Корекція статури - шлях до досконалості »

Актуальність даної теми не викликає сумнівів, до фізичної досконалості завжди прагнула людина на будь-якому етапі епохи.

Фізична досконалість - це історично обумовлений ідеал фізичного розвитку і фізичної підготовленості людини, оптимально відповідає вимогам життя [7; С. 115].

Мати красиве тіло і чудове здоров'я - дано всім, це своєрідний дар, який природа підносить людині в момент його народження.

Однак блага цивілізації нерідко призводять до того, що тіло страждає під тягарем зайвої ваги, долає вплив згубних звичок, стресу, дефіциту руху. Все це не тільки згубно впливає на наше здоров'я, але і не кращим чином позначається на красі тіла, зовнішній вигляд людини [5 С. 16].

Одними з найбільш візуально помітних недоліків фігури є зайва вага, в'ялість шкіри, що веде до появи целюліту і викривлена ​​постава.

Разом з тим, всі ці «страшні» проблеми можна вирішити. Але для цього необхідно ретельного вивчити причини їх виникнення, ознайомитися з різними методами усунення та засобами профілактики того чи іншого недоліку.

Таким чином, метою нашої роботи буде вивчення літератури з даної проблеми і складання комплексів вправ для корекції фігури.

1. Проблеми ожиріння. Основні причини, що ведуть до виникнення зайвої ваги

Про шкоду зайвої ваги і ожиріння для здоров'я людини в один голос говорять як лікарі, так і вчені. Фахівці стурбовані високим ступенем поширеності ожиріння в суспільстві і щорічним збільшенням числа пацієнтів, які страждають зайвою вагою. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, понад мільярд людей на планеті мають зайву вагу.

Сьогодні відомо, що ожиріння - не просто косметичний дефект. Це самостійна хвороба, яка пов'язана з величезною кількістю ускладнень у функціонуванні опорно-рухової системи (артрози), шлунково-кишкового тракту (панкреатит, холецистит) і серцево-судинної системи (варикоз). Крім того, ожиріння негативно впливає на психоемоційний стан людини і часто служить причиною заниженої самооцінки, депресивних станів, неврозів.

Боротьба із зайвою вагою - серйозне завдання, для вирішення якої необхідно володіти всебічною інформацією про причини виникнення ожиріння, значенні жирової тканини для організму людини і процесі її формування.

Жирова тканина є вкрай важливий для організму функціонує орган. Саме вона завжди служила запорукою виживання, оберігаючи від травм, зберігаючи температуру тіла в морози, забезпечуючи енергією під час голоду, беручи активну участь у всіх обмінних процесах. Тому в процесі еволюції людський організм пішов по шляху збільшення жирового депо, хоча в дійсності в розвинених країнах люди не потребують значного запасі жиру, так як легко його заповнюють з продуктами харчування кожен день. Хоча з їжею ми, як правило, отримуємо набагато більше калорій, ніж реально необхідно для покриття всіх енергетичних, метаболічних і регенеративних потреб організму.

Ожирінням називають збільшення ваги за рахунок жирової тканини: у чоловіків більше ніж на 25%, а у жінок - на 30%, а у дітей - зазвичай, якщо вага перевищує 120% ідеального для даного віку.

Залежно від причин, ожиріння поділяють на первинне, або екзогенне, і вторинне.

Основні причини первинного ожиріння - переїдання і малорухливий спосіб життя, а саме в тому випадку, коли загальна калорійність їжі перевищує енерговитрати. Сприятливі фактори вивчені недостатньо. Поширеність сімейних випадків ожиріння свідчить про роль генетичних факторів і факторів середовища. Причиною ожиріння може бути також переїдання при емоційному стресі.

Ожиріння може початися в будь-якому віці, у дорослих частіше в 40 років, у жінок - після вагітності.

Ожирінням в розвинених країнах страждають приблизно 10% дітей старшого віку і 15% підлітків. Батьки часто пов'язують ожиріння з ендокринними захворюваннями, проте в дійсності ожиріння у дітей, як і дорослих, зазвичай первинне. У дітей ожиріння найчастіше виникає у віці молодше 4 років або від 7 до 11 років.

Первинне ожиріння слід відрізняти від вторинного, що розвивається при різних захворюваннях, наприклад порушення функції залоз внутрішньої секреції. Вторинне ожиріння спостерігається менш ніж у 1% хворих. При вторинному ожирінні у дітей зазвичай спостерігається низькорослість або уповільнення зростання [4].

Висновок: рішення проблеми ожиріння буде успішним тільки в тому випадку, якщо правильно встановлена ​​причина її виникнення.

1. Сучасні методи профілактики ожиріння

Як же уникнути виникнення ожиріння? Це питання хвилює багатьох людей, які відчувають, що їх надмірна вага вже починає викликати серйозні захворювання і негативним чином впливає на все їхнє життя.

При надлишковій масі тіла необхідно в першу чергу змінити свій режим харчування, зробивши його більш раціональним для організму. Людям, які схильні до повноти, вже з моменту дорослішання треба починати стежити за своїм раціоном, ретельно підбираючи продукти, що входять до нього. Зокрема, обмежити себе в прийомі цукру, борошняний їжі і продуктів, насичених жирами і вуглеводами. При цьому намагатися не переїдати протягом дня, а особливо перед сном.

Цей режим харчування потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями. Причому вибирати курс вправ, постійно консультуючись з фахівцем. Навіть 3 годинні щоденні посилені тренування можуть не дати нікого відчутного ефекту, якщо при цьому вони не супроводжуються певним харчуванням. Адже необхідно правильно порівнювати спожиту з їжею енергію з втраченої при фізичних навантаженнях.

Людині з нормальною комплекцією досить витрачати енергію і калорій стільки, скільки він їх отримав протягом всього дня.

Людям же страждають ожирінням, необхідно витрачати енергії значно більше. Саме тому лікарі розробляють певні методики для кожної людини індивідуально.

Але є і загальні принципи, дотримання яких може значно зменшити кількість людей з надмірною вагою. Людині з масою тіла 70 кг, який перевищив свою добову норму споживання енергетичного потенціалу на 400 ккал для її повного витрачання потрібно цілу годину безперервно займатися, наприклад, бігом.

У фахівців існують точні розрахунки, в яких зафіксована тяжкість фізичних навантажень для витрачання зайвої енергії. Наприклад, людині вагою в 70 кг прагне схуднути за допомогою бігу потрібно орієнтуватися на те, що зменшувати його він буде на 0,9 г в хвилину.

Висновок: Ожиріння - це проблема, з корою потрібно і можна боротися. Але для цього необхідно в першу чергу бажання самих людей не захворіти цій важкій, повільно руйнує організм хворобою. І якщо кожен з нас намагатиметься зрозуміти це і спробує відрегулювати своє життя за рекомендаціями лікарів і вчених, то проблеми ожиріння і зайвої ваги стосуватимуться все меншого числа людей.

4. Поняття постави. Роль фізичних вправ у формуванні постави. Скласти комплекс вправ для формування правильної постави

Постава - це вміння без особливої ​​напруги утримувати своє тіло, зберігаючи правильну позу в різних положеннях: сидячи, під час ходьби та ігор. Разом з тим поставою називають і саму цю правильну позу. Найважливіша умова правильної постави - нормальний розвиток хребта. Якщо положення тіла правильне, то будь-яких негативних змін у стані здоров'я людини не відбувається. Особливо це стосується стану кісткового скелета і м'язів [2].

Однак, якщо дитина або підліток неправильно сидить за партою або столом, викривляючись в ту або іншу сторону, або якщо він постійно носить важкий портфель в одній руці, то це може призвести до викривлення хребта в праву або ліву сторону, яке називається сколіозом. Є безліч причин, що викликають зміни в стані кісток і м'язів. До них відносять різні захворювання, викликані слабким фізичним розвитком в тому випадку, якщо людина нехтує заняттями фізкультурою і спортом. Порушення статури не тільки дуже не гарно, але й шкідливо для здоров'я людини: страждають внутрішні органи, знижується працездатність - такі люди частіше хворіють. Щоб цього не було, треба ретельно стежити за тим, як сидиш за столом, регулярно робити зарядку і займатися спортом [1].

Фізичні вправи удосконалюють поставу людини, вона характеризує не тільки форму тіла, але і функції стану рухового апарату. Формування повноцінної постави пов'язано зі збільшенням рухливості суглобів, особливо в міжхребцевих зчленуваннях. Не менше значення має формування нервово - м'язового апарату тулуба - здатність м'язів до розслаблення, напрузі і розтягуванню. Гарний розвиток м'язів спини є важливою умовою для формування правильної постави, робить позитивний вплив на діяльність систем дихання і кровообігу. Найбільший вплив фізичних вправ на формування постави спостерігається в молодшому і середньому шкільному віці (до 14 -15 років). В процесі фізичних вправ сила м'язів збільшується, фізичні вправи сприяють кращому формуванню нижніх кінцівок, зокрема - зводу стопи.
Існує безліч різних вправ. Приблизний перелік вправ для формування правильної постави та усунення дефектів кістково-м'язової системи представлені в додатку 2. Ці вправи найбільш корисні тим, хто зайнятий сидячою роботою, що сприяє розвиткові сутулості (школярі, студенти). Після регулярних занять виникає відчуття, що спина випрямляється, піднімаючи грудну клітку, постава покращується, хода стає пружною і граціозною [3].

Таким чином, неправильна постава - початковий етап дисфункцій діяльності життєво важливих органів нашого тіла. Яскравим прикладом такого розвитку подій може служити деформація порожнин плеври за рахунок викривлення хребта в грудному відділі і наступний за цим етап - порушення в постачанні киснем артеріальної крові, проблеми дихального процесу. Виправлення постави завжди починається з постановки правильного діагнозу (проведення лікарського огляду та виконання необхідних знімків). Тільки після цього робиться висновок про необхідність проведення різних процедур для виправлення постави. Серед них лікувальна фізкультура - одне з найпопулярніших засобів.

Вивчивши літературу з проблеми, можна зробити наступні введення:

1. Ожиріння - це хвороба, яка виникає в зв'язку з порушенням обміну речовин в організмі людини і тягне за собою порушення практично всіх функцій його життєзабезпечення. Профілактика ожиріння може допомогти уникнути виникнення цієї хвороби. Вчені, лікарі і дієтологи стверджують, що причиною ожиріння є недостатній витрата споживаної енергії, яка в підсумку починає відкладатися у вигляді ліпідів у жировій тканині. При надлишковій масі тіла необхідно в першу чергу змінити свій режим харчування, зробивши його більш раціональним для організму. Цей режим харчування потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями. Причому вибирати курс вправ, постійно консультуючись з фахівцем.

2. Целюліт є проблема суто жіноча, пов'язана вона з накопиченням організмом жирових клітин. для материнства. Відповідно, і відкладаються ці клітини у жінок саме в тазовій області, відкладаються постійно протягом всього віку, поки жінка залишається жінкою. Таким чином запобігти появі целюліту раз і назавжди не можна, можна лише зупинити його розвиток, підтримуючи тонус тазових м'язів. Тому, незалежно від обраної методики усунення целюліту, без фізичних вправ не обійтися. Тільки за допомогою вправ і фізичних навантажень можна максимально довго підтримувати свої м'язи в тонусі і щодня не турбуватися з приводу целлюлитной «апельсинової кірки».

3. Поставою прийнято називати звичне положення тіла під час спокою і руху. Основну роль у формуванні правильної постави грає не абсолютна сила м'язів, а рівномірне їх розвиток і правильний розподіл м'язової тяги. При правильній поставі фізіологічні вигини хребта добре виражені і мають рівномірно-хвилеподібний вигляд, тулуб і голова тримається вертикально, контури грудної клітки (профіль) виступають вперед при вертикально розташованої лінії живота, нижні кінцівки розігнуті. Чим раніше буде виявлено порушення постави, тим легше його виправити. Щоб ослаблений організм розвивався гармонійно, необхідно створити досить інтенсивний руховий режим, що включає в себе спеціальні вправи, але не в якому разі не перевантажувати його.

Внутрішнє здоров'я і зовнішня краса - це результат щоденної праці над собою. Нам під силу скорегувати фігуру так, щоб все в ній стало пропорційним, естетичним і невідпорним

Але необхідно знати, що шлях до внутрішньої гармонії і фізичної досконалості у кожного свій. Вибираючи оптимальний напрямок роботи над собою, перш за все, потрібно точно встановити причини виниклих проблем.