Коли потрібно займатися сушінням в бодібілдингу якщо вас стаж занять бодібілдінгом досить великий і
Коли потрібно займатися сушінням в бодібілдингу?
Якщо вас стаж занять бодібілдінгом досить великий і вага вашого тіла вже підходить до 100 кг і формула «ваша вага = зріст - 90» вже може бути застосована до вас, також ви відчуваєте, що пора скинути зайву вагу і всі ваші знайомі і друзі вказують на це, тоді сміливо приступайте до тренувань. Однак, більшість початківців бодібілдерів не розуміють одне правило сушки - для того, щоб сушитися потрібно мати те, що сушити, тобто потрібно мати підшкірний жир і м'язи. Не варто працювати на рельєф, якщо ви недостатньо набрали м'язової маси, так як разом з жиром будуть танути і ваші м'язи. Програма тренувань на рельєф надає форми і красиві обриси саме наявним у атлета м'язах.
Основні фактори, які будуть перешкоджати вам під час циклу сушіння в бодібілдингу:
Низький рівень обміну речовин (Його можна підвищити шляхом тренувань з використанням важких вагою і базових вправ, також шляхом частого прийому їжі.)
Низький відсоток м'язової маси в тілі (якщо ваша м'язова маса ще недостатньо сформувалася, то рано переходити до сушіння, так як в цьому випадку ви не отримаєте потрібного результату - рельєфного тіла, а отримаєте результат - худорляве тіло. Вихід є - продовжувати далі набирати саме м'язову масу, попередньо виявивши причину відставання в наборі м'язів.)
«Невміння» організму використовувати підшкірний жир як джерело енергії (до цього ваш організм звик до того, що всю необхідну енергію він отримував з вуглеводів і жирів, отриманих разом з їжею. А тепер зовсім інша справа ... Нам потрібно змусити організм харчуватися своїми внутрішніми запасами . Це дуже легко зробити - споживати менше калорій, ніж витрачаєте.)
Елементарна лінь і низька мотивація. Мабуть - це основний фактор, який не дозволяє нам добиватися висот в якій-небудь справі. З ним треба боротися самим нещадним способом. Однак, якщо людина сама по собі флегматічен і не хоче міняти себе, то тут хоч головою об стінку бийся, але його не змусити змінювати себе.
Правила складання індивідуальної програми тренувань на рельєф:
Поряд з многоповторних режимом і легким вагою виконуйте 1 підхід в кожній вправі з максимальним для вас вагою. Тобто з тим вагою, який ви можете технічно грамотно підняти не більше 8 разів. Цим ви змусите розкрутитися вашому метаболізму і організм буде спалювати жир навіть під час нічного сну або відпочинку.
Збільште кількість тренувань в тиждень до 5. Саме збільшення кількості тренувань до 5 на тиждень дозволяє домогтися максимального результату в сгоне зайвої ваги. Все полягає в тому, що застосовуючи многоповторних режим тренування ви спалюєте основну масу калорій і підшкірного жиру саме під час тренування, а якщо кількість тренувань зробити більше, отже, і позбавленого ваги ви приберете більше. Арифметика проста. Деякі з вас зараз виникає питання - а як же відпочинок між тренуваннями? Адже він повинен бути 48 годин для росту м'язів. Запам'ятайте - під час роботи на рельєф ні про яке наборі м'язової маси не може йти й мови. Зараз основна робота полягає в сгоне зайвої ваги і в збереженні набраної м'язової маси.
Аеробна робота. Безумовно, під час активної аеробного роботи ви спалюєте дуже багато підшкірного жиру, ніж під час тренувань із залізом. Тому рекомендується займатися аеробного роботою 2 дні на тиждень, а решту 3 дня працювати з залізом. Максимально ефективні види спорту, які допоможуть скинути зайву вагу - це плавання, біг, заняття фітнесом.
Відпочинок між підходами під час многоповторних режиму роботи слід скоротити до 1 хвилини. Тим самим ви досягнете максимального пампинга м'язів і максимального згону зайвої ваги через прискореної циркуляції крові по судинах і тканинах вашого тіла. Ідеальний інтервал між підходами - дати собі віддихатися і переходити до наступного підходу.
Прес. Вправам на прес варто приділяти увагу на кожному тренуванні і виконувати по 5 підходів до і після основного тренування.
Тривалість програми на рельєф визначається індивідуально і може зайняти від 4 до 8 тижнів в залежності від кількості підшкірного жиру, швидкості обміну речовин, типу статури і звичайно ж від правильно складеної дієти.