Кому допоміг тренажерний зал, форум

під час набору маси потрібно уникати кардіо, воно істотно спалює м'язи. про це вам скаже будь-який бодібілдер. у мене в залі хлопці не бігають під час періоду набору маси, навіть розминку починають зі штанги (без обважнення). моя тренер теж вважає, що біг для лохів))) я не бігаю з іншої причини: він забирає багато сил, які мені взагалі-то потрібно економити для силових, у мене просто не вистачить сил для якісної тренування, для виконання моїх сетів.
чим більше вага ви піднімаєте, тим краще буде результат. запам'ятайте: маленький вага і велика кількість повореній дає тонус і слабкий результат, велику вагу і малу кількість повторень дає швидкий ріст м'язів.
результат не через місяць і не два, і навіть не три. пів року мінімум.

На спалювання жирової маси, краще ніж кардіо, не працює ні чого (навіть аеробні навантаження тільки на другому місці) З цього, якщо хочете схуднути, починайте тренування саме з кардіо і мінімум 30 хвилин. 20 хвилин організм тільки готується до спалювання калорій. А вже потім силові, для того, щоб ваш процес схуднення, був гармонійним в плані фіз форми, а не в'яле тільце з обвислій шкірою в результаті)))
Силові тренування не більше 30-40 хвилин, якщо це буде більше, то піде вже процес спалювання м'язової маси. На спалювання жирової маси - малою вагою, швидким темпом і велика кількість раз (-20 мінімум, по 3 підходи) Якщо на нарощування м'язової маси, то навпаки, великою вагою, повільним темпом, мінімальна кількість разів. Не рекомендую приседи тим у кого проблеми з суглобами.

Займаюся 5 разів на тиждень - 3 силові-кардіо, 2 кардіо по 50 хв, організм працює на чисте жиросжигание через 40 хвилин занять, т. *****. якщо силові - 10 хвилин вистачить розігріти м'язи на кардіо перед силовими, а в кінці хвилин 20 вдарить по кардіо по-повній. мені така система допомагає, харчуватися намагаюся правильно, але чисто дієти не дотримуюся

під час набору маси потрібно уникати кардіо, воно істотно спалює м'язи. про це вам скаже будь-який бодібілдер. у мене в залі хлопці не бігають під час періоду набору маси, навіть розминку починають зі штанги (без обважнення). моя тренер теж вважає, що біг для лохів))) я не бігаю з іншої причини: він забирає багато сил, які мені взагалі-то потрібно економити для силових, у мене просто не вистачить сил для якісної тренування, для виконання моїх сетів. чим більше вага ви піднімаєте, тим краще буде результат. запам'ятайте: маленький вага і велика кількість повореній дає тонус і слабкий результат, велику вагу і малу кількість повторень дає швидкий ріст м'язів. результат не через місяць і не два, і навіть не три. пів року мінімум.

Рік тренувань і то не дав мені результат, тільки почала пити протеїни, ВССА і дотримуватися правильного харчування, тільки тоді я домоглася результата.У мене спадковість погана і все таке, але ідеалу досягти дуже важко без бородавок.

Дівчата, хто самостійно зміг підтягнути фігуру зокрема сідниці в тренажерному залі? Які вправу робите? Я займаюся 3 рази на тиждень-глибокі присідання з вагою, присідання з гирею, випади з вагою (працюю з невеликим), жим ногами. тренажер на внут.часть стегон, і на задн.часть стегна. все роблю з невеликою вагою по 15-20 разів в 3 сети.

це в тебе многоповторка, нею зади не піднімають. візьми вагу побільше, а повторень на 8-12. у тебе піди ще й техніка неправильна. От блін навіщо тут питати. а? Відкриваєш ютуб і шукаєш спортивні канали зі справжніми професійними рекомендаціями.

Дівчата, я забула вказати що зал пішла не для схуднення. Кардіо використовую тільки на розігрів. Я не хочу худнути. (Вага 56 кг. Зростання 170см)

Якраз малою вагою і піднімають. Навіщо писати якщо взагалі не розумієте. Питання було як що кому допомогло. Бошой вага якщо хочете розгойдатися.

Якщо почнете потихеньку нарощувати робочі ваги, трохи зменшіть число повторів (до 12-15) і будете строго стежити за інтервалами між підходами (від 40 до 90 секунд), то прогрес піде швидше. А якщо додасте білка в раціон, то ще швидше. Заходьте на мою гілку: "Вправи на сідниці для збільшення їх обсягу"

щоб наросли м'язи на попі, потрібно щоб в принципі м'язи наросли. у вас все 3 рази в тиждень тільки ноги? тоді не буде результату, чергуйте з іншими групами м'язів, щоб ноги тиждень відпочивали. або тренуйтеся 2 рази в тиждень - верх і низ.
харчування це більше половини успіху. поки я халтура, не було майже ніякого результату крім фортеці м'язів, ніякої форми та об'єму.
ну і 15-20 повторів - це тільки схуднення. ніякої круглої попи у вас не буде, буде своя від природи яка є, тільки без жиру. кругла - це наростити м'язи, значить 10-12 повторів.

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»

Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]