Користь і особливості степ аеробіки для початківців
Тим, хто всерйоз вирішив зайнятися степ-аеробікою, корисно буде знати, що дане спортивний напрям підходить практично всім бажаючим почати активний спосіб життя. Більш того, степ-аеробіка вважається універсальною системою, яку можна практикувати в будь-яких умовах при наявності степ-платформи.
Що таке степ-аеробіка?
Такий різновид фізичної активності, як і будь-який інший вид спорту, дуже корисна для людського організму. Під час тренувань:
- зміцнюється волокна всього м'язового атласу тіла;
- підвищується витривалість;
- поліпшується функціонування нервової, дихальної, серцево-судинної систем;
- нормалізується артеріальний тиск;
- тренується вестибулярний апарат;
- коригуються форми і знижується вага тіла;
- підвищується вироблення ендорфінів, завдяки чому піднімається настрій.
Таким чином, займаючись степ-аеробікою, можна не тільки швидко схуднути, але заодно і оздоровити свій організм, а також зарядитися позитивною енергетикою. При цьому, ви можете не переживати за перекаченние м'язи, адже аеробні вправи допомагають відновити їх тонус, але не накачати, як у бодібілдерів.
Додатково до всього, такі заняття можуть проводитися при мінімальній кількості реквізиту. Основний атрибут, який необхідний для занять - степ-платформа. Крім цього, можуть знадобитися гантелі, м'яч і широка еластична стрічка.
Основні правила тренувань
Зважившись займатися степ-аеробікою, не варто перестаратися і приділяти заняттям час щодня. Для таких занять досить графіка день через день. Тренуючись в такому темпі, ви зможете без особливого навантаження худнути і заряджатися позитивною енергією, бадьорістю.
Степ-аеробіка обіцяє досить привабливі результати для бажаючих схуднути. Якщо займатися регулярно 3 рази на тиждень, правильно харчуватися, то можна кожні 7 днів втрачати по одному кілограму. Однак при цьому слід стежити, щоб вага не йшов швидше. Додатково до цього, ви можете скласти індивідуальну програму тренувань і займатися степ-аеробікою будинку. Приклади відповідних комплексів вправ з різними рівнями складності ви зможете знайти нижче.
Для тих, хто вирішив відвідувати групові заняття, варто знати, що тренування буде ефективною, якщо група не буде складатися більш, ніж з 20 спортсменів. Якщо ж з якої-небудь причини ви не відчуваєте себе комфортно в групі, ви завжди зможете поміняти її, замовити індивідуальне заняття або склавши індивідуальну програму для занять вдома.
Займаючись аеробікою на степ-платформі, не забувайте стежити за власними відчуттями. Якщо якась вправа викликає дискомфорт або біль, слід його пропустити. Особливо важливо стежити за своїми відчуттями тим, у кого є проблеми зі здоров'ям.
приклади тренувань
Дотримуючись всіх рекомендацій тренера з степ-аеробіки, ви зможете помітити поступове зменшення маси тіла і поліпшення своєї фігури. Тренування подібного плану на перших порах дозволять надати м'язам тонус і вже через кілька тижнів помітити позитивні тенденції змін. Крім того, регулярна практика допоможе підготувати тіло до більш інтенсивного режиму тренувань.
Протипоказання
- захворювання серцево-судинної системи;
- хвороби печінки і нирок хронічного характеру;
- варикоз на ногах;
- захворювання спини (особливо поперекового відділу хребта);
- болю в суглобах нижніх кінцівок.
Так як основне навантаження під час занять доводиться на серце, слід з обережністю підходити до виконання вправ на степ-платформі людям, які перебувають у групі ризику. Також не завадить акуратно займатися тим, у кого спостерігається схильність до порушень функціонування опорно-рухового апарату. В цьому випадку краще віддати перевагу лікувальну гімнастику при остеохондрозі. артрозі, грижах і т.д. У будь-якому випадку, перед тим, як записатися на тренування або почати займатися степ-аеробікою будинку, бажано звернутися до свого лікаря за консультацією.