Контроль гніву у чоловіків

Чому ми стаємо злими - І чому неконтрольована роздратованість є серйозною загрозою для здоров'я.

Життя надає чоловікам безкінечності ситуації, через які вони зляться, стають дратівливими. Сердита офіціантка, яка відмовилася дивитися в вашу сторону в той час, коли ви безнадійно розмахували чеком. Простак, який перебігав дорогу, не звертаючи уваги на миготливий світлофор. Пропущений виклик, холодний душ, жевачка на підошві вашого взуття.

Хоча це і абсолютно нормально злиться через таких речей, у кожного чоловіка злість виявляється по-різному. Для запальних чоловіків дрібні неприємності виливаються в злість, яку неможливо контролювати. Схоже, що у деяких чоловіків, незважаючи на той факт, що злість є смертним гріхом, дійсно дуже запальний характер. Цим можна пишатися або це може бути символом мужності. Навіть якщо ви не вживаєте алкоголь кожні вихідні в придорожньому ресторанчику, ви, напевно, насолоджуєтеся проявом гніву. Ви, мабуть, відчуваєте, що злість допомагає вам досягти успіху і викликає успіх.

Але є і зворотна сторона мужності - схильність легкої вибухати, особистість типу А. "Обстеживши людей з таким характером, ми виявили, що злість і ворожість можуть мати летальний результат," за словами Чарльза Д. Спілбергера, кандидат наук, видатний професор, який займається дослідженням психології при університеті Південної Флориди, який займався вивченням злості впродовж 25 років. Під летальним результатом він має на увазі людину, яка стає злим, а не того, на якого ця злість виливається. Той факт, що злість може погіршити ваше здоров'я постійно посилюється. І, звичайно ж, неконтрольований гнів у чоловіків може розбити ваш шлюб і вашу кар'єру - якщо не згадувати про ваших зубах - на шматочки.

Так що ж це за емоції, якими ми постійно ділимося, але про які рідко думаємо? Як дізнатися чи піддається контролю ваш гнів - і що він робить з нами?

Розуміння гніву.

Гнів - це всього лише емоції? Поки ми будемо так думати, він буде набагато більшим, ніж просто емоція. "Гнів - як психологічний, так і фізіологічний" за словами доктора Спілберга. Коли ви втрачаєте контроль над своїми емоціями під час пробок на дорогах або під час гри у футбол, у вашій нервовій системі відбувається багато біологічних реакцій:

Рівень гормонів, таких як кортизол, підвищується.
• Ваше дихання ускорівается.
• Пульс частішає.
• Підвищується тиск.
• Якщо ви перегрілися, ви починаєте потіти.
• Зіниці розширюються.
• З'являються часті головні болі.

В основному, ваше тіло готується до інтенсивному фізичному навантаженні. Якщо ми піддаємося стресовим ситуаціям, наше тіло готується до боротьби або просто вихолостити з-під контролю.

За словами доктора Спілберга, гнів - це звичайне явище, яке має перевагу розвиватися. «Страх і гнів також присутні і у тварин. Вони розвивалися на протязі багатьох століть для того, щоб допомагати тваринам боротися і виживати. »

Ризик для здоров'я внаслідок невміння контролювати гнів.

Проблема полягає в тому, що на сьогоднішній день ваше тіло виробляє відповідну реакцію стресових життєвих ситуацій, що не завжди дуже корисно. Можливо, це було недоречно, коли наші предки намагалися забити печерного ведмедя до смерті. Але навряд чи це допоможе, якщо ви перебуваєте близько ДАІ.

Насправді, неконтрольований гнів гірше, ніж даремний: Гірше тільки вам. Деякі дослідження показали, що між гнівом і хворобами существет зв'язок. Наприклад, обстеження 13000 людей показали, що ті у яких високий рівень гніву - але нормальний артеріальний тиск - були більше схильні до хвороби коронарних артерій або серцевий нападів. Можливість отримати інфаркт є у людей, які не вміють контролювати гнів.

Гнів також тісно пов'язують з депресією. Люди, які часто схильні до стресових ситуацій, рідше переймаються про своє здоров'я. Вони частіше курять, зловживають алкоголем, погано їдять, мало займаються фізичними навантаженнями. У цих випадках, не можна стверджувати, що саме гнів є причиною, швидше за це нездоровий спосіб життя. Гнів - це також прояв почуттів безпорадності або депресії.

Контроль вашого гніву.

Але доктор Спілберг не хоче, щоб гнів був одержимим. Це не шкідливо. "Гнів - це природна, людська емоція" за словами Спілберга. "І в цьому немає нічого ненормального."

Він стверджує, що якщо гнів направлений правильно, він може бути цілком умовним. Він може змушувати людей обговорювати і вирішувати проблеми. Цей імпульс відразу після літератури або музики. Розлючений гнів правильної людини часто є сильною, позитивною силою в нашому світі. Але проблема в тому, що кожен чоловік може використовувати свій гнів умовно, існує безліч розлючених беззаконня, які витрачають своє життя на часті появи в поліцейських журналах реєстрації приводів.

Якщо гнів - це природне явище, як же з ним боротися?

За словами Спілберга, існує два способи як з ним впоратися. Перший - думати, що це абсолютно нормально, якщо ваш гнів не піддається контролю. Деякі хлопці вважають, що якщо кричати на людей, кидати в них різними речами, битися об стінку - то це діє як проносне і вони відчувають себе краще. Насправді, ваш гнів може тільки збільшити вашу реакцію - в результаті чого втрачається контроль над гнівом.

Вивчення показали, що два підходи, які голосно висловлюють ваш гнів або спокійно ховають його, однаково шкідливі і можуть спровокувати ті ж ризики для здоров'я, за словами доктора Спілберга. Якщо все ж ви не можете проконтролювати свій гнів, що ж тоді робити?

Є ще один варіант. Дозвольте випустити гнів, але контролюйте цей процес, як стверджує Спілберг. Перший крок - це усвідомити свої недоліки і сильні сторони. Не дозволяйте собі виходити з себе. Замість цього, навчитеся усвідомлювати свій гнів. Це єдиний спосіб визначити, що є причиною вашого гніву.

Як тільки ви зможете визначити дійсну проблему, ви можете спробувати вирішити її розумно замість того, щоб ставати безглуздо розлюченим. Якщо ви на кого-то розсердилися, поговорите про це в позитивному, але не в агресивна тоні. Якщо конкретні ситуації породжують неконтрольований гнів, навчитеся до цього готуватися. Поки краще навчитися уникати ситуацій в майбутньому, якщо, звичайно ж, це можливо. Насправді, ви повинні спробувати впоратися з проблемою, а не кричати з цього приводу, і тоді ви точно досягнете бажаного результату.

Як заспокоїти свої нерви.

Так як почуття гніву є частиною фізичного процесу, ви не зможете відмовити собі від цього. Замість цього, вам потрібно заспокоїти себе фізично. За допомогою цього, ви зможете знизити частоту пульсу і рівень тиску, а також впоратися з гнівом.

• Зробіть глибокий вдих. Вдихайте і видихайте глибоко, відчуваючи вашу діафрагму, яка розташована під грудьми. Через хвилину, ви повинні відчути, як спадає напруга. Перевага дихальних вправ в тому, що їх можна робити де завгодно, за словами доктора Спілберга. Ви зможете робити їх навіть під час подружніх сварок або ділових зустрічей.

• Передохніте. Якщо ви відчуваєте, що ваш гнів виходить з-під контролю, необхідно змінити обстановку. Якщо можливо, краще вийдіть з кімнати і підіть прогуляйтеся.

• Сконцентруйтеся на чомусь іншому. Порахуйте до 10. Спробуйте уявити себе в спокійному місці. Або повторите заспокійливі слова.
Зробіть пару вправ. Внесіть в ваш розпорядок дня - зарядку, це будемо відмінним засобом для зняття напруги.

Якщо проблеми з гнівом серйозніші, то це вимагає втручання лікарів. Можливо фраза «уміння володіти собою» звучить незначною і недолугої.

Але якщо ви думаєте, що неконтрольованість гнів заважає вам жити, попросіть про допомогу, поки це не зашкодило вам остаточно. Навчіться переносити ваш гнів в щось корисне. Оскільки приборкання вашого гніву принесе користь не тільки людям навколо вас, але і зробить ваше життя краще і здоровіше.

Фото: uan jose velasquez flickr.com/juanjosevelasquez