосконалюватися. Відчуваю себе «нирцем за перлами мудрості» і письменником.

Здорово, що проводяться подібні дослідження. Я більше люблю медитувати, занурюючись в образи мого внутрішнього світу

Дуже люблю медитації. Вони мені допомагають внутрішньо відволіктися від зовнішнього світу, насититься моїм внутрішнім світом, зарядитися (навіть, якщо на розслаблення була медитації, я точно знаю, що трохи пізніше, коли я прокинусь, я буду відчувати себе чудово). Думаю, що дослідження потрібні для допитливих скептиків і тих, хто сумнівається, чи новачкам (їм взагалі б не порадила починати з одиночних медитацій). Медитації я практикую досить часто. Ірина, дякую за статтю.

Було б здорово, якби почали навчати медитації дітей.
Медитації практикую кілька років. Днями пройшла тест на фізіологічний вік. За паспортом мені 51, тест показав 44 роки. Буду продовжувати)

//plus.google.com/109424841800300354223 Людмила Шнайдер

Ирина! Дякую за статтю! Дуже цікаве дослідження, радують масштаби і рівень вивчення цієї теми.

Медитація дозволяє зустрітися з собою.
Вона і помічниця, і порадниця, і навігатор і просто подарунок.
Її благотворний вплив природно і необхідно.
Ирина, спасибо за дослідження теми і аргументовані
доводи.

Ірина, дякую за статтю! Медитації практикую давно! Насолоджуюся станом спокою й умиротворення під час медитації і ще деякий час після медитації. Якщо цього почнуть вчити в школі, буде здорово!

Ірина, дякую! Медитації практикую давно і всю користь, яка описана в статті можу підтвердити як особистими результатами, так і спостереженнями за клієнтами.

Дякую Ірину за статтю! Дуже здивував факт про те, що медитація замінює дозу морфію. Якраз сьогодні вранці робила медитацію «Подих хребта» і за час медитації пішла вся біль зі спини.

//plus.google.com/116957925111384348037 Тетяна Бірюліна

Так, діти напевно з великим інтересом ходили б в школу, якщо б їх там вчили занурюватися у свій внутрішній світ через медитацію. Думаю, я сама на такі уроки з радістю бігла б в дитинстві.

Здорово! Мене дуже надихає ідея про те, що лікуватися можна природними і нешкідливими методами замість таблеток: медитацією, природою, радістю ...

Так, людству, виявляється, вже відомий спосіб залишатися вічно молодим і швидко мислити в будь-якому віці)

Дякую за відгуки!

Так! треба медитувати!

Дякую за цю тему статті! Медитація - це шлях до себе і, почавши медитувати регулярно, я переконалася в її благотворний вплив, адже зросла впевненість в собі і контакт з собою усталився !!

Дякую, Світлана! Ваш приклад надихає медитувати регулярно!

Дякую за зворотний зв'язок!

Дякую, Саїда, що поділилася досвідом.