Концентрація уваги як стати уважним і зосередженим

У тому, щоб досягти певних успіхів в житті і мінімізувати різні помилки, важливу роль відіграє концентрація уваги: ​​як стати уважним і зосередженим ми розповімо в цій статті. Саме ці якості характеру допомагають людині виконувати поставлені завдання, досягати цілей і приймати правильні рішення. Якщо зосередитися на виконанні конкретного завдання, не відволікаючись на зовнішні чинники, то виконати його можна значно швидше і якісніше. Причому, це стосується, як робочого середовища і професійної діяльності, так і побутових, життєвих ситуацій.

Напевно, кожен стикався з тим, що постійно відволікаючись на сторонні речі, виконувана робота затягувалася або були допущені помилки. Уважні люди набагато рідше допускають такі ситуації, швидше справляються з прийняттям різних рішень і володіють великою кількістю інформації. Те, що неуважний людина пропустить повз вуха, зосереджений запам'ятає, оцінить і зробить необхідні висновки, що допоможе йому в подальшому. Бути уважним - не означає запам'ятовувати всю інформацію, навіть яка не має сенсу, просто необхідно вміти виділити важливі факти і проаналізувати їх. Люди, які не вміють зосереджувати свою увагу на конкретних речах, постійно стикаються з нестачею часу, виконанням зайвої роботи і помилково прийнятими рішеннями. Отже, якщо ви не знаєте, як сконцентруватися на певних речах, при цьому звертаючи увагу на навколишні фактори, але не відволікатися, ми пропонуємо вам вивчити чотири способи, які представлені нижче.

Спосіб 1. Самоорганізація.

Для того, щоб стати уважніше. часто використовується методика планування дня. Байдуже, на який період ви розплануєте свого часу: на день, тиждень або місяць. Просто виділіть ті дії, які вам необхідно зробити - це буде служити стимулом і мотивацією для здійснення поставлених завдань. Після того, як задуману справу виконано, це необхідно позначити в складеному списку завдань. Таким чином, ви зможете бачити результат, якого досягаєте за кожен день, і будете розуміти, на що і коли необхідно витратити час. Також з'явиться можливість сконцентруватися на виконання конкретного завдання, а не розпорошувати увагу на багато справ одночасно.

У своєму організаційному списку можна поділити всі завдання на три типи: сьогоднішні, завтрашні і тижневі справи. Якщо вам вдалося впоратися з роботою швидше і залишилося вільний час, можна почати виконання завтрашніх завдань. При складанні списку справ проаналізуйте, які з них найбільш складні, а які легше для виконання. Уважні люди намагаються спочатку виконати найскладніші завдання, а в кінці дня переходять до легких. Це обумовлено тим, що на початку дня людина працює ефективніше, у нього більше сил і енергії, тому важкі справи краще виконувати в першій половині дня.

Основою самоорганізації є не тільки формування поставлених завдань, а й дотримання часових рамок. Тому, коли ви будете вибудовувати список завдань, приблизно прорахуйте час, яке витратите на виконання кожної з них. Його можна вказати в дужках, поруч з назвою справи. Реально оцініть, скільки знадобиться вам часу для того, щоб здійснити бажане, і постарайтеся відповідати проставленим терміном. Коли ви будете чітко розуміти, що час на вирішення питання обмежена, то навряд чи будете відволікатися на зовнішні чинники.

Якщо у вас заплановано складна справа - спробуйте розбити його на етапи виконання. Підсвідомо буде створюватися враження, що складне завдання не так і складна, так як поділена на легкі етапи.

Деяким людям зручно використовувати нагадування або будильник, який буде вказувати, скільки можна приступати до відпочинку.

Спосіб 2. Мотивація.

Уважні люди завжди намагаються мотивувати себе до успішного закінчення роботи, адже саме мотивація змушує нас ефективно виконувати поставлені завдання. Коли людина отримує завдання на роботі, або виконує будь-яку побутову завдання, не знаючи сенсу своєї діяльності, він часто ставиться до роботи халатно, відкладаючи її на невизначений термін. Для того, щоб зробити справу ефективно і швидко - необхідно знати, навіщо воно робиться і яким буде кінцевий результат. Візуалізують свої цілі, уявляйте що станеться, коли робота буде виконана і тоді ваша діяльність буде ефективною і результативною. Якщо ж ваша діяльність полягає в навчанні, ніколи не забувайте, якого результату ви повинні досягти в результаті. Нагадуйте собі про те, що навчання в подальшому вплине на вашу кар'єру, і вона є фундаментом для майбутнього життя.

Точно таким же чином необхідно мотивувати себе в робочій обстановці. Спробуйте уявити собі, ті цінні речі, які ви б хотіли придбати за винагороду, яке отримаєте за виконану роботу. Також можна мотивувати себе, думаючи про ті події, які відбудуться після закінчення робочого дня, для того, щоб підвищити зосередженість на виконуваній задачі.

Для того щоб стати уважним і зосередженим. можна спробувати методику використання настановної фрази. Наприклад, постарайтеся постійно повторювати певну фразу про себе: «Я не зайду в інтернет, поки не закінчу роботу» або «Якщо я успішно напишу курсову, то отримаю залік автоматично». Виберете ту установку, яка для вас найбільш підходяща у вашій ситуації, і коли наступного разу у вас виникне бажання зайти в інтернет, або залишити написання проекту, повторюйте її про себе.

Спосіб 3. Розвиток уважності.

Якщо ви замислюєтеся про те, як стати уважним і зосередженим, то можна використовувати методики різних вправ. Наприклад, виберете якесь завдання, і постарайтеся, не відволікаючись, виконувати його протягом певної кількості часу, припустимо, годину або два. Поступово ви можете збільшувати час, який будете приділяти заняттю справою, і дуже скоро ви помітите, як зосередженість і уважність розвивається. Не дивлячись на те, що необхідно виділяти час на відпочинок під час роботи, пам'ятайте, що він теж повинен бути чітко обмежений за часом. Для того, щоб стати уважніше, необхідно тренуватися концентруватися не тільки на тривалий проміжок часу, а й на короткі перерви.

Людині, який приділяє близько години в день читання інформації, набагато простіше сприймати завдання на роботі і навчальні матеріали.

Навчіть себе ніколи не відкладати поставлені завдання і не зволікати - встановіть для себе за правило, виконувати поставлене завдання вчасно і відразу переходити до наступних планам. Уважні люди ніколи не беруться одночасно за виконання декількох завдань. Спочатку може здатися, що багатозадачність допоможе вам прискорити процес роботи і зробити більше справ за короткий термін. Однак таким чином перевантажується мозок, сповільнюється робочий процес і знижується енергія, що змушує вас витрачати значно більше часу і сил, ніж при послідовному виконанні роботи.

Постарайтеся скоротити спілкування по інтернету в робочий час - воно краде значний відсоток часу, відволікаючи вас від роботи. Вдатися до діалогу в мережі можна тільки в разі вирішення робочих моментів. Крім ізоляції від зайвого інтернет спілкування, захистите себе і від зайвих розмов з колегами і друзями, які знаходяться поруч з вами в робочий час - пам'ятайте, що робочий час призначене для виконання складеного списку справ, а не для особистого спілкування. Якщо ви працюєте в галасливих умовах, то для того, щоб не втрачати зосередженість, можна використовувати навушники з релаксирующей музикою.

Багато людей асоціюють перерву з можливістю випити чашку кави, що призводить до великої кількості споживання кофеїну за робочий день. Слід знайти інші способи проводити свій короткий відпочинок, або, в крайньому випадку, замінити каву чаєм. Внаслідок частого вживання кофеїну, людина стає нервовим, з'являється почуття тривоги і постійного занепокоєння.

Спосіб 4. Елементи медитації.

Для початку необхідно прийняти положення сидячи, повністю розслабитися і випрямити спину. Руки покласти на коліна. У такій позі закрийте очі і постарайтеся уявити, що ви перебуваєте в тому місці, де вам комфортно і спокійно. Візуалізують обстановку, відчуття і своє самопочуття. Вдихи повинні бути глибокі і робитися через ніс, а видихи - через рот, дихайте повільно і продовжуйте до того моменту, поки не відчуєте повне розслаблення і спокій. Після того, як буде досягнуто відчуття спокою, з закритими очима підійміть погляд вгору, після повільно опустіть його вниз. Такий спосіб допомагає вирішити проблему того, як розвинути зосередженість, тому що після правильного виконання даної вправи, ваш мозок розташований до сприйняття будь-якого завдання. Пам'ятайте про те, що при досягненні даного рівня медитації, ви практично наближаєтеся до стану сну, тому контролюйте себе, щоб не заснути в процесі релаксації. Для того щоб знову прийти в нормальний стан, можна пройтися, струснути головою і прийматися за виконання роботи.

Пропонуємо вашій увазі кілька психологічних порад, які допоможуть вам навчитися уважності і організованості:

• Контролюйте своє ставлення до себе: ніколи не кажіть собі, що ви чогось не зможете, ви - психологічно сильні і здатні досягти поставлених цілей;
• Для того, щоб удосконалювати себе, необхідно працювати над собою, ніхто інший це замість вас не зробить;
• Уникайте почуття заздрості - саме воно робить людину слабкою і залежною від оточуючих факторів. Керуйтеся мотиваційними принципами, прагнете до своїх бажань;
• Тренуйте і розвивайте свою силу волі;
• Не слід робити те, що вам неприємно або нецікаво. Справжнього успіху ви досягнете в тій галузі, яка приносить вам радість і надихає;
• Для досягнення успіху дуже важлива правильна концентрація уваги і знання певних секретів, а як стати уважним і зосередженим ви повинні вирішити самостійно.