Калорійність продуктів повна таблиця готових страв

Що з себе представляють калорії, для чого вони потрібні і чи потрібно їх вважати - питання, які рано чи пізно задає майже кожна людина.

Калорія - це одиниця живої енергії, яку людина бере з будь-якої їжі. Теоретично, одиниця, яка потрібна для зігрівання води.

А людина - це 80% води. Тобто, ми отримуємо калорії і перетворюємо їх в рух. Все життя людини - рух.

Для чого потрібно підраховувати калорії

Будь-який продукт має свою калорійність. Але кожен гідний окремої уваги. Наприклад, жирні продукти має в своєму складі більше калорій.

Вони несуть велику енергетичну цінність. А ось овочі найменш калорійні. Людина на дієті повинен вживати їх більше.

Калорії вважають зазвичай люди, які займаються схудненням або ті, що підтримують свою вагу на одному стабільному рівні. Часто спортсмени для підтримки форми ведуть підрахунок калорій.

Щоб підтримувати нормальний життєвий тонус, людині в день потрібно певну кількість калорій.

Це індивідуальне число для кожного. Визначити його можна шляхом підрахунку за спеціальною формулою.

Ось вона: вага, до якого ви прагнете, потрібно розділити на 0,453 і після цього помножити на 14. У результаті вийде потрібне число калорій, яке ви повинні споживати щодня.

Ще, в залежності від фізичної активності, отримане число потрібно помножити на 1,2 (при сидячому способі життя), 1,375 (це для середньої активності), 1,5 (висока активність) або 1,7 (дуже висока активність).

Останній коефіцієнт зустрічається тільки у спортсменів. Звичайна людина майже завжди має середню активність.

Для схуднення краще поєднувати фізичні вправи з підрахунком калорій. Тоді бажаний результат настане набагато швидше.

Якщо в день є більше калорій, то швидко приходить зайву вагу, так як непотрібні калорії не витрачається, а відкладаються на майбутні можливі важкі часи. Так влаштований людський організм.

При підрахунку добового раціоні необхідно мати на увазі, що при термічній обробці продукти зазвичай втрачають до 15% своєї калорійності.

Для успішного схуднення потрібно розділяти прийоми їжі на 5 або 6 разів на день малими порціями. Якщо схуднути дуже хочеться і людина знижує кількість потрібних калорій, щоб прискорити процес, то краще такого не робити. Це може бути небезпечно.

Коли організму не вистачає звичного, він починає злитися в прямому сенсі. Накопичує втому і, в підсумку, зривається.

Можна зменшити раціон на 500 калорій, але не більше. Без їжі порушуються всі обмінні процеси і замість схуднення людина отримує набір ваги навіть від легких продуктів.

Худнути потрібно зі спокійним підходом і поступово, адже різке скидання кілограмів також просунутий до проблем в організмі.

Щоб не відчувати дискомфорту, потрібно вибирати нежирне м'ясо, легкі молочні страви, а також їсти овочі і фрукти.

Запорука успішного схуднення:

• на сніданок повинні бути каші;
• потрібно пити більше води;
• віддавати перевагу білковими продуктами;
• не забувати про улюблену їжу. Якщо вона висококалорійна, тобто в самих мінімальних кількостях;
• мотивація має величезне значення. У вас повинна бути мета.

Таблиця калорійності основних продуктів

Кількість кілокалорій на 100 грам