Кефір, загартовування і сон! Педіатр про те, як зміцнити здоров’я дитини

Якою має бути температура води для купання дитини в озері або морі? Чому будинку бажано мати зволожувач повітря, і навіщо малюкові повітряні ванни? Про те, як зміцнити здоров'я дитини влітку, розповідає педіатр Алла Шевко.

Імунітет - охоронець організму

- Літо - найсприятливіша пора для того, щоб почати гартувати дитину і залучати його до здорового способу життя. Адже, як відомо, імунітет наполовину залежить від генетики (починає формуватися ще в утробі матері) і наполовину - від способу життя. Повністю починає працювати «охоронець» нашого організму лише з 5-6 років.

Для правильного розвитку імунної системи важливо все: свіже повітря, фізичні вправи, щоденний комфорт вашого малюка.

Що впливає на імунітет дитини

На імунітет впливає кількість хвороб і методи їх лікування. Також важливо, як малюк прищеплюється і яким чином його організм відповідає на ті чи інші зміни. Важлива в цьому питанні психосоматика. Ось чому будь-які процедури (купання, фізичні вправи, загартовування) повинні проходити, коли дитина перебуває в гарному настрої.

На розвиток і стан імунної системи впливають сон, повноцінне харчування, режим дня.

- Що стосується останнього, тут є кілька нюансів. Діти за весь рік навчання або перебування в дитячих садах втомлюються, тому що недосипають. Ось чому спочатку рекомендується давати малюкові спати по 8-10 годин щодня. Бажано мінімум часу проводити за комп'ютером і більше - за заняттями спортом або фізичними вправами. Не завадять масаж, процедури загартовування, рухливі ігри.

У літню пору обов'язково потрібно їсти сезонні фрукти і овочі. У школярів більш рухливий спосіб життя, тому обсяг їжі у них повинен бути більше, ніж у дошкільнят. Білки, жири і вуглеводи краще споживати в пропорції 1: 1: 4. На сніданок бажано з'їдати 25% їжі від всього денного раціону, на обід - 40%, на полуденок - 15%, а на вечерю - 20%.

Важливо не забувати, що для зміцнення імунітету необхідна нормалізація кишкової мікрофлори. Зробити це можна кількома способами:

• 01 скорегувати харчування і віддавати перевагу продуктам, які збагачені лакто-і біфідобактеріями (йогурти, кисломолочні продукти, сири);
• 02 за призначенням лікаря пропити пробіотики.

Даний підхід допоможе заселити кишечник корисними мікроорганізмами, що зміцнить імунну систему дитини.

- Ось кілька загальних правил здорового харчування для дітей:

Як краще купатися малюкам

Літо - це не тільки час, коли можна їсти багато сезонних фруктів і овочів, а й пора купань.

- Перш ніж їхати на озеро або море, малюка бажано привчити до води. Для цього рекомендується використовувати принцип поступовості і систематичності. Наприклад, спочатку повітряні і сонячні ванни, потім обтирання, обливання, купання у ванній, ходіння босоніж по траві. При цьому температура води щодня повинна знижуватися не більше, ніж на 1-2 градуси кожні 2-3 дні.

Важливі в цьому питанні і повітряні ванни. Під їх впливом підвищується поглинання кисню, змінюються умови теплообміну, поліпшується стан нервової системи дитини. Малюк стає спокійніше, краще їсть і спить.

- Чи не завадить дітям загартовування сонячними променями (в тому числі «мереживна тінь» на 3-5 хвилин).

Починати таку процедуру краще при розсіяному сонячному світлі. Спочатку малюк повинен бути одягнений в сорочку з легкої світлої тканини при температурі повітря + 22-24 ° С. Потім бажано його роздягнути і залишити оголеним на кілька хвилин, поступово збільшуючи час загартовування до 10 хвилин. Не можна приймати сонячні ванни натщесерце і раніше ніж через 1-1,5 години після їжі. Кращий час - з 9 до 11 годин і з 16 до 18 годин.

Для більшої ефективності лікар також рекомендує все гартують і сонячні процедури поєднувати з руховою активністю: масажем, гімнастикою. Тільки після цього малюка можна пустити насолоджуватися водою в озері або морі.

- Перші купання на природі краще проводити з 3-4 років. При цьому температура навколишнього повітря повинна бути не менше 24-25 градусів, а води - 20 градусів. Морські купання дозволені малюкам з 2 років.

За часом бажано починати з 3-5 хвилин, збільшуючи процедуру купання до 10.

Фахівець каже також, що у спокійному стані на море важливо враховувати кілька особливостей. Адаптаційний період у дитини триває близько 3 тижнів. Це необхідно пам'ятати, відправляючись у відпустку всією сім'єю.

Якою має бути температура повітря в квартирі

Для здоров'я малюка (незалежно від сезону) важливі температура повітря і його вологість. З температурою простіше, норми - це 20-22 градуси - можна домогтися провітрюванням або кондиціонером. Що стосується вологості, то вона повинна становити не менше 50%. Якщо показник нижче, бажано використовувати зволожувач повітря або підручні засоби (мокрі рушники, акваріум, банки з водою). Це необхідно для того, щоб в повітрі перебувало менше бактерій і вірусів, а також мікроскопічного пилу і летких з'єднань, які можуть викликати алергію.

Фото: Дар'я Лобанова