Комплекс вправ для поліпшення лімфотоку

Причиною целюліту найчастіше стає утруднення відтоку рідин з тканин. В результаті запальні процеси в підшкірно-жирової клітковини починають розвиватися швидше і як результат - швидке зростання горбистої поверхні, що робить стегна непривабливими і пухкими. При цьому набрякла, пухка шкіра може бути у цілком молодої жінки, що, звичайно, не сприяє піднесенню настрою. Богинею себе з такою шкірою відчувати важко. Тому спеціальний комплекс вправ, що сприяє швидкій циркуляції лімфи, дозволить зменшити кількість рідин в целлюлітних клітинах і зробити шкіру більш рівною, пружною і щільною.

Відтік лімфи провокує будь-яка фізична активність, проте ця програма більш ефективна. У ній скомбіновані вправи з різних напрямків фітнесу, йоги. Завдання вправ - стимулювати рух лімфи і направити її до місць виведення - до паху і пахв. Всього виконання комплексу займає 10 хвилин. В результаті лімфа ще й очищається, що тільки покращує стан організму.

Даний комплекс необхідно виконувати хоча б 3 рази на тиждень - тоді проблема целюліту не виникне ніколи. Якщо ж до комплексу починають вдаватися, коли целюліт є вже відбулася реальністю, то спочатку при серйозних проблемах з набряками тканин, виконувати вправи треба щодня. Найкраще робити вправи вранці. Цим самим можна привести тіло в тонус і надати йому заряд бадьорості.

Як виконувати комплекс?

Починайте з особливого дихального вправи, почерпнутого свого часу з йоги. Дихальна вправа наповнює все тканини киснем, активізує роботу організму і сприяє правильному току енергії в тілі.

Ляжте на спину, ноги випрямити і притисніть до підлоги поперек. В крайньому випадку спочатку зігніть ноги в колінах. Кілька разів вдихніть і видихніть, поклавши пальці на живіт. Далі, вдихаючи, намагайтеся наповнити спочатку нижню частину легенів, щоб надувся живіт, потім середню і, нарешті, верхню. Вдихайте, вважаючи до п'яти. Видихайте, вважаючи до десяти: спочатку повітря випускайте «з живота», потім із середньої частини легенів і з верхньої частини.

Зробіть п'ять циклів такого повного дихання з йоги.

Наступна вправа на вібрацію, яка покращує кровотік в ногах. Ляжте на спину, підніміть ноги вгору, розведіть в сторони і повільно поверніть щиколотки п'ять разів вліво, а потім п'ять разів вправо. Витягніть шкарпетки і рахуйте до п'яти, тримаючи ноги в напрузі. Далі зігніть ступні і утримуйте в тому ж положенні, також вважаючи до 5. Відведіть стопи до гомілок, завмріть в цьому положенні на п'ять секунд. Поверніть свої стопи в початкове положення, шукаючи ту точку, коли в ногах починає з'являтися мимовільна вібрація. Ноги повинні вібрувати 2 хвилини.

Вправа Кішка стимулює нирки і товсту кишку, тим самим допомагаючи виведенню токсинів з організму. Треба встати на карачки, вдихнути і почати прогинати на видиху спину, випрямляючи руки. Голова рухається вгору. Видихнути і видихаючи вигинати спину, опустивши голову між руками. Живіт і сідниці максимально напружити. Повторити 4 рази.

Вправа Небесна вежа стимулює лімфоток в верхній частині тіла. Станьте прямо, поставивши ноги разом і підібравши сідниці і живіт. Руки витягнути уздовж тіла. Вдихніть, розгорніть долоні вперед і повільно підніміть руки спочатку через плечі над головою. З'єднайте долоні, і потягніться вгору всім тілом. Зберігайте позу 5 секунд. Вправу повторити 5 разів.

Регулярне виконання комплексу дозволить очистити організм від шлаків, прискорити процеси метаболізму і виведення токсичних речовин і повернути тонус шкірі.