Кистьові бинти практика використання кистьових бинтів в силових видах спорту, інфографіка та наукові

Кисть - це один з найбільш рухливих і тому тендітних суглобів в організмі людини [1]. і саме тому серед атлетів силових видів спорту травми кистьових суглобів входять до п'ятірки найбільш поширених травм [2]. Причому слід мати на увазі, що травми не обов'язково моментально призводять до іммобілізації, вони можуть бути і накопичувального характеру, що в підсумку може призвести до хронічних болів в суглобі або гострої травмі, яка змусить атлета тимчасово припинити тренування. У зв'язку з цим, необхідно вживати заходів щодо запобігання спортивних травм, зокрема, використовувати принципи програмування тренувального процесу, дозування навантажень, розминки і інших методологічних вказівок, про які ми докладно писали у відповідній статті. Але слід мати на увазі, що в організмі є «слабкі місця», і одним з таких місць є кистьовий суглоб!

Чи можна чимось зміцнити кисть? Можна, можливо! З цією метою використовуються спеціальні кистьові бинти, які дозволяють зафіксувати суглоб і зняти з нього частину навантаження. Як правило, кистьові бинти використовують в таких вправах, під час виконання яких на кистьовий суглоб доводиться осьова навантаження. До таких вправ відносяться: жим штанги лежачи, присідання зі штангою, армійський жим і інші. Але деякі атлети воліють використовувати їх і під час виконання станової тяги. І це може мати сенс! По-перше, значення можуть мати психологічні чинники, а по-друге, оскільки бинти фіксують кисть, нервова система видає більш потужні нервові імпульси, дозволяючи м'язам сильніше иннервирована. Пов'язано це з тим, що більш жорстка фіксація суглоба знижує ймовірність отримання травми, тому сухожильний комплекс Гольджі пропускає більш потужні нервові імпульси [3].

Зверніть увагу на те, що після того, як кистьовий бинт затягнуть, лямку з великого пальця слід зняти. По-перше, так просто зручніше, оскільки, якщо Ви добре затягнете бинт, то лямка буде відтягувати палець, не дозволяючи якісно стиснути штангу. По-друге, за правилами більшості федерацій на змаганнях не дозволяється залишати лямку на великому пальці. Останнє, звичайно, турбує не всіх, але все ж краще відразу звикати виконувати вправи коректно, щоб в майбутньому не довелося переучуватися. Так само візьміть до уваги те, що кистьові бинти бувають різними, і їх слід підбирати відповідно до спортивною дисципліною і / або етапом тренувального плану.

Як можна помітити, кистьові бинти бувають дуже різними, і вибирати їх слід з розумом, відповідно до тренувальними навантаженнями. У цьому контексті слід згадати ще про один вид спортивної амуніції, який називається рукавички. Іноді, до речі кажучи, в рукавички інтегровані і кистьові бинти, і в разі використання високооб'ємних відновлювальних тренувальних схем. які характеризуються виконанням вправ з низьким відсотком щодо персонального разового максимуму, їх використання може бути виправдане. Рукавички допомагають зберігати тепло, запобігають появі мозолів, нівелюють необхідність використання магнезії і є засобом гігієни. Але використовувати їх під час силових періодів або періодів по виходу на пік сили не рекомендується, оскільки вони знижують силу хвата [4].

Висновок: кистьові бинти є ефективним засобом запобігання травми кистьового суглоба і сприяють підвищенню силових показників, але вибирати тип бинтів слід відповідно до цілей кожного конкретного тренувального періоду.