Йога від стресу і депресії комплекси, вправи
Практично кожна людина потрапляє в стресові ситуації, які негативно позначаються на його здоров'ї. Крім того, робочі моменти, домашні турботи, а також постійне емоційне напруження і втому, накопичена за цілий день, можуть стати причинами фізичної слабкості і нервового виснаження. Якщо довгий час перебувати в стані стресу, можуть з'явитися ускладнення у вигляді депресії. Вона характеризується відсутністю інтересу до всього що відбувається і до життя в цілому. Багато лікування депресії проводять за допомогою медикаментів. Але цього стану можна уникнути, якщо кожен день трохи приділяти увагу собі. Результат турботи про своє здоров'я - свіжа голова і міцне здоров'я замість поплутаних думок і «вичавленого як лимон» організму. Як зняти втому і розслабитися? Чи ефективна йога від нервів і стресу?
Як впливає йога на психічний стан
Насправді, шкідливим є тільки негативний стрес (дистрес). Він може серйозно відбитися на фізичному і психічному стані людини. Результати досліджень, проведених з метою вивчити, як допомагає йога від стресу і депресії, показали підвищення рівня гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК). Висока концентрація даного показника викликає зниження збудливості нейронів, надаючи тим самим заспокійливу дію на нервову систему. Даний факт є доказом того, що заняття йогою допомагають зняти стрес.
Досягнення результату можливо лише в тому випадку, якщо заняття йогою приносять радість і задоволення. Однією техніки виконання асан йоги від депресії недостатньо. Якщо людина ставиться до даної практиці як до звичайного комплексу фізичних вправ, то йога проти депресії, як метод лікування, буде неефективною.
Йога для зняття стресу і напруги включає в себе асани і активні медитаційні техніки. Люди, практикуючі дані методики, менш схильні до нападів гніву і тривожності. Всім, хто не бажає, щоб депресивний стан затьмарювало життя, необхідно навчитися розслаблятися і контролювати свої емоції. У цьому допоможе йога для зняття втоми і стресу.
Кундаліні-йога допомагає виходити з стресового стану. Природою закладено, що організм людини може самостійно боротися з хворобами. Але стреси створюють перешкоди: вони не дають людині можливості зцілитися без використання додаткових засобів. Заняття йогою для релаксації та зняття стресу здатні «звільнити» мозок від нескінченного потоку думок, зняти фізичне напруження і втому. Навіть в результаті одного тренування людина відчуває розслабленість і поліпшення психічного стану. А регулярні заняття допоможуть не тільки зняти втому і стрес в кінці робочого дня, а й вийти з депресії.
Заняття йогою крім виконання вправ включають і медитацію. Дана практика розрахована на те, щоб людина звернулася до свого внутрішнього світу. Гармонія з самим собою допомагає вибудувати безладні думки і відкинути всі непотрібні, завдяки чому знімається стрес і втому. Практика концентраційних технік сприяє зняттю напруги і тривожних почуттів. Якщо регулярно медитувати протягом 15 - 30 хвилин, відзначається зниження глюкокортикоїдів, що відповідають за реакцію на стрес, і порушення центральної нервової системи.
Для зняття стресу та релаксації необхідно, щоб медитації проходили у відокремленій і тихій обстановці: ніхто і ніщо не повинно заважати. Медитувати можна і в групі з іншими медитуючими людьми. При виконанні даної техніки необхідно зручно розташуватися і розслабитися, можна включити заспокійливу мелодію.
Медитувати можна в позі лотоса, сидячи на стільці або лежачи на килимку з трохи розведеними в сторони руками і ногами, кому як зручно. Дихати потрібно спокійно і повільно, глибоко вдихаючи і видихаючи. Для «зупинки бігу думок в голові» рекомендується вважати вдихи від 1 до 10 протягом пари хвилин. Завдяки щоденним медитацій нормалізується емоційний стан людини, а також «виробляється імунітет» до стресу.
комплекс вправ
Виконання деяких нескладних вправ йоги від стресу допоможе будь-якій людині розслабитися, а також зняти нервову напругу і втому. Одяг для занять - вільного крою, волосся повинне бути зібрані. Всі асани йоги виконуються на твердій поверхні і в повільному темпі, різкі рухи неприпустимі, для зручності можна використовувати килимок.
Пози йога від депресії
- Поза метелика. Впираючись сідницями в підлогу, стопи слід наблизити до себе, бажано, щоб підошви ніг були з'єднані. Спина повинна бути прямою. Далі ліктями потрібно впертися в коліна, притискаючи їх до підлоги. Живіт і ступні повинні торкатися один одного. У такому положенні потрібно зробити 5 - 10 вдихів і повернутися у вихідну позу.
- Асана «Метелик» (другий варіант). Прийняти лежаче положення (спиною до підлоги), стопи ніг з'єднати і наблизити до себе, руки повинні знаходитися на колінах тильною стороною вниз. Тривалість перебування в такому положенні - більше 5 хвилин. Мозок при виконанні вправи йоги повинен відключатися.
- Поза ногами вгору. Поруч зі стіною потрібно лягти на спину, під поперек підкласти згорнуту ковдру або спеціальний валик. Голову від підлоги не відривати, а ноги підняти вгору і спершись на стіну. Утворений кут повинен бути прямим. Тривалість перебування в даній позі - близько 5 - 10 хвилин. Виконання цієї вправи йоги перед сном сприяє хорошому відпочинку, зменшення головного болю і спокою.
- Задоволений дитина. Початкове положення: лягти на спину, коліна наблизити до грудей, руками триматися за стопи. Не відриваючи таз від підлоги, колінами потрібно тягнутися до пахв. Зробивши близько 5 - 10 вдихів, можна перейти до наступної позі. Дана вправа йоги корисно для зняття стресу, воно також допомагає розслабитися, зняти втому і поліпшити настрій.
- Нахили вперед. Ставши прямо, і не згинаючи колін, необхідно виконати нахил вперед. У такому положенні потрібно розслабитися і зробити 5 - 10 повільних і глибоких вдихів, після повернутися в початкове положення.
- Асана «Кобра». З вихідного положення лежачи на животі, долоні знаходяться на рівні плечей, потрібно підняти груди і зробити прогин. При цьому, голова повинна бути закинута назад, а погляд спрямований трохи вгору. Таз повинен весь час стосуватися статі. Після кількох вдихів повернутися в початкове положення.
- Поза дитини. Вона надає заспокійливу дію на нерви, знімає стрес і втому. Голова перестає боліти, а розум просвітлюється. Щоб прийняти асану, потрібно, сидячи на колінах, всім верхнім корпусом піддатися вперед і вниз. Руки можна витягнути уздовж тіла або перед головою. Перебуваючи в даній позі, близько 5 - 10 хвилин бажано ні про що не думати. Потрібно розслабитися і повільно, спокійно дихати.
Поза, коли людина просто лежить на животі, дуже корисна для зняття нервової напруги, стресу і тривожного стану. Людині, яка прийняла позу дитини, простіше заглянути в своє внутрішнє «вміст» і побути наодинці з самим з собою. У цей момент не відчувається тиск зовнішнього світу. Розумова діяльність сповільнюється, думки гармонійно шикуються, тим самим сприяючи просвітління і заспокоєнню.
- Асана «Дерево». Освоївши цю позу, початківець йогіст зможе виконати більш складні вправи йоги від депресії. Утримати рівновагу без уявного присутності на занятті неможливо. Дана асана йоги не дозволить розуму вирішувати інші питання під час тренування. Балансові асани допоможуть людині відчути своє тіло і навчать стежити за диханням. Стоячи прямо, стопою однієї ноги потрібно впертися в стегно іншої, а долоні з'єднати над головою.
- Половинна поза місяця. Дана асана йоги допомагає розвинути в собі здатність усвідомлено приймати рішення, без зайвих емоцій і сум'яття. Однією рукою слід спертися на підставку (в ідеалі на підлогу), розташовану збоку, а ногу з іншого боку підняти настільки, щоб утворився кут в 90 градусів, можна вище. Внутрішню поверхню верхнього стегна вивернути.
При пошкодженнях спини, ніг і плечей практикувати цю асану йоги протипоказано. Новачкові освоювати цю вправу потрібно поступово: спочатку виконувати його слід у стіни і за допомогою блоків, поступово зменшуючи їх висоту.
- Асана «Орел». Турбота про те, як утримати рівновагу при виконанні даної асани йоги, призводить до того, що в голові у людини інших думок не виникає. Тому, виконуючи вправу, йогіст зосереджується лише на відчуттях свого тіла. У цей момент забувається про всі проблеми, що сприяє зняттю стресу.
- Стійка на плечах з опорою. Щоб зняти стрес і позбутися від почуття тривоги, перевернуте положення тіла, будучи незвичними для звичайного стану, відмінно для цього підходить.
- Поза риби. Її виконання приносить людині розслаблення і позбавляє від тривог і стресу. Крім того, тренуються м'язи спини і плечових суглобів. Щоб прийняти позу, потрібно лягти спиною на підлогу і підняти грудну клітку. Голова повинна залишатися на місці, ноги прямі.
- Стійка на голові. У перевернутому положенні тіла посилюється приплив крові до верхньої частини тіла. Крім того, утримання балансу можливо лише в тому випадку, якщо людина зосередиться на відчуттях свого тіла в момент прийняття пози. Новачками дана асана йоги може виконуватися під стіною.
Для розслаблення, зняття втоми і стресу корисна йога. При регулярному виконанні даних вправ організм стане більш стійким до негативного впливу. Тривоги, нервова напруга залишаться в минулому, а стреси і депресії перестануть виснажувати організм.