Контрастний душ правила прийому і протипоказання для процедури

Багато хто знає, що контрастний душ надає сприятливу дію на організм, але не знають, як правильно застосовувати його, і які протипоказання до цієї процедури. У цій статті мова піде про контрастний душ, про його користь і шкоду.

Така процедура, як контрастний душ, корисна не тільки для тіла, але і для душі. Але тільки не всім. Коли на людину потрапляє холодна вода, він перебуває у стресовому стані, який супроводжується викидом адреналіну. Якщо ж він тривалий час перебуває під гарячою водою, організм втрачає вітамін С, що може привести до зниження захисних функцій організму. Але якщо температури чергувати, виходить зовсім інший ефект.

Медики про властивості «стресової» процедури

Користь контрастного душу

Контрастний душ дуже корисний для шкіри. При впливі на шкіру високої температури води, відкриваються пори, розширюються судини, організм починає виводити шлаки і токсини. Різкий перехід на холодну воду діє на нервові закінчення. Пори тут же закриваються, клітини очищаються. Завдяки контрасту, шкіра набуває пружність, стає гладкою і шовковистою. А це означає, що шкіра омолоджується.

При контрастному душі відпадає необхідність використання миючих засобів, адже шкіра очищається природним шляхом. Використовуйте мило раз в тиждень, якщо у вас жирна шкіра, якщо суха - обмежте використання до одного разу на місяць.

Корисний контрастний душ і для кровоносних судин. Завдяки перепаду температур посилюється кровообіг. Стінки кровоносних судин стають еластичнішою, активізуються обмінні процеси в них, зміцнюються захисні функції всього організму.

Контрастні обливання, посилюючи кровообіг, дозволяють ліквідувати застійні явища в організмі. Але це ще не все. Роздратування тактильних рецепторів шкіри дозволяє відрегулювати діяльність центральної нервової системи. За словами медиків, завдяки контрастним обливань, вирівнюються перекоси в розподілі електричних зарядів, активізується робота ендокринних залоз, підвищується імунітет. Загальна енергетика організму збільшується за рахунок потужних імпульсів, які потрапляють в організм з рецепторів шкіри. Завдяки цим імпульсам активізуються всі окислювально-відновні процеси.

Як приймати контрастний душ?

Основне правило контрастного душу - регулярність процедур. Тільки при щоденних тренуваннях душі і тіла за допомогою контрастного душу ви зможете оцінити результати. Але для початку потрібно «привчити» організм до води. Спочатку потрібно встати під струмінь води кімнатної температури, потім обливатися терпимо гарячої протягом однієї хвилини, після цього на півхвилини включити холодну. Повторити чергування 3-4 рази. Якщо півхвилини стояти під холодною водою вам складно, зменшіть цей час до 10-15 секунд, і поступово його збільшуйте.

Звикання до такої процедури, як контрастний душ, відбувається не відразу, спочатку, можливо, вам буде некомфортно. Але після 5-6 процедур ви увійдете до смаку. Бадьорість духу, яку ви відчуєте, стане вам нагородою.

Пам'ятайте суворе правило: починати слід з гарячої води, закінчувати холодною. На завершення розітріть тіло жорстким рушником.

Щоб підготувати себе до справжніх контрастним процедурам, слід протягом трьох-чотирьох тижнів звикати до контрастному душу, включаючи воду комфортної для вас температури.

Протипоказання

Не варто застосовувати контрастні обливання хворим або ослабленим людям. Якщо і застосовувати обливання, то контраст температур повинен бути менш вираженим. Протипоказаний контрастний душ гіпертонікам, а також людям, які страждають захворюваннями серцево-судинної системи. Особливо це стосується людей з порушеннями кровообігу, спазмами, спайками, тромбофлебітом. Не рекомендується контрастний душ тим, у кого є злоякісні пухлини.

Жінкам під час менструацій на час слід відмовитися від контрастного душу. Протипоказаний контрастний душ тим, хто займається йогою. Його ні в якому разі не можна застосовувати після виконання комплексів йоги.

Проблема звикання до контрастному душу

Люди, які практикую контрастне обливання, впевнені, що вода повинна бути не просто холодною, а крижаний. Звикнувши до контрастів протягом 4-5 тижнів, приймаючи комфортний душ з одним контрастом, переходите до двох, а після і до трьох контрастів. Якщо ваш організм ослаблений якимись хворобами, і немає протипоказань до контрасту, такої тривалої «розкачки» вам буде досить. Як тільки виникне відчуття явного холоду, слід зробити над собою зусилля, різко перейшовши на крижану воду.

Багато хто не знає цього правила, і продовжують знижувати температуру води поступово, а після починають хворіти навіть під час загартовування. Секрет простий: температура води охолоджує тіло, але для включення захисних сил організму вона недостатньо холодна. Для підвищення захисних сил організму вода повинна бути саме крижаний. За 15 секунд вона не встигне забрати у організму стільки тепла, щоб той захворів, а тільки надає потужний вплив на нервову систему, запускаючи терморегуляторний і імунний механізм.

Тим, кому складно змусити себе приймати контрастний душ, нагадуємо: ця процедура істотно відрізняється від обливання холодною водою на снігу, пірнання в ополонку в хрещенські морози і інших чудес. Контрастний душ - більш щадна процедура. Спочатку прогрійте тіло гарячою водою - нехай вам навіть стане душно від неї. Тоді ви з великим задоволенням включите гарячу воду. Секрет імуномодулюючих властивостей контрастного душу - саме в різкому контрасті температур. Якщо міняти воду на холодну поступово, можна просто захворіти на застуду. Обливатися потрібно такий холодною водою, на якому повертається кран. При цьому лити слід на обличчя і шию так, щоб вода потрапляла на все тіло.

Контрастний душ для схуднення

Багато жінок задають питання: чи можна схуднути за допомогою контрастного душу? Природно, оскільки він покращує кровообіг, обмін речовин теж поліпшується. Контрастний душ в поєднанні з масажем дуже корисний при целюліті. Живіт і сідниці масажуйте струменем на відстані приблизно 10 сантиметрів від тіла. Рухи повинні бути круговими. Ноги масажуйте зверху вниз спереду і знизу вгору ззаду. А якщо ви ще додасте спеціальні вправи, результат вас порадує.

Пам'ятайте про протипоказання до контрастному душу. Якщо у вас є хронічні захворювання (наприклад, пієлонефрит або запалення органів малого таза) перш ніж починати контрастні процедури, проконсультуйтеся з лікарем.

Але в більшості випадків контрастний душ не шкідливий, а корисний. Адже активізуються всі обмінні процеси в організмі, поліпшується обмін речовин за рахунок збільшення циркуляція крові, очищається організм, зміцнюють серце і судини. Шкіра - найбільший людський орган. Саме на неї впливає контрастний душ. Тренуючи шкіру, ми тренуємо все тіло. Сукупний результат - загальне поліпшення самопочуття, підвищення працездатності, омолодження організму.