Координація рухів вимагає тренування
У будь-якому виді спорту, будь то біг. або танці, координація рухів важлива для досягнення результатів. Це спеціальні фізичні вправи, і спеціальна координація. Відпрацювання рухових навичок при цьому використовується як допоміжні вправи. Напрацювання навичок дозволяє з меншими зусиллями вирішувати рухові і силові завдання. Але ці вправи можуть використовуватися і як основний засіб для розвитку загальної координації.
Умови, що впливають на координацію рухів від здатності:
- Точно визначати просторово-тимчасові завдання, вміння розраховувати м'язові зусилля - це робота головного мозку
- Тримати статичні навантаження - робота м'язів.
- Виконувати рухові завдання без зайвої напруженості - скоріше має відношення до руховим навичкам, але при великій різноманітності вправ на розвиток координації знижується час реакції, точність рухів.
Постійне рішення просторово-часових завдань, синхронізація рухів, вивчення нових форм діяльності прискорює передачу нервових імпульсів, стимулює роботу вестибулярного апарату. Отже розвиток координації на пряму впливає на роботу мозку.
Для тренування координації можна використовувати вправи зі спеціальних програм різних видів спорту. Йога, гімнастика, ігрові види спорту, бойові мистецтва мають в своєму арсеналі відмінні вправи для вирішення цього завдання. Відповідно до цілей і можливостей можна вибирати цікаві вправи і осягати нові вершини власного зростання.
Але координація вдосконалюється не тільки спеціальними вправами. Зміна звичної руки і новий підхід до звичної завданню також покращує здатність мозку ефективно і швидко вирішувати нові і несподівані завдання.
Багато сноубордисти, наприклад, звичні їздити однією стороною, у зворотний бік котитися архінеудобно. Але на схилі часто виникають несподівані ситуації, і здатність котитися в обидві сторони сильно виручає.
Зміна зручною руки на іншу при письмових уроках або малюванні, жонглювання руками і пальцями, все це стимулює нервову діяльність, покращує реакцію.
Пропоную вашій увазі кілька вправ, які не потребують спеціального обладнання.
Початкове положення - стоячи. 1 - піднімаємо ногу, стопа і стегно паралельно землі, руки зігнуті в ліктях перед собою. 2 повільно випрямляє ногу і руки 3,4 - повільно опускаємо руки і ногу, то ж іншою ногою.
В ідеалі нога піднімається на 90 градусів. Принаймні прагнете до цього
І.П. - стоячи. 1 нахил вперед, пряма нога назад, руки в сторони. Тримати 20 секунд. Те ж іншою стороною.
Присідання на одній нозі.
І.П. - стоячи. Присідаючи, вільну ногу тримаємо прямий, руки прямо перед собою або в сторони балансують. Встати. Повторити 5 разів кожною ногою
Простіше - встати на відстані витягнутої руки від стіни або стовпчика, використовувати як опору.
Вправа ростить попу, так що уважніше
Встати в місток прогином назад. Це в ідеалі. При недостатній гнучкості використовувати опору у вигляді стіни, лавки, шведської стінки. Прогинаєтеся назад і, спираючись на стінку, опускаетесь нижче. 5 разів
Коліна по можливості не згинаємо, прогинається в попереку. Намагайтеся робити вправу не в повільному, а в середньому темпі, так Ваша координація ефективніше вдосконалюється. З іншого боку, поспішати не варто заради уникнення травм.
Вправа так само добре для спини - профілактика остеохондрозу та ін. Але акуратніше при проблемах з тиском, запамороченнях.
Сам по собі місток так само не погано розвиває координацію, особливо якщо почати в такому положенні пересуватися.
Стійка на лопатках
І.П. - лежачи на підлозі. 1 -поднять ноги вгору. 2 - підняти вгору корпус, підперши руками під поперек. 15-20 секунд тримати.
Ускладнити - покласти руки на підлогу, можна покачати ногами, діставши носками підлоги за головою.
Ноги тримати прямими, тягнутися вище. Добре й безпечне вправу для спини.
І.П. - сидячи на колінах. Руки уперти в нижню частину живота, ближче до паху. Нахил вперед, упор головою в підлогу, руки упираються в підлогу прямо під животом, пальцями назад.
Мета - тримати спину і ноги в одній площині паралельно землі.
Дугою варіант крокодила - на прямих руках. І.П. теж, упор руками перед собою, ноги випрямляються. Вага тіла переноситься вперед, ноги відриваються від землі. В ідеалі так само вивести ноги і спину в одну площину, паралельно землі.
Вага тіла максимально вперед, прямі ноги піднімаються вгору. Вправи статичні, тримати до 30 секунд. Тут велике значення має техніка, воно не можливо без грамотного розподілу ваги тіла на руках. Але не менше значення має сила, в основному рук.
Підбивають вправи - статичний упор лежачи, з максимально винесеним вперед центром тяжіння, тобто руки упираються на рівні живота; ну і просто спроби встати в крокодил.
Куточок на табуретці.
І.П. - сидячи на будь-якому предметі, схожому на табурет.
Піднімаємо прямі ноги вгору, руки тягнутися до носків. Тримати 1 хвилину.
Ноги прямі, шкарпетки обов'язково тягнутися вгору.
Більшість вправ можна ускладнити. Стійки на одній нозі наприклад, доповнити рівномірним обертанням рук за годинниковою, проти, і в протилежних напрямках, закрити очі при балансуванні, а місток можна ускладнити, спробувавши скрутити тіло, ставши обличчям до підлоги і спробувавши повернутися назад. У справі розвитку координації ускладнення - крок вперед. А головне, більшість цих вправ доступні кожному.