Йога - опис напрямків, рекомендації початківцям

Йога - придумана людиною система самовдосконалення, прийшла до нас із давніх часів. Основні принципи роботи нашого тіла і свідомості за тисячоліття не змінилися, а отже, знання йоги, засновані на фундаментальних законах роботи людського організму, актуальні й донині. Правильно використовуючи знання про своє тіло, ми можемо убезпечити себе від хвороб, поліпшити якість життя і відкрити для себе нові горизонти відчуттів. Формування правильного мислення і вчинків, з яких в результаті складаються наші звички, які і служать визначальною ланкою для нашої подальшої долі - все це під силу йоги.

Вік системи, яку сьогодні ми називаємо йогою, налічує не одне тисячоліття. «Йога сутри Патанжалі» - перша книга, в якій докладно описується система йоги, - написана дві тисячі років тому.

Описана Патанжалі система йоги складається з восьми ступенів, розташованих послідовно, і носить назву «Аштанга йога», що в перекладі означає йога восьми ступенів.

Яма - перша сходинка - це правила, дотримуючись яких людина приходить до єднання і гармонії з навколишнім світом.

Нияма - другий ступінь - це правила, дотримуючись яких людина приходить до внутрішнього єднання з собою.

Асана - третій ступінь - вивчення поз, які сприяють здоров'ю та довголіттю людини.

Пранаяма - четверта ступінь - вчить нас управляти власним диханням і життєвою силою.

Пратьяхара - п'ятий ступінь - вчить нас направляти наше свідомості всередину себе, відволікати свої почуття від зовнішніх об'єктів.

Дхарана - шоста ступінь - присвячена концентрації свідомості.

Дхіана - сьома сходинка - вчить нас утримувати концентрацію свідомості.

Самадхи - восьма сходинка - це фінальна мета йоги, вона являє собою такий стан свідомості, при якому воно не пов'язане жодними концепціями, фізичними межами і его.

Існуючі стилі йоги і їх походження

Історична і культурне середовище, безумовно, впливала на людей, які практикували йогу. Залежно від цих чинників вони віддавали перевагу тому чи іншому щаблі йоги. Таким чином були сформовані системи йоги, що мають різні назви.

Раджа йога
Під цією назвою об'єднана практика Пратьяхара, Дхарана, Дхіана, самадхі, тобто вищих ступенів йоги. У перекладі «раджа» означає «вища», це є свідченням практики безпосередньо вищих ступенів йоги. Ще одне значення цього слова - «царська» (царя Санскрит звали Раджа), що є доказом того факту, що цей вид йоги практикували в вищих шарах суспільства в Індії.
Раджа йога має на меті позбавити свідомість практикуючого від будь-яких ментальних і фізичних обмежень, таким чином він шляхом проходження через стан самадхі пізнає Всевишнього і реалізує його всередині себе.

Кундаліні йога
Ця система йоги виникла в 17-18 століттях. Спочатку вона являла собою систему підготовки солдатів в Сікской армії. Як релігія, сикхізм виник в 16 столітті в штаті Пенджаб (північний захід Індії) на базі ісламського суфізму і індуїзму. Якщо розглядати її з позицій класичної йоги, то Кундаліні йога являє собою систему, в якій зібрані пректікі Асани, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, тобто середніх ступенів йоги.
Оскільки кундаліні йога з'явилася як утилітарно-прикладне вчення, то основна її мета - максимально розкрити ментальний і фізичний потенціал практикуючого, щоб він зміг вирішити свої практичні життєві завдання.

Що повинен знати кожен, який вирішив почати практикувати йогу?

Приступити до занять йогою, зробити перші кроки в ній і встановити регулярну практику - завдання не з легких. Якщо покопатися в стародавніх трактатах, то можна знайти згадку про пори року, найбільш придатних для початку занять! Однак, добре це чи погано, життя сучасної людини протікає в ізоляції від ритмів природи. Тому висновок напрошується сам собою: починайте займатися йогою тоді, коли вам це найбільше зручно!

Задоволення, а головне користь від занять можуть отримувати все з самого першого дня тренувань, навіть люди з обмеженою гнучкістю, зайвою вагою або представники старшої вікової групи. Головне - не намагатися відразу виконати асану в точності так, як вона зображена на зображенні або як виконує її ваш викладач. Займіть оптимальне для вас зараз становище, яке найбільшим чином наближене до ідеального і повністю розслабтеся. Допомогти вам в цьому можуть спеціальні пристосування - пропси. Незалежно від вашої комплекції, віку і рівня гнучкості ви можете прямо сьогодні приступити до занять йогою і отримувати від цього задоволення і користь.

Якщо у вас є скарги на здоров'я і якісь захворювання хронічного типу, попередьте про це інструктора ДО початку занять. Ймовірно, вам можуть скорегувати рівень навантаження, замінити одну осанну на іншу. Запам'ятайте: йога не припускав залізний звід правил для всіх, навпаки, вона відрізняється індивідуальним підходом до кожного. Ненасильство - ось перший і головний принцип йоги, який можна застосовувати в першу чергу до вас самим: намагайтеся не перенапружувати в асанах власне тіло, особливо це відноситься до пранаяма - дихальним вправам.

Чи достатньо відвідування групових занять йогою або потрібно займатися ще й вдома? Заняття найкраще починати саме в групі, вибравши зручний час - ранок, день або вечір, в залежності від ваших індивідуальних переваг. Ранкові заняття приємніше, вечірні - простіше, однак для занять йогою підійде будь-який час доби. Щоб займатися йогою будинку, потрібно дотримати ряд умов: вибрати місце для занять і постаратися, щоб ніхто і ніщо не відволікало вас від тренування.

Перед початком заняття було б непогано провести короткочасну медитацію-настройку. Можна просто прийти на заняття трохи раніше, протягом однієї хвилини посидіти в повній нерухомості і подумки спробувати сформулювати відповіді на питання: навіщо ви прийшли в це місце, що ви хочете отримати від занять йогою? Так ви визначите бажання свого серця, сформулюєте свої наміри. Подумки пропустіть перед очима образи вчителів йоги, які служать для вас прикладом для наслідування, таким чином ви почнете асоціювати себе із загальним процесом йоги, який протікав протягом багатьох тисячоліть. Це допомагає налаштувати себе на продуктивну роботу і оптимальним чином почати заняття. Часом людина може бути в поганому настрої або надмірно збуджений. В цьому випадку рекомендується починати тренування з нетривалої (!) Шавасани: протягом хвилини полежати спокійно, стежачи за власним диханням, такий тренінг допоможе вам налаштуватися на стан «тут і зараз», що допоможе домогтися максимальної користі від заняття.

Практика асан повинна бути узгоджена з диханням. З плином часу ви зможете додати концентрацію на певних точках, коли утримуєте асану. На вдиху входите в прогини, на видиху - в нахили. Не форсуйте дихання під час утримання пози, якщо на те немає спеціальних вказівок, проте продовжуйте контролювати його плавність і глибину. На перших порах не зловживайте кумбхакой - не варто затримувати дихання на великий проміжок часу, навіть якщо тіло того «вимагає» (йога не терпить поспіху і жадібності, особливо це стосується дихання).

Прагніть до того, щоб стежити за власним диханням протягом всього часу заняття, якщо вам складно так довго на цьому концентруватися - хоча б на період розслаблення. Влаштуйте своєрідну фонову медитацію: подумки пройдіть по шляху повітря. Таким чином ви позбавите себе від зайвих думок і зосередьтесь на практиці.

Ефект від асан ( «фізичних» вправ хатха-йоги) не так явний і фізіологічний, яким він здається людині недосвідченому. Вплив всіх поз йоги поширюється не тільки на суглоби, сухожилля і м'язовий каркас, а й на залози внутрішньої секреції, внутрішні органи. Чи володієте ви здатністю стежити за станом медулли облонгати або щитовидної залози? Навчіться довіряти йоги, віддавайтеся досвіду компетентного фахівця - виконуйте вправи саме таким чином, як він пропонує. Не намагайтеся змінити йогу, нехай йога змінить вас!

Виберете час для медитації (концентрації уваги). Вона повинна проходити в прийнятній для вас формі. Поговоріть з викладачем і виберете для себе медитацію, яка припаде до душі. Для цього не потрібно дуже багато часу, починати можна, наприклад, з дихання Уджайі протягом трьох-п'яти хвилин щодня або практики Тратаку.

Вивчайте трактати-першоджерела з йоги, такі як Упанішади і інші. На відміну від літератури з йоги, яка з'явилася в останні роки (переважна більшість її не більше ніж сміття), ці роботи були написані людьми високого духовного розвитку, просунутими йогинами. У них знаходиться невичерпне джерело не тільки практичної інформації, яка може бути вам корисна, а й натхнення для займається на будь-якому рівні складності.

Йога не вимагає повного самозречення. Результат від неї повністю еквівалентний щирості зусиль, які були вкладені. Варто тільки проникнути в йогу трохи глибше, як стає очевидно, що зусилля для життя прикладає лише той, хто далекий від йоги. Дійсно прийняв для себе йогічний спосіб життя людина живе з легкістю і володіє Силою.