Користь і шкода обважнювачів для ніг
Вам, напевно, не раз доводилося бачити людей на пробіжці або в фітнес-залі з обтяжують конструкцію у вигляді браслетів на ногах і руках. Що це за спортивні пристосування, як вони діють? Яку користь або шкоду приносять?
Обважнювачі для ніг - це популярний спортивний інвентар, який використовують професійні атлети і новачки в спорті. Про те, наскільки корисні тренування з обважнювачами, як правильно вибрати пристосування або зробити самостійно піде мова далі.
Призначення обважнювачів для ніг
На вигляд - це браслети з щільної тканини з відсіками, наповненими утяжеляются матеріалом: пісок, сіль, металеві пластини.
Їх виготовляють з трикотажу високої щільності або прогумовану матеріалу. Спортивне пристосування одягають на ногу в області щиколотки і закріплюють спеціальними кріпильними ременями з липучками. Завдяки таким застібкою окружність ноги не має значення, так як розмір можна підкоригувати. Широкий браслет щільно охоплює щиколотку, не завдає дискомфорту під час занять.
Спортивна хода. пробіжка. тренування в залі - ось для чого використовують утяжеляющие манжети.
Вони створюють зайву вагу, навантажуючи стегнові і сідничні м'язи.
Людина під час занять витрачає багато енергії, так як докладає більше зусиль для виконання вправи. Як наслідок ефективність від тренування підвищується, тому що спалюється більше калорій. Це позитивно позначається на м'язах, серці, судинах, дихальній системі і кровообігу.
Головне, використовувати обважнювачі відповідно до рекомендацій персонального тренера і лікаря-травматолога.
Правила вибору
Звертайте увагу на матеріал, з якого виготовлений інвентар, це може бути трикотаж будь-якої щільності і тканину брезентового типу. Функціональні можливості другого варіанту набагато вище, особливо це стосується терміну експлуатації.
За типом конструкції спортивні вироби бувають пластинчастими і набивними. Перші коштують дорожче, так як вони набагато практичніше, універсальніше.
Чи не експериментуйте з вагою виробів, підбирайте обважнювачі відповідно до фізичними можливостями, так як велику вагу провокує травму.
Краще купити кілька пар манжет різної ваги (наприклад, від мінімального в бік збільшення). При поступовому збільшенні навантаження ви досягнете хороших результатів.
Звертайте увагу на якість застібок, липучки повинні відкриватися із зусиллям, що гарантує надійну фіксацію вироби під час тренування.
Не купуйте утяжеляющие конструкції, вага яких від 6 кг і вище. Це вироби для професійних атлетів, борців.
види обважнювачів
Існує два типи манжет для ніг:
Це браслет з основою з щільного брезентового полотна, на який нашиті спеціальні кишеньки, куди вставляються металеві пластини. Завдяки такій конструкції можна регулювати вагу, витягуючи або вставляючи пластини.
Наприклад, якщо ви одягаєте браслети на руки, то оптимальне навантаження - від 2 до 3 кг, а якщо на ноги - від 3 до 5 кг. До того ж термін експлуатації пластинчастих виробів набагато перевищує термін служби набивних обважнювачів, тому що якісний прорезинений матеріал довго не протирається.
Це більш примітивна модель. На вигляд - це мішечок з тканини з сольовим або пісочним наповнювачем. Зустрічаються моделі з матеріалу високої щільності набиті металевою стружкою або дробом.
Їх мінус в тому, що вага не регулюється. Тобто, якщо ви купили браслети на 3 кг і хочете підвищити навантаження, то потрібно придбати нову пару на 4 кг або на 1 кг. Крім того, з часом тканина протирається, і наповнювач висипається.
Існують обважнювачі для рук в формі манжет або рукавичок, для талії в формі пояса.
Браслети для ніг можна з'єднати між собою, надіти на пояс для тренування м'язів живота.
Вартість спортивних браслетів
Діапазон цін широкий, на це впливає кілька чинників: тип вироби, матеріал, вид наповнювача, маса, компанія-виробник і т. Д. В інтернеті утяжеляющие манжети коштують дешевше, ніж в магазині.
Вироби на насипний основі коштують дешевше пластинчастих. За китайську продукцію ви віддасте від 650 рублів - це ціна за комплект, що складається з пари манжет по 0,5 кг. Китайський комплект 2 по 1 кг коштує не менше 750 - 850 рублів. Така ж пара, але від відомих виробників обійдеться в 1450 рублів.
Стартова ціна манжет на пластинчастої основі 980 - 1150 рублів, але це вартість китайського комплекту. Мінімальна ціна на фірмові вироби - 1900 рублів і вище, вартість коливається в залежності від маси обважнювачів, кількості пластин.
Вартість обважнювачів в Спортмастере
Ціновий діапазон на утяжеляющие конструкції в мережі магазинів спортивних товарів Спортмастер - від 800 до 3 500 рублів. Асортимент представлений такими марками: Торнео, Найк, Кетлер, Бакс. За 800 рублів можна придбати універсальний комплект з поліестеру з неопреновим покриттям і металевим наповнювачем. Вага - 0,75 кг кожен снаряд. За 1 тис. Рублів ви купите пару з такими ж характеристиками, але з трохи більшою вагою - 1,25 кг. А за 1 200 рублів можна придбати снаряди по 1,5 кг. У 2 тис. Рублів обійдуться китайські обважнювачі з нейлону з металевим наповнювачем вагою 1,5 кг.
Фірмові обважнювачі Найк стоять щонайменше 3 500 рублів, вони мають анатомічно правильну форму, надійні застібки, швидко вбирають вологу. Виготовлені такі снаряди з прорезіненой тканини з металевим наповнювачем. Вага - 2, 27 кг.
Ціни в інтернет-магазинах
Ринок спортивних товарів пропонує широкий вибір обважнювачів для ніг. Продукція різноманітна: від найпримітивніших, легких за 200-300 рублів до вдосконалених моделей вагою по 5 кг з якісних матеріалів за 5 200 рублів.
Характеристики утяжелителя для ніг
Як уже згадувалося, вага - це один з головних критеріїв вибору. Підбирайте обважнювачі відповідно до фізичними можливостями, не беріть вага, з яким ви не зможете працювати. Краще довірити цей вибір персонального тренера, так як існує ризик травмування.
Виробники пропонують спортивні снаряди від 0,5 кг і більше. Але любителям активного відпочинку краще не брати вагу вище 5 кг.
Фітнес-тренера і лікарі-травматологи рекомендують починати з мінімального навантаження, поступово її збільшуючи.
Якщо ви новачок в спорті, то використовуйте обважнювачі масою 0,5 кг.
Якщо навантаження не викликає напруження м'язів, то слід її збільшити на 1 кг. І так кожен раз, через кілька тренувань, коли ви відчуваєте, що м'язи вже звикли до навантаження, збільшуйте її на 1 кг (але не більше).
Наприклад, ви займаєтеся зі снарядами вагою по 3 кг, через місяць перейдіть на обважнювачі вагою 4 кг. Буває, що після збільшення навантаження м'язи не відчувають достатньої напруги, в такому випадку довірте вибір снарядів персонального тренера.
Обважнювачі для ніг - все за і проти
Тренування з обважнювачами більше кардіостімулірующее. а не силові, тому вони позитивно впливають на роботу серця, судин, допомагають схуднути і підтягти м'язи.
Прискорюють процес схуднення
Через додаткового навантаження швидше спалюються калорії, як наслідок зайву вагу зникає. Особливо це помітно за умови щоденних тренувань і підтримки дієти. Необов'язково виконувати виснажливі вправи, досить просто ходити в них або надягати на ранкові пробіжки.
Роблять вас витривалими
Навіть при звичайній ходьбі ви витрачаєте більше енергії, а значить, розвиваєте витривалість.
При використанні обважнювачів велике навантаження йде на мускулатуру нижній частині тіла, що дозволяє підкачати і підтягнути сідничні. стегнові і спинні м'язи.
Поліпшується робота серцево-судинної системи, дихальних органів, поліпшується кровотік, що позитивно впливає на загальний стан організму.
Постійне поліпшення результату
Якщо звичайне тренування не викликає достатньої напруги в м'язах, значить вона недостатньо ефективна. За допомогою браслетів-обважнювачів навіть проста вправа приносить більше користі, так як вони стимулюють м'язи, змушують їх працювати.
Протипоказання до використання обважнювачів:
- варикоз;
- хвороби серця і судин, травного тракту, дихальних органів;
- сечокам'яна або жовчнокам'яна хвороба;
- переломи;
- важкі дефекти зору;
- розтягування, вивихи суглобів;
- протягом 12 місяців після хірургічного втручання.
Перед заняттями необхідно проконсультуватися з лікарем!
Інструкція по створенню обважнювачів своїми руками
Це майстер-клас зі створення обважнювачів вагою 1,5 - 1,7 кг.
- щільне полотно (можна джинс) - 4 відрізка 55 ͯ 30 см;
- застібка-липучка - 2 м;
- застібка-блискавка - 2 ͯ 50 см;
- капронова стрічка - 2 м;
- овальна металева вставка - 2 шт .;
- наповнювач.
Зшийте два відрізки джинсового полотна між собою, посередині прямокутника пришити капронову смужку з липучкою, що не дошивати до кінця 15 см. В інший кінець смужки вставте овал. У підсумку ми бачимо металеву вставку-застібку, капронову смужку з липкою основою, хвіст з капрону і липучка в кінці.
Зшиваємо короткі краю, в довгий вшивають блискавку, виходить щось на кшталт сумочки.
Ділимо прямокутник на чотири однакових відсіку, прострочуємо їх на швейній машині. У кишеньки засипаємо пісок, сіль, крупу, металеву стружку, шматочки металу (з гладкими краями) і т. Д.
Наповнювач краще спочатку засипати в маленький, міцний поліетиленовий пакетик, а потім вже покласти в кишеню.
оцінка споживачів
Браслети-обважнювачі - це популярний товар, а тому думки людей, як завжди розділилися. Одні стверджують, що вони ефективні, а інші говорять про те, що це марна пристосування.
Ірина, 28 років: «Для мене браслети-обважнювачі - це просто знахідка! Купила недорогу модель з пісочним наповнювачем, щоб подивитися наскільки вони будуть ефективні. Використовую щодня протягом місяця, одягаю на ранкові пробіжки. Результат порадував - фігура стала підтягнутою і витонченої, буду продовжувати тренуватися! »
Анна, 32 роки: «Вирішила змайструвати обважнювачі самостійно для домашніх тренувань. Вийшли досить симпатичні мішечки по 1,5 кг, які я постійно одягаю під час занять і просто ношу вдома. В якості наповнювача використовувала пісок. Використовую вже 3 тижні, бачу перші результати. Хочу замовити браслети на пластинчастої основі, так як їх більше хвалять ».
Інна, 35 років: «Я незадоволена результатами від використання обважнювачів! Я хотіла швидко схуднути і одягала їх під час домашніх тренувань 3 рази в тиждень. Вага не знизився ні на грам! Не рекомендую! »
Обважнювачі для ніг - це універсальний спортивний снаряд, ефективність якого доведена. Негативні відгуки мають місце швидше через те, що людина неправильно використовує інвентар. Правильно підібрані обважнювачі, регулярні тренування, поступове підвищення навантаження гарантують хороший результат!