Калланетика-комплекс вправ для зниження ваги і зміцнення тіла

Дуже багато жінок стверджують, що займалися б спортом і робили б зарядку, якби у них була можливість відвідувати спортзал, було більше вільного часу, було більше місця в квартирі і т.д. Калланетика - це система вправ, яка ідеально підходить таким жінкам, так як вона не вимагає відвідування спортзалу, наявності певного обладнання або великого простору. Все, що потрібно - мінімум часу і бажання зробити фігуру красивою, а здоров'я міцним.

Калланетика - це дуже ефективні вправи, які допомагають позбавитися від зайвої ваги і скорегувати фігуру. Крім того, вона допомагає виправити поставу і позбавити від проблем зі спиною та суглобами. Статичні вправи калланетики активізують абсолютно всі м'язи тіла і зміцнюють їх.

Особливості вправ калланетики

Система вправ калланетики включає дуже м'які і практично статичні вправи, які розраховані на розтяжку м'язів і створення статичних навантажень. Якщо виконувати всі вправи правильно, то вони дозволять опрацювати глибокі м'язи, які під час інших, наприклад, аеробних, тренувань залишаються незадіяними. Це дозволяє досить ефективно скидати вагу, зміцнювати тіло і підвищувати його гнучкість.

Багато вправи калланетики запозичені з йоги. але виконуються вони часто з великими затримками поз. Часто калланетику називають гімнастикою незручних положень, утримання складних поз протягом декількох хвилин вимагає багато сил, тому ефективно витратить зайву енергію і забезпечує навантаження м'язам.

Засновниця калланетики стверджує, що всього за 10 годин виконання вправ можна омолодитися на 10 років.

Особливу увагу в калланетике, як і в йозі, приділяється правильному диханню. Воно повинно бути глибоким і добре забезпечувати всі м'язи киснем. За дві години до заняття краще відмовитися від прийому їжі, також краще не їсти ще три години після виконання вправ.

Переваги занять калланетикой

Гімнастика гімнастика була створена американкою Каллан Пінкні. Вона страждала від захворювання колін і спини. тому практично жоден з видів спорту їй не підходив. Каллан відмовилася від хірургічного лікування і вирішила сама вилікуватися за допомогою створеної нею гімнастики. Дивно, але її затія увінчалася успіхом, і в 80-х роках минулого століття вона змогла голосно заявити про свій успіх.

За словами авторки, дана гімнастика має дуже високою ефективністю при мінімальному шкоду для здоров'я. Одна година занять калланетикой може замінити 24 години занять аеробікою або ті сім годин виконання гімнастичних вправ. Для більшості розсудливих людей, звичайно, зрозуміло, що це не більше ніж перебільшення, але ті, хто пробував заняття по цій системі на собі, підтверджують - ефективність їх надзвичайно висока.

Одним з головних переваг калланетики є висока ефективність у впливі на прес. Живіт - проблемна зона більшості жінок, тому калланетика може стати справжнім порятунком.

Калланетика допомагає привести в порядок обмін речовин. Під час виконання вправ обмін речовин активізується і залишається таким деякий час після закінчення тренування, тому схуднути можна набагато швидше.

Чим небезпечний цистит? Цистит - це запальне захворювання сечового міхура, симптомами якого є хворобливі позиви до сечовипускання. Найчастіше цистит піддається терапії антимікробними препаратами. При цьому, він часто рецидивує. Перенісши цистит, необхідно. Дізнатися більше. SlickJump ® Є протипоказання. Порадьтеся з лікарем.

Основою калланетики є 29 вправ, основою для яких стали АССА йоги.

Система вправ з самого початку орієнтувалася не тільки на корекцію ваги і фігури, але і на лікування проблем з хребтом і суглобами. Тому регулярні вправи допомагають не тільки поправити фігуру, але і поліпшити поставу і навіть вилікувати остеохондроз.

Вправи калланетики виконуються в неспішному темпі, тому можуть виступити в якості альтернативи фітнесу та аеробіки в літні спекотні місяці, коли активні навантаження даються важко.

У перший час займатися калланетикой необхідно по три рази на тиждень. Після того як ви досягнете поставленої мети для підтримки результату буде необхідно займатися лише одну годину на тиждень.

недоліки калланетики

Але вважати калланетику панацеєю від усіх проблем з фігурою і поставою теж буде неправильно. Є у неї і свої недоліки. Перше - досить висока складність вправ. Новачкам калланетика може здатися незрозумілою, а вправи занадто складними. Зазвичай на виконання однієї вправи потрібно близько півтори години разом з розминкою, але новачки рідко витримують більше 45-ти хвилин. Для того щоб підтягнути свої фізичні можливості до рівня необхідного для виконання всього обсягу вправ за півтори години потрібно в середньому близько 30-ти занять.

Вправи калланетики розраховані на людей, які мають досить високий рівень фізичної підготовки. Якщо є зайва вага, то багато вправи можуть здатися просто нездійсненними. Але не потрібно здаватися передчасно, необхідно поєднувати вправи з правильним харчуванням і щодня потроху збільшувати навантаження.

Калланетика є одним з найбільш нетравматичних комплексів вправ, якщо все робити правильно, травмуватися просто нереально.

Дуже важливим недоліком калланетики є те, що вона підходить не всім жінкам і має ряд істотних протипоказань. Не варто виконувати цей комплекс вправ жінкам, які мають проблеми з серцево-судинними захворюваннями, а також з астмою. При бажанні деякі вправи виконувати можна, але навантаження повинні бути набагато нижче, ніж для жінок із задовільним станом здоров'я. Приблизно рік або навіть півтора необхідно утримуватися від занять калланетикой після будь-яких операцій, в тому числі і після кесаревого розтину.

Калланетика - дуже специфічний комплекс вправ, іноді поради, звичні для більшості видів спорту, тут не працюють. Тому розглянемо конкретні поради для тих, хто починає займатися калланетикой.

По-перше, під час занять калланетикой не можна перенапружуватися. Всі вправи необхідно виконувати поступово і повільно. Збільшувати навантаження також треба дуже повільно і м'яко. Важливо робити те, що виходить і не намагатися досягти всього дуже швидко.

Заняття краще проводити перед дзеркалом, це допоможе фіксувати всі рухи і контролювати свою успішність.

Дихання під час виконання вправ має бути рівним і спокійним, затримувати його не можна.

Не варто займатися під музику, вона тільки буде збивати темп, краще робити все в тиші і концентруватися на диханні і свої відчуття.

Одна з назв калланетики - «дамська гімнастика», так як чоловікам зазвичай не вистачає терпіння для виконання тривалих статичних вправ.

На самому початку занять вага може трохи збільшитися. Це не страшно, звичайно це відбувається за рахунок збільшуються м'язів. Також може збільшитися обсяг талії, але з часом все прийде в норму, обсяги зменшаться і вага теж.

У перший час займатися калланетикой доведеться не менше 2-3 разів на тиждень по годині. Згодом тривалість тренувань буде зменшуватися, для підтримки буде вистачати всього 15-ти хвилин в день.

Калланетика в картинках
Нижче ми наводимо кілька комплексів калланетики вправ в картинках для вашої зручності.
1.Упражненіе Розминка
Випрямити і розставити ноги (не ширше, ніж на 35 см).
Підняти руки вгору і тримати так високо, як тільки можливо.
Втягнути живіт, відчути, що стали на кілька сантиметрів вище.
Зігнути ноги в колінах і витягнути руки вперед, як ніби хочеш щось дістати.
Нагніться вперед і протримається хвилину в такому положенні.
Не змінюючи позиції, переведіть руки назад і в цей час сильно витягніть вперед підборіддя і шию.
Знову переведіть руки вперед, а потім ще раз назад.
Повторіть цю вправу 5 разів.

2.Упражненіе для талії.
Ноги злегка розставлені.
Права рука витягнута вгору, ліва - на зовнішній стороні лівої ноги (нема на стегні!).
З максимальною силою, на яку ви тільки здатні, витягніть праву сторону тіла і руку вгору (цієї першої простої фази вправи немає на знімку).
Сідниці підібрані, таз, як у манекенниці, поданий вперед.
Затримайтеся в цій позиції і тільки через хвилину нахиліть ліве плече, як можете більше, в ліву сторону. Спина напружена. Виконайте 100 разів нахили з амплітудою в декілька сантиметрів (по 50 вліво і вправо). Чи не балансуйте стегнами, а старанно витягуйте праву сторону тіла.
За допомогою цієї вправи ви не тільки зменшите талію, але і позбавитеся від повних стегон.

3.Растяжка ніг.
Не лякайтеся, дивлячись на знімок. Ви зробите те ж саме, спочатку на зігнутих колінах, переходячи поступово до прямих ногах.
Вправа починаємо з нахилу вперед (на зігнутих колінах) і зіткненням долонь з підлогою.
Поклавши долоні на підлогу, затримайтеся на хвилину, а потім м'яко обхопіть, як можна нижче, ноги.
Опустіть плечі і сховайте голову.
Відчуєте, як розтягуються м'язи спини.
У цій же позиції м'яко перемістіть на кілька сантиметрів весь корпус у напрямку ніг.
Виконавши близько 20 рухів, покладіть ліву руку на литки правої ноги вище щиколотки.
Витягайте м'язи спини і стегон, поки не долічите до 20-ти.
Тепер відпочиньте, а потім, поклавши долоні на підлогу, вигніть спину, як кіт. Повторіть те ж саме і на іншій нозі.

4.Упражненіе для шиї.
Встаньте в положення «ноги на ширині плечей», розслабивши плечі.
Живіт втягнутий, сідниці напружені, таз знову, як у манекенниці вперед, підборіддя на грудях.
З цієї позиції дуже повільно і м'яко переведіть голову вправо, витягуючи при цьому підборіддя вгору.
Протримаєтеся в цій позиції, дорахував до 5-ти, після чого плавно поверніться до проміжної позиції і повільно переведіть голову вліво.
Виконайте по 5 разів в обох напрямках.
Це аж ніяк не така легка вправа, як це може здатися. Воно вимагає великої напруги.

5.Ізбавленіе від живота.
Спокійно ляжте на підлозі, ноги зігнуті в колінах і злегка розставлені.
З силою «втисніть» спину в підлогу. Вхопіться долонями за внутрішню сторону стегон і відштовхніть їх від себе.
Піднімаючи голову вперед, відривайте плечі від підлоги. При цьому стежте, щоб частина хребта - від лопаток вниз - щільно прилягала до підлоги.
У цьому положенні переведіть верхню частину тіла назад на 10-15 см. Рухи повинні бути вільними і повільними. Голова весь час спрямована вгору.
Зробіть це три рази і відпочиньте в позиції лежачи. Повторіть

6.Ізбавленіе від живота.
Ляжте на підлозі в тій же позиції. Підніміть обидві ноги на 10-15 см над підлогою.
Підніміть плечі і голову, направляючи перпендикулярно стелі випрямлену ногу.
Якщо зумієте, тримайте ногу вертикально без допомоги рук.
Руки ж витягніть перед собою, як ніби хочете, щоб вони були на кілька сантиметрів довше.
Не забувайте, що нижня частина спини і сідниці повинні щільно прилягати до підлоги.

7.Стройние ноги
М'яко зіпріться долонями, що знаходяться в положенні на ширині плечей, на спинку стільця.
Підніміться якомога вище на пальцях.
Коліна зігнуті і злегка вивернуті, п'яти з'єднані. Спина пряма, плечі - розслаблені.
Голову підніміть вгору.
Напружте сідниці, а таз виштовхніть якнайдалі вперед. Затримайтеся на хвилину і поверніть таз у вихідну позицію.
На зігнутих ногах, тримаючи п'яти разом, опустіться на 3 см.
Пробалансіруйте хвилину на пальцях.
Чи не випинати сідниці.
Повторіть вправу.
«Виростай» на 3 см (виштовхуйте при цьому таз вперед) і повертайтеся у вихідну позицію. Потім - на 3 см вниз. І так три рази.
Цикл: таз вперед, потім назад і присідання вважається як один рух. Пам'ятайте про рівному положенні плечей.
Важко втриматися в прямому положенні. Терпіння! Труднощі пройдуть, як тільки зміцните ноги.

8.Стройние ноги
Вправа, дуже схоже на попереднє. Різниця в тому, що напруга на цей раз повинно бути максимальним: опуститися ви повинні вже на 6 см.
Увага! Не можна «плюхатися» на п'яти. Тримайтеся прямо. Повторити 10 разів.

10.Ягодіци і стегна.
Опустися на коліна обличчям до стільця. Випрями плечі і відхилися назад.
Напруга спину, а таз висунь вперед.
Плечі нахили вперед, щоб вигнути спину і потягнути хребет.
Чи не відривай стоп від підлоги, повільно підніми ліве коліно вгору і нахили його убік.
Не відриваючи стопи від статі, дорахував до 5-ти і тільки тоді підніми стопу на кілька сантиметрів над підлогою.
Переведи коліно на 2 см назад і повернися до попередньої позиції.
Виконай 100 разів по 50 з кожного боку.

11.Ягодіци і стегна.
Позбавляємо стегна від зайвої ваги.
Сядьте спиною до стільця, але не далі, ніж на 10 см.
Візьміться руками за спинку. Сполучені ноги витягніть перед собою. Зігніть їх в колінах і підтягніть їх до грудей (на знімку цього немає), не відриваючи пальці від статі. Тепер випрямити ноги, піднімаючи їх над підлогою так високо, як тільки зможете. Чим вище піднімете, тим краще будуть результати вправ, тим більш щільними і еластичними станутікри.
Розведіть і зімкніть ноги, не даючи їм опуститися на підлогу.
Якщо не зможете з першого разу підняти ноги, з'єднувати і розмикати їх, рухаючи по підлозі і поступово намагаючись їх підняти.
Згодом будете виконувати ці вправи з легкістю.

Стоячи на колінах, ноги і стопи разом, відхиліться тому, поклавши долоні за стопами.
Напружте сідниці і м'язи живота.
М'яко виштовхніть таз вперед і вгору, наскільки зможете.
Протримаєтеся в максимальній позиції, дорахував до 10-ти.
Повторіть 10 разів, намагаючись піднімати таз все вище.
Ця вправа позбавить від негарних, розжирілих або в'ялих стегон.

13.Укрепленіе ніг.
Візьміть міцний надійний стілець, так як при цих вправах ненадійний може розвалитися.
Сядьте на підлозі, приклавши стопи до зовнішньої сторони задніх ніжок стільця.
Зверни увагу - шкарпетки відтягнуті.
Руками опіреться об підлогу. Тулуб вільно і злегка нахилений вперед.
Стисніть стопи і ноги так, як ніби хочете зламати стілець ногами, так сильно, як тільки зможете, напружуючи при цьому внутрішні м'язи стегон.
У такому положенні повільно вважайте до 100.
Ну а в кінці зробіть те ж вправу «ламаємо стілець», тільки руки розташуйте на підлозі між стегнами.
Стиснувши ніжки стільця, вважайте спочатку до 50-ти, а потім, коли відчуєте, що йде легше, до 100.

розтягування м'язів
Цей комплекс вправ як би завершує роботу над вашою молодшою ​​фігурою. М'язи, які в попередніх вправах то напружувалися, то розслаблялися, необхідно зміцнити шляхом відповідного дозованого напруги.
Прислухайтеся до свого тіла. Тільки ви можете судити про ступінь напруги м'язів. Кожен повинен відчувати межі своїх можливостей. Головним в цих вправах є навантаження на сполучні тканини, які оточують м'язи. Якщо належним чином їх не розтягнути, то вони втратять еластичність. А це не тільки обмежує рухливість людини, але і робить м'язи надто рельєфними, а у жінок це виглядає не дуже естетично.