Корисні поради як повернути хорошу пам’ять

Розсіяна увага і проблеми з пам'яттю знайомі багатьом людям

Розсіяна увага і проблеми з пам'яттю знайомі багатьом людям. На жаль, більшість людей не надають значення цієї проблеми, і списує все на вроджену неуважність. А ось дуже даремно, тому що часто пам'ять стає гірше через різного роду порушень в організмі або відсутність потрібних тренувань пам'яті.

Навряд чи кому-то подобається весь час забувати сущі дрібниці і виглядати смішно в очах оточуючих.

Розглянемо способи, що допомагають поліпшити пам'ять.

1. Повноцінне харчування

ЧИТАЙТЕ З ТЕМИ:

Головне джерело енергії для мозку це складні вуглеводи. Вони містяться в макаронах з твердих сортів, в крупах (найкорисніші - гречана і вівсяна каші) і картоплі. У фруктах, ягодах і овочах вуглеводів менше, але це зовсім не означає, що в них немає необхідності для ефективної роботи мозку. Найбільш корисні для поліпшення пам'яті - груші, банани і персики. Не забувайте про мед, що є самим концентрованим натуральним вуглеводом.

У раціоні також повинні бути білки. Вони являють собою «цеглинки», з яких створюються нові клітини, медіатори, що гарантують процес запам'ятовування інформації, а також гормони, які відповідають за активність мозку.

Чи не менше трьох разів на тиждень в денному раціоні повинно бути м'ясо. Найкориснішим вважається яловичина. В інші дні вживайте рибу, молоко, сир, яйця.

Жири також потрібні для повноцінної роботи мозку. Вони, як і вуглеводи, є джерелом енергії. Для підтримки інтелекту і пам'яті особливу цінність має риб'ячий жир. У зв'язку з цим два рази в тиждень в раціоні має бути присутня жирна риба: форель, оселедець, сьомга.

2. Вправи для поліпшення уваги і пам'яті

ЧИТАЙТЕ З ТЕМИ:

Перед початком тренувань пам'яті. потрібно мати добру уважність. Дивіться на людей в громадських місцях, намагайтеся запам'ятати їх колір одягу, зачіску, обличчя. Через кілька днів спробуйте згадати всі деталі якомога детальніше. Не страшно, якщо відразу не вийде, тому що ви вперше до тренувань.

Щоб хвалитися гарною пам'яттю розгадуйте ребуси, вирішуйте кросворди, грайте в шахи.