Качаємо прес на вулиці, качай залізо
Для цього тренування знадобиться тільки турнік і бруси, вже це повинно бути в кожному дворі. Тренуватися будеш за коловою системою - робиш вправу, відпочиваєш 30 секунд, переходиш до наступного і так поки не виконаєш все. Це вважається одним колом, їх всього буде п'ять. Після кожного кола двохвилинний відпочинок і починай все заново. Крім самого розвитку м'язів живота таке тренування розвиває дихалку і спалює жир.
Після 30-секундної паузи знову хапаєшся за турнік і піднімаєш коліна в сторону. Спочатку 8 раз в одну сторону, потім 8 разів в одному. Закінчується коло частковими Берпом. Під цим дивним назвою ховається підтягування колін до грудей в упорі лежачи. Робити треба швидко без очевидних пауз. Після цієї вправи відпочинь 2 хвилини і приступай до наступного кола.
Багатьом початківцям атлетам осилити все п'ять кіл відразу може виявитися не під силу. В такому випадку почни з одного-двох кіл, а на наступному тренуванні або через одну додай чергове коло. Так поступово втягнешся в навантаження і переможеш всю програму.
У підйомах ніг на перекладині опускати ноги треба повільним підконтрольним рухом.
Бічні підйоми колін на перекладині роби 8 разів для кожної сторони.
Між вправами відпочивай 30 секунд, між колами зроби паузу 2 хвилини. Всього треба виконати 5 кіл.