Кілька слів про адаптацію

КІЛЬКА СЛІВ ПРО АДАПТАЦІЇ

В основі змін, що відбуваються в організмі людини при тренуванні, лежить його здатність адаптуватися (від латинського adaptore-пристосовувати) до навантажень, викликаним рухової діяльністю. У чому виражається ця адаптація? Які об'єктивні зміни, якими реагує організм на фізичні навантаження? Кожна людина, що бажає свідомо працювати над своїм фізичним вдосконаленням, повинен це знати.

Адаптується і дихальна система. Зростає життєва ємкість легень (ЖЄЛ), яка вимірюється кількістю повітря, яку людина може видихнути після повного вдиху. ЖЕЛ - важливий показник функціональних-можливостей дихальної системи. Тренування дихальної системи призводить до розширення просвіту бронхів, що дозволяє швидше вдихнути і видихнути потрібну порцію повітря, т. Е. Дозволяє зробити більше вдихів і видихів на хвилину при тій же глибині дихання. Нарешті, сила і витривалість дихальних м'язів стають набагато більше. Останні три фактори - збільшення просвіту бронхів, сили і витривалості м'язів, обеспеч'івающіх дихання, - в більшості випадків визначають максимальний хвилинний об'єм дихання і здатність підтримувати його на необхідному у ровне'прі тривалої фізичному навантаженні.

В результаті регулярних і досить інтенсивних занять і відповідно до їх характером з'являються значні адаптивні зміни в кістках: як наслідок застосування великих зусиль зростає міцність кісток у зв'язку з потовщенням їх щільного шару; розвиваються (збільшуються за площею і в висоту) виступи і гребені, до яких прикріплені сухожилля м'язів; змінюється форма і зростає площа суглобових поверхонь, поліпшується їх конгруентність (взаємне відповідність форми), зростає міцність суглоба; як наслідок роботи над розвитком гнучкості відбуваються зміни іншого роду, що виражаються в зменшенні площі суглобових поверхонь, в певному зміні їх. розташування на кістках, в зміні розташування і форми кісткових гребенів, в зменшенні їх площі. При різному поєднанні роботи «на силу» і «на гнучкість» відбуваються ті чи інші як би компромісні зміни (оскільки в цих двох випадках вони певною мірою протилежно спрямовані).

Зазнають зміна також зв'язки суглобів і суглобові хрящі: відповідно до характеру тренування вони змінюють товщину, міцність, еластичність.

У високого рівня адаптивна нервово-м'язова система. Під впливом тренування виявляється можливим синхронізоване збудження більшої кількості міонов м'язи, що викликає одночасне їх напруга, збільшується кількість саркоплазми (м'язових несократітельного білків), яка побічно сприяє виконанню м'язом рухової функції. Можливість одночасно викликати напругу більшої частки із загальної кількості рухових одиниць, що входять до складу м'яза, дозволяє розвинути відповідно велику силу її тяги. Інакше кажучи, м'яз стає сильнішою. Слід додати, що в результаті дуже інтенсивного тренування навіть зростає загальна кількість скорочувальних волокон в м'язі. Що ж стосується збільшення маси м'яза за рахунок саркоплазмою, то це, по-перше, робить більш стійким підвищення рівня максимальної сили тяги, а по-друге, у зв'язку зі збільшенням обсягу м'язи поліпшується статура.

В результаті вправ з основною спрямованістю на розвиток гнучкості (рухливості в суглобах) поряд з певними адап нормативними змінами кістково-зв'язкового апарату (зв'язки подовжуються, стають еластичнішою, в деякій мірі може змінитися місце їх прикріплення; дещо зменшуються і «відсуваються» кісткові обмежувачі рухів, приспособительно змінюються суглобові поверхні) відбувається перебудова відповідних (обмежують даний рух) м'язів: черевце (тіло) кожної з них стає довшим, а сухожилля - спо тветственно коротше. Така зміна збільшує свободу рухів, оскільки сухожилля практично нерозтяжна, а м'язи при тому ж відносному (перенесеному до одиниці довжини) подовженні можуть бути розтягнуті на велику абсолютну величину.

Завдяки тренуванні зростає швидкість ресинтезу АТФ; це відповідно збільшує працездатність м'язів. Для ресинтезу АТФ потрібно багато енергії. У зв'язку з цим в м'язі збільшується запас глікогену, у міру потреби перетворюється в глюкозу.

Щоб краще зрозуміти характер залежності адаптивних змін м'язів від характеру тренування, потрібно мати уявлення про наступне. При короткочасної інтенсивній роботі (до півхвилини) відновлення АТФ відбувається головним чином за рахунок розщеплення міститься в м'язах багатого енергією речовини - креатинфосфату. Якщо робота більш тривалого 1-1,5 хв.), Головним джерелом енергії для відновлення АТФ стає розщеплення глюкози (точніше, глюкозофосфата) з утворенням молочної кислоти. Обидва названих процеси протікають без споживання кисню, що поглинається кров'ю з атмосферного повітря в легенях і доставляється нею м'язам. Тому в такому випадку говорять про анаеробної роботі м'язів. Молочна кислота в міру надходження кисню з крові частково розщеплюється до вуглекислого газу і води, частково ж йде на ресинтез глюкози. Кількість кисню, необхідне для перетворення всієї накопиченої в результаті роботи молочної кислоти, називається кисневим боргом. Перші хвилини після закінчення напруженої м'язової роботи, через яку утворився кисневий борг, людина часто і глибоко дихає, темп серцевих скорочень високий. Це дозволяє за короткий термін помітно знизити «борг». Відзначимо, що тренований організм здатний зберігати працездатність при наявності набагато більшого кисневого боргу, ніж нетренований.

Десь через хвилину після початку інтенсивної роботи роль анаеробних процесів починає падати, і приблизно через півтори хвилини на перший план виходить аеробний процес: головну частину поставок енергії починає забезпечувати процес розщеплення глюкози (і накопичилася молочної кислоти) зі споживанням кисню.

Сказане в двох попередніх абзацах дозволяє зрозуміти, чому в залежності від характеру тренування в організмі відбуваються раз особисті адаптивні зміни: якщо людина застосовує короткочасні інтенсивні вправи, підвищується потужність креатин-фосфатного механізму ресинтезу АТФ; кілька більш тривала робота (до 1,5- 2 хв.) удосконалює процес гликолитического ресинтезу АТФ (утворення молочної кислоти); тривала робота середньої інтенсивності впливає переважно на дихальну і кровоносну системи, підвищуючи їх можливості в постачанні м'язів киснем (що забезпечується аеробних розщепленням глюкози). Крім того, тренування з акцентом на напругу анаеробних процесів тягне за собою збільшення в м'язах запасів багатих енергією речовин і навіть міоглобіну (речовини, родинного гемоглобіну w також володіє властивістю пов'язувати і потім легко віддавати кисень).

Резерви організму людини дуже великі, що і робить можливими його адаптивні зміни в результаті фізичного тренування. Від її інтенсивності, характеру і розумності побудови залежать напрямок і глибина цих змін. До речі сказати, зміни в організмі наступають і в разі відсутності необхідного фізичного навантаження протягом тривалого часу. Звичайно, наслідком такого «рухового голоду» є негативні зміни, детрені-вання, в тому числі і органічні зміни дегенеративного характеру: слабшають і зменшуються в об'ємі м'язи, гірше функціонують енергозабезпечувальні системи організму, істотно знижуються рухові можливості людини, погіршується статура, пропадає бадьорість.

Наша психіка також адаптується до фізичних вправ. Зокрема, з'являється потреба в регулярному їх виконанні, зникає необхідність примушувати себе приступати до вправ. Подолання цього початкового тимчасового бар'єру, мабуть, одна з основних труднощів на шляху до початку регулярних самостійних занять фізичними вправами.