Класична станова тяга техніка виконання
Класична станова тяга поряд з присіданнями зі штангою є базовим особливо ефективним вправою, яке присутнє в кожній тренувальній програмі, по крайней мере, на фазах, спрямованих на набір м'язів і розвиток силових показників.
Включаючи в роботу практично всі м'язи тіла, станова тяга прискорює обмін речовин і дає величезний імпульс для викиду великої кількості тестостерону в кров.- Читайте нашу статтю про техніку виконання мертвої тяги на прямих ногах.
Техніка виконання класичної станової тяги
Перше, що повинно бути проконтрольовано в становій тязі # 8213; техніка виконання вправи. Вона повинна бути ідеальною. Вага і кількість повторів також відіграють вагому роль, але техніка найголовніше.
Перед початком самих підходів необхідно обов'язково зробити розминку і «розігріти» тазостегновий, гомілковостопний і колінний суглоби.
- Станьте перед встановленої на маєток штангою так, щоб гриф проходив рівно по центру стопи і гомілки практично стосувалися грифа.
Якщо гриф штанги піде хоч на пару сантиметрів від ніг, на спину впаде величезне навантаження, рівновагу порушиться і навіть невелику вагу зробить снаряд непідйомним.
Положення рівного торса має підтримуватися протягом усього вправи, щоб зняти частину навантаження з хребта і убезпечити себе від можливих травм. При правильній техніці виконання біцепс стегна, сідниці і квадріцепс повинні попросити пощади набагато раніше розгиначів спини.
Якщо атлет починає горбиться, значить м'язи не можуть впоратися з узятим вагою, навантаження перекладається на хребет і суглоби. У такому випадку потрібно виконувати вправу з меншою вагою.
Особливості станової тяги
Ключовим моментом у виконанні станової тяги є дотримання синхронності, оскільки вона дозволить рівномірно розподілити навантаження на суглоби і не перевантажувати м'язові групи в окремих фазах амплітуд руху.
Класична станова тяга є вельми енерговитратним вправою, яке дає хороше навантаження на всі працюючі м'язи. Тому без досвіду силових тренувань за нього братися не можна. Новачкам бодібілдерам рекомендується робити станову тягу один раз в два тижні і то, десь після тримісячного курсу активних тренувань в залі, коли вони вже навчаться правильно присідати і «закачають» довгі м'язи спини гиперєкстензии.
Починати «знайомство» з класичною становою тягою потрібно з легких ваг, а краще # 8213; з використанням замість штанги швабри. І тільки після отточкі ідеальної техніки братися за гриф. Тут доречна відома приказка «тихіше їдеш, далі будеш».
А ось Едді Холл # 8213; поставив світовий рекорд в 462 кг (після нього відразу рекорд поставив Марк Фелікс # 8213; 511 кг):
Всі матеріали на сайті tutknow.ru носять інформаційний характер, а не рекомендаційний. Перед тим як займатися самолікуванням - проконсультуйтеся з лікарем!
Всі фотоматеріали, що належать Tutknow.ru, повинні супроводжуватися активним гіперпосиланням на наш сайт. Інші фотографії у вільному користуванні.