Комплексна фізподготовка собак баланс, сила і витривалість вашої собаки
Принцип специфічності тренувань говорить, що вправи на баланс розвинуть саме баланс - а не силу, витривалість або гнучкість. Оскільки для сили кора потрібно зміцнення пізнав м'язів, разом з вправами на баланс необхідно робити і силові. І ми говоримо про це в розділі про баланс, тому що це основа всіх рухів. Без сильних м'язів-стабілізаторів руху кінцівок викликатимуть надмірну рухливість спини, викликаючи у собаки схильність до хронічного болю і травм, при цьому ніколи не з'являться швидкі балансувальні реакції, а сила задніх кінцівок ніяк не зможе вплинути на продуктивність рухів. Значення сильних м'язів кора - це причина, по якій їх зміцнення є найважливішою частиною комплексної фізпідготовки собак. Повторюся: це і силові вправи, і вправи на баланс.
Оскільки тренування зміцнюють позні м'язи, тіло може утворювати молочну кислоту - ознака того, що м'язи стають сильнішими. Це викликає скутість рухів під назвою «синдром відстроченого м'язового болю» (сомба) через 24-48 годин після занять. (Див. Главу 4, щоб дізнатися, як зменшити сомба.) Саме через сомба балансувальні вправи не варто робити пізніше ніж за 48 годин до змагань. Біль і скутість м'язів може тимчасово погіршити реакцію собаки.
Координація, з іншого боку, це справжнє балансувальне вправу. Воно не обов'язково підвищує силу, витривалість або гнучкість. Його мета - поліпшити швидкість і точність рухів кінцівок, поліпшивши проприоцепцию - сигнали від м'язів до мозку, що визначають положення тіла. Коли проприоцепция оптимізована, тіло автоматично приймає швидкі і точні рухові рішення, що поширюються на безліч дій.
Вправи на баланс
Після проходження курсу балансувальних вправ протягом 12 тижнів, необхідно оцінити його ефективність. Якщо мета досягнута, поточні вправи можна продовжувати. Якщо мета не досягнута, необхідно посилити інтенсивність тренінгу, перейшовши на вправи наступного рівня. Коли собака переходить на новий рівень, двенадцатінедельний процес клітинної адаптації починається повторно. В кінці наступних дванадцяти тижнів знову оціните стан собаки. Цей процес продовжуйте до тих пір, поки не досягнете бажаних результатів.
Вправи для м'язів-стабілізаторів, рівень 1
Хіба це не надто легко? Одна з первинних м'язів кора - клубово-поперековий. Вона розташована під хребтом і тягнеться від внутрішньої сторони верхньої частини стегна до грудної клетке.В положенні стоячи, коли тіло витягнуто вперед, цей м'яз повинна несиметрично скоротитися (контролюйте рух, коли м'яз подовжується), щоб зберегти становище. Якщо собака швидко змінює позу, дуже ймовірно, що ця первинна м'яз-стабілізатор слабка або погано закрепощена. Включивши в затримку розтяжку клубово-поперекового м'яза, ви оптимізуєте її еластичність, що поліпшить силу кора.
Вправи для кора рівня 2
Вправа для кора рівня 3
Попросіть собаку стати задніми лапами на коробку висотою по лікоть, переступивши через предмет або ступивши назад. Попросіть собаку потягнутися вперед, тицьнувши носом мішень. Якщо собака сходить з коробки, спробуйте ще раз і витягніть її настільки, щоб вона могла зберегти положення. Замріть на 15 секунд. Повторіть 5 разів. Переконайтеся, що собака стоїть правильно: спина повинна бути прямою, погляд спрямований вперед, вага рівномірно розподілений між правими і лівими лапами. Коли собака стане сильніше, вона може почати вставати навшпиньки. Це нормально, якщо стійка залишається правильною.
Що, якщо собаці це не подобається?
Моя собака не любить цю вправу. Що робити?
Природний екстер'єр деяких собак включає в себе похилий круп, або лінію верху, майже як у цього уиппета. Для собак з такою статтю може бути зручніше виконувати цю вправу на більш низькій коробці: це не зажадає так сильно розтягувати поперек і вигинати її.
Вправи для кора рівня 4
Коротенько про комплексну фізпідготовки
Іджі насолоджується розтяжкою
Наступного після занять ранок Іджі потягується довше звичайного, перед тим як почати рухатися - це один з показників, що у неї, можливо, сомба. Щоб зменшити скутість м'язів, Сара бере її на довгу прогулянку. На другий день після занять Іджі виглядає менш скутою і повинна допомагати в заняттях з аджилити. Перед початком тренування Сара виконує з Іджі динамічну розминку, яка складається з п'ятнадцяти хвилин ходьби і двох повторів кожної вправи до початку заняття. Динамічна розминка-хто з тих, що рухає тіло, посилює циркуляцію крові і готує нерви до швидких рухів - може поліпшити спритність. Це справедливо і для людей. Див. «Тренування людини в аджилити» Лорі Хансен, щоб дізнатися, як розминатися з собакою. Після заняття Сара розтягує Іджі за методикою «Безпечна розтяжка собаки» (The Healthy Way to Stretch Your Dog- прим. Пер.). Статична розтяжка перед змагальним днем може зменшити пасивну енергію в м'язах і таким чином - силу.
Фото з книги Canine Cross Training: Building Balance, Strength and Endurance in Your Dog
Переклад: «Погані собаки»