Контрастний душ як правильно робити

Молодість і краса, енергійність і життєрадісність - природні стану, властиві здоровій людині. Не секрет, що в сучасному житті більшості людей за гарне самопочуття доводитися боротися, часом не найприємнішими методами.

Контрастний душ - відмінний спосіб підтримки життєвого тонусу на висоті, не вдаючись до кардинальної зміни звичок і способу життя. Взяти хоча б контрастний душ для схуднення, відгуки практикуючих підтверджують, що такий простий метод загартовування не тільки обдаровує воістину богатирським здоров'ям, але і дозволяє скинути кілька зайвих кілограмів. Який же ефект контрастних температур на організм і чи є у таких процедур протипоказання? З усім цим ми розберемося по ходу статті, але спершу буде не зайвим розібратися що означає контрастний душ і як його потрібно правильно робити. Загалом, з основами основ.

Що значить контрастний душ

Контрастний душ на увазі чергування холодної та гарячої води. При проведенні стандартної процедури необхідно кілька хвилин постояти під гарячою водою, а потім 20-30 секунд поливати себе холодною водою. Зазвичай цей оздоровчий «обряд» повторюється мінімум 3 рази, після чого необхідно обтертися, і не просто витерти вологу, а розтертися жорстким рушником. Здавалося б найпростіша процедура (не потрібно запам'ятовувати як робити контрастний душ або виробляти виснажливі підготовчі роботи), але який результат.

Користь контрастного душу для жінок

Якщо говорити про користь контрастного душу, то він впливає практично на всі внутрішні органи людини, завдяки чому вдається досягти хорошого ефекту, а саме:

Покращення роботи біологічних процесів організму людини;
«Розгойдування застоїв»;
Оновлення та очитки системи кровообігу;
Збільшення лейкоцитів і червоних кров'яних тілець;
Збільшення м'язової маси;
Зміцнення нервової системи;
Поліпшення обміну речовин;
Нормалізації електричного заряду тіла.

Клінічними дослідженнями доведено, що, крім того, що привнесло в організм заряду бадьорості та енергії, контрастні процедури добре тренують великі і дрібні судини, м'язи та сухожилля, ліквідуючи всі застійні явища і виводячи токсичні речовини з організму.

Корисно! Приймати контрастний душ краще вранці, відразу після зарядки. Після процедури не рекомендується відразу виходити на вулицю, краще почекати 30-60 хвилин.

Регулярне прийняття душу контрастних температур активізує центральну нервову систему і роботу ендокринних залоз, внаслідок чого організм набуває високий імунітет і стресостійкість. Завдяки ініціації окисно-відновних процесів і посилення кровообігу нормалізується обмін речовин, а, отже, і маса тіла, значно поліпшується стан шкіри, зникає целюліт. Така користь контрастного душу для жінок незаперечна.

Систематична практика контрастного душу здатна підвищити рівень гемоглобіну, позбавити від аритмії, судинної дистонії та інших незліченних проблем зі здоров'ям. Позитивний ефект від даного способу загартовування стабільний і настає вже через кілька тижнів, але за умови його правильного щоденного використання.

Контрастний душ: протипоказання

Якщо говорити про шкоду контрастного душу, то він дійсно існує. Як і будь-яка лікувальна процедура контрастний душ повинен виконувати строго по правилам.

Більшість людей погано переносять крижану воду, в результаті вони вважають за краще змінити атмосферу з крижаної на прохолодну. В результаті думаючи, що прохладненько водою ви завдасте собі менше шкоди, ви ризикуєте просуди або отримати запалення. Температура води в 18-19 градусів хоч і рятує від неприємних відчуттів, але шкоди, проте, може нанести куди більше. Де ж тут логіка? Все просто. Справа в тому, що прохолодна вода не в змозі вплинути на організм настільки сильно, щоб він включив захисний механізм, який автоматично спрацьовує в екстремальних умовах. В результаті тіло охолоджується і «стражденний до здоров'я» починає боліти ще частіше, заявляючи, що контрастний душ приносить більше шкоди, ніж користі.

Важливо! Терпіти воду через силу шкідливо, тому краще поступово привчати свій організм до таких «розваг».

Справа в тому, що контрастний душ покликаний активізувати захисний механізми організму так би мовити підтримувати їх в тонусі завдяки таким тренувань. Тому дуже важливо дотримуватися температурного режиму. Постоявши під душем в 20 градусів, різко змініть його на крижаній, і тоді такі обливання не зможуть охолодити ваше тіло занадто сильно, так як організм «прокинеться» і включить режим захисту.

Серйозні протипоказання до контрастному душу теж є, наприклад:

тромбофлебіт;
Злоякісні пухлини;
Захворювання серцево-судинної системи;
Захворювання крові;
гіпертонія;
Порушення мозкового кровообігу;
Спазми судин.

Якщо говорити точніше, то контрастний душ, протипоказання до якого ми перерахували, можна застосовувати навіть при цих захворювання, тільки в цьому випадку потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Це стосується будь-яких хронічних захворювань, навіть якщо вони не виявляються протягом довгого часу. Щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю, обов'язково поговоріть з лікарем, так як ця процедура тільки звучить необразливо, при неправильному її застосуванні або при явних протипоказання шкоди можна завдати більше.

Контрастний душ не рекомендується приймати при захворюваннях ГРЗ, грипу, циститі, ангіні або під час місячних.

Як правильно приймати контрастний душ

Існує кілька стандартів температурних режимів, особливою популярністю користується наступне співвідношення: 42-43 градуса для гарячої води і 14-15 для холодної. Звикати до цього перепаду краще поступово, наприклад, ви можете скористатися режимом з таблиці нижче.

Обов'язковою умовою є те, що починати і закінчувати процедуру необхідно холодною водою. Якщо говори про кількість «підходів», то краще робити не менше 3-4 контрастів. Ідеальна кількість - 11 обливань, але це не означає що це межа. Якщо ви звикли до оздоровчої процедурі, то повторювати її можна до 61 рази за один підхід.

Визначаючись, як правильно контрастний душ прийняти, враховуйте ще кілька нюансів. Наприклад, обливатися можна як в душі, так і з відра. У першому випадку рухатися необхідно від низу до верху, поступово обливаючи все тіло, не затримуючись довго на одному місці. Якщо ви віддаєте перевагу поливати себе з відра, то спершу потрібно вилити повне відро на одну ногу, потім на іншу, після цього йдуть коліна і живіт. Плечі з відерця краще поливати по три рази, починати при цьому краще з лівого.

Ще один момент - використовувати всілякі гелі, масла і інші ароматизуючі рідини не рекомендується. Краще спершу помитися, а потім приступити до процедури, щоб по її завершенні ви могли вийти з ванної кімнати.

Основні правила застосування:

В ув'язненні

При прийомі контрастного душу дотримуйтесь вказівок, поданих вище рекомендацій і намагайтеся не кидатися відразу в полум'я. Тут як при будь-якому тренуванні все повинно відбуватися поступово, без зайвого насильства над своїм організмом. Якщо ви сумніваєтеся показана вам така процедура, краще не ризикувати. Проконсультуйтеся з лікарем з цього приводу. Здоров'я вам і вашим близьким!