йога медитація

Йога та медитація означають занурення у внутрішній світ і відмова від зовнішніх впливів. Такий стан допомагає пізнати себе. Перевага медитації перед іншими способами пізнання і психоаналізу в тому, що внутрішня енергія циркулює по замкнутому колу, допомагаючи швидкому відновленню психологічної рівноваги людини. До того ж, завдяки внутрішньому спокою, внутрішні органи і системи життєзабезпечення організму саморегулюються і починають діяти в оптимальному режимі.

Найважливіше правило медитації і йоги - повне відмова від зовнішнього світу, тому до процесу необхідно підготується. Виберете підходяще місце далеко від джерел шуму. Підійде квартира, будинок, але найкраще медитує на лоні природи. Якась галявина в лісі або берег тихої річки будуть ідеальним місцем для відмови. Далі самому слід налаштуватися. Відкиньте всі думки про роботу, домашні проблеми, все негативне. З перших занять повне відмова відразу не виходить, тому зупиніться, відкиньте думки і почніть з самого початку.

Музика - кращий помічник для медитації та йоги. Існують спеціальні диски зі спокійною музикою лісу, води або просто повільні класичні твори, які внесуть гармонію в вашу душу. Музика повинна звучати тихо, створюючи легкий фон, який допоможе вам налаштуватися на потрібну хвилю.

Виберете позицію для медитації. Вона повинна бути одна. Лише нерухомість під час процесу гарантує успіх. Слідкуйте за своїм диханням, яке має бути рівне і глибоке. У перші хвилини медитації вам можуть заважати думки. Щоб цього не було уявіть, що вони йдуть разом з видихом. У йозі є стан сакшіна - роль неупередженого свідка, так ось це ваша мета.

Дуже важливим є режим самопізнання. Йога та медитація повинні проходити щодня в один і той же час. Організм з часом налаштуватися на режим. Вибір часу (ранок, день або вечір) не впливає на процес і на досягнення результатів. Краще це робити вранці, коли дня не звалив на вас купу непосильних проблем. Медитувати можна самостійно або в колі близьких людей. Тільки пам'ятайте, що це не гучне чаювання, а тихе пpart2 Свідомість самого себе.

Тепер поговоримо про тривалість медитації під час йоги. Новачкам рекомендується приділяти процесу по 5 хвилин. В цей час повинна відпрацювати техніку входження у внутрішній світ, ви повинні навчитися не відволікатися на стороннє. Через два місяці можна збільшити процес на 5 хвилин і т.д. Так ви досягнете позначки в 20 хвилин, яка вважається першим кроком до глибокої медитації.

Короткочасність перших кроків медитації в йоги дозволяє проводити її і на роботі в обідню перерву. Перевага пізнання себе на робочому місці в тому, що короткочасна медитація дозволить вам зняти стрес першої половини дня і поліпшить настрій. Таке скидання непотрібного психологічного і фізичного баласту запобіжить вас від зриву в кінці дня.

Незалежно від місця проведення йога і медитація вимагає чітко обраної пози. Далі ми наведемо кілька прикладів. Виберіть для себе відповідний. Пам'ятайте, що при зануренні у внутрішній світ спина повинна бути обов'язково пряма і очі закриті. В обраній позі ви повинні відчувати себе комфортно, так як ніякі ворушіння під час медитації не допускаються. Якщо не дотримуватися цих простих правил, то у вас не вийде очистити розум від думок.

Поза зі схрещеними ногами - класична поза йоги і медитації. Сядьте на щось м'яке (ковдру або килимок), схрестіть коліна. Коліна в такому положенні повинні самі опуститься до підлоги, насильно це робити не потрібно. Перший час вам буде важко сидіти прямо в такій позі, тому дозволено спиратися на стіну, однак в подальшому від стіни варто відмовитися.

Поза «Вірасана з опорою» займається так: встаньте на коліна і зігніть ноги. Підошви повинні дивитися вгору, а стопи притиснуті до стегон. Для зручності під попу підкладається подушка або згорнуту ковдру. Поза не повинна викликати болі в колінних суглобах. Поперек повинна бути рівна, а не вперед-назад.

Йога та медитація практикують позу блискавки (Ваджрасану). Стоячи на колінах, вам доведеться сісти на підошви та п'яти притиснути до тазу зовні. При цьому схрещуються великі пальці ніг (права над лівою).

Асана «напівлотоса» займається так: сядьте на підлогу, схрестивши ноги, покладіть праву ногу на ліве стегно. Підошви в такій позиції звернені вгору, а коліна опущені якомога ближче до підлоги.

Наступна позиція допоможе вам займатися йогою на роботі під час обіду. Виберіть стілець зі спинкою без підлокітників і не дуже м'який. Ноги під час сидіння повинні стояти на підлозі. Сядьте, відхиліться трохи вперед, а потім подайте назад. Далі сядьте рівно і не спирайтеся на спинку стільця. Руки покладіть на стегна долонями вниз або вгору, плечі розслабте, лікті злегка зігніть.

part3 схрестіть коліна. Коліна в такому положенні повинні самі опуститься до підлоги, насильно це робити не потрібно. Перший час вам буде важко сидіти прямо в такій позі, тому дозволено спиратися на стіну, однак в подальшому від стіни варто відмовитися.