Калістеніка - вправи, тренування і особливості

Ми вже багато розповідали про силових вправах, в основному це стосувалося занять в тренажерному залі, але це не єдиний шлях, сьогодні ми розповімо ще про один варіант знайти красиве і спортивне тіло, і цей варіант калістеніка (англ. Сalisthenics) або прогресивна гімнастика.

Калістеніка - історія

Вся суть калістенікі полягає в використанні ваги власного тіла та інерції у вправах для досягнення максимально функціональної і сильної фізичної форми. Слово Калістеніка походить від грецьких слів kallos - «краса» і sthenos - «сила».

Прогресивна гімнастика хоч і не поширена широко в наш час, має, давні коріння. Стародавні атлети і воїни тренувалися по цій системі, досягаючи еталонної фізичною формою, прикладом цього може служити безліч античних статуй мали за собою реальних натурщиків, борців або воїнів. В часі Відродження ці знання з військової стежки знайшли своє застосування в циркових трупах, дозволяючи акторам труп розвивати необхідну для трюків силу і спритність. У дев'ятнадцятому столітті багато знань калістенікі перекачували в гімнастику, бурхливо розвивається в той час. Одним із прикладів того, чого можна досягти за грамотним застосуванням прогресивної гімнастики і силових вправ є фізична форма Євгена Сандова. Тренуватися ще в достероидной еру.

особливості калістенікі

Історія - це звичайно добре, але в чому ж практичну перевагу калістенікі? Давайте пройдемося по всьому по порядку.

Перше і найпростіше перевага прогресивної гімнастики, це те, що єдине, що необхідно це ваше тіло, завзятість і знання як будувати тренування. Головним вашим інструментом для досягнення гарної фізичної форми будите ви самі. Деякі вправи взагалі не вимагають будь-яких предметів, для інших максимум того що потрібно - перекладина для підтягування. Все це відбувається тому, що вправи використовую в якості навантаження ваш власний вага, даючи вам можливість тренуватися в будь-якому місці і час.

Калістеніка, на відміну від бодібілдингу, добре розвиває на тільки фізичну силу але і спритність, координацію, так як у всіх вправі ви тренуєтеся переміщати власне тіло в просторі з положень вимагають застосування сили і утримання балансу.

У калістеніке всі вправи є багатосуглобовими, тобто задіюють кілька суглобів (в бодібілдингу такі вправи називаються - базовими), їх перевага полягає в швидкому нарощуванні загальний маси і сили, за рахунок включення великих м'язових обсягів. Крім того, в більшості вправ прогресивної гімнастики багато м'язи отримують хорошу изометрическую навантаження. У сумі ці дві якості добре допомагають опрацьовувати комплексно все тіло.

У бодібілдингу дуже гостро стоїть питання травмоопасності, це пов'язано з використанням великих ваг і навантаженням на опорно-руховий апарат, в калістеніке такого немає. Це відбувається через те, що вага у вправах не перевищує ваш власний, а рухи природні і відповідають тим, що в нас заклала природа, не допускаючи зайвого навантаження на м'язи.

вправи калістенікі

Віджимання - опрацьовують м'язи грудей, дельтовидні і трицепси;
Присідання - квадріцепси, сідничні, ікри;
Підтягування - найширші м'язи спини, ромбоподібні, трапецієподібні, біцепси, передпліччя;
Підйоми ніг - прес, зубчастий м'яз, квадріцепс;
Місток - нижня частина спини, біцепс стегна;
Віджимання в стійці на рука х - трицепс, трапецієподібні, дельтовидні.

Багато хто звинувачує тренування з використанням власної ваги у відсутності прогресії навантажень. Насправді це не так, все шість базових вправ мають різні рівні складності так, наприклад, від простих присідань ви поступово перейдете до присідань на одній нозі, що, зрозуміло, буде супроводжуватися навантаженням на м'язи.

ЦІКАВІ СТАТТІ

Калістеніка для початківців | програма тренувань
Пристрій м'язової тканини
Історія калістенікі
теорія калістенікі