Кинула палити і поправилася, що робити рецепти здоров’я
Однак думка лікарів в цьому питанні залишається незмінною - краще зайву вагу, ніж звичка палити. За дослідженнями фахівців, 50 кілограм зайвої (саме зайвого) ваги несуть таку ж шкоду здоров'ю, як викурена в день пачка сигарет. Кинувши курити, ви навряд чи відразу поправитеся на 50 кг, але, все ж, поява зайвої ваги - неприємний фактор.
Чому при відмові від куріння з'являється зайва вага?
Організм людини, яка палить володіє деякими особливостями в порівнянні з іншими людьми. Наприклад, давно доведено, що нікотин підвищує метаболізм. При курінні серце б'ється набагато частіше, що підвищує обмін речовин, кількість енергії, що витрачається також збільшується. А ще нікотин здатний притупляти почуття голоду.
Причин, за якими з'являється зайва вага після відмови від куріння, досить багато:
- Поліпшення настрою. Багатьом це здасться дивним, але так само, як вживання солодощів збільшує рівень допаміну, так і нікотин діє точно таким же чином. Тобто, якщо ви кидаєте палити, то вам автоматично буде хотітися їсти більше солодкого, а, отже, і калорійного. Тут-то стрілка вагів і поповзе вгору.
- Увага до лиця. Завзяті курці, які практично не розлучаються з цигаркою, мають звичку тримати руки в особи, а якщо бути точніше - біля рота. При відмові від куріння звичка залишається, тому постійні перекуси стають причиною збільшення у вазі.
- Почуття смаку. Куріння призводить до того, що смакові рецептори починають працювати неправильно. Курець зі стажем ніколи не зможе повноцінно відчути смак їжі. Після того, як людина кидає курити, рецептори відновлюються. Їжа здається смачнішою, а запах її - більш апетитним. Звідси бажання з'їсти побільше.
- Заїдання стресу. Відмова від куріння - це, безсумнівно, стрес для організму, так і для самого курця теж. Багато під час психологічних проблем починають «заїдати» їх. Те ж трапляється і з дівчатами, які кинули курити.
Таким чином, основною причиною збільшення у вазі після відмови від куріння є їжа. Ви більше їсте, обмін речовин сповільнюється, а це неминуче призводить до накопичення зайвих кілограмів.
Що робити, щоб не погладшати?
Якщо ви тільки вирішили кинути курити, то ці правила допоможуть вам уникнути проблеми зайвої ваги. Якщо ж ви вже одужали після відмови від куріння, то виконання даних розпоряджень допоможе вам привести свою вагу в норму. Необов'язково ви будете такий же худий, як і до відмови від шкідливої звички, але, все ж, ваша вага буде прагнути до зменшення, а фігура - до ідеалу.
Регулярні фізичні навантаження - це основа здорового життя. Для будь-якої дівчини, незалежно від того, курила вона чи ні, помірні фізичні вправи є корисними. Заняття спортом зроблять вашу фігуру більш красивою, а відмова від куріння дозволить проводити більше часу ха тренуваннями, адже дихати вам стане набагато легше.
Зовсім необов'язково відвідувати спортзал або групові заняття. Невеликі фізичні навантаження ви можете собі забезпечити і в повсякденному житті: прогуляйтеся пішки під час обідньої перерви після прийому їжі, по дорозі додому вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіть шлях, що залишився пішки, перестаньте користуватися ліфтом і віддавайте перевагу сходи.
Дотримання принципів правильного харчування - це позиція, яка допоможе вам бути здоровою і відчувати себе значно краще. При правильному харчуванні неможливо набрати зайві кілограми. Якщо ж ви вважаєте, що така їжа не для вас, спробуйте просто скоротити свого щоденному раціоні кількість солодкого, смаженого, копченого. Вживання алкоголю також не рекомендується, особливо в великих кількостях.
Їжте часто і невеликими порціями. Ця рада дієтологів можна віднести до принципів правильного харчування, але якщо ви їх не дотримуєтеся, то такий режим прийому їжі буде краще, ніж голодування весь день і рясний вечерю. А в якості перекусів вибирайте не чіпси або горішки, а фрукти.