Йога для відновлення нервової системи ефективні вправи
Сучасне життя наповнене стресами і перенапруги, для позбавлення від яких потрібні спеціальні засоби. Спеціальні асани йоги призначені для заспокоєння і зміцнення нервової системи, адже їх регулярне виконання допомагає досягти внутрішньої рівноваги.
Ефект від пашчімоттанасани
Пашчімоттанасана - це інтенсивне розтягування задньої поверхні тіла, яке дозволяє зняти зайве розумовий і фізичне напруження, побороти нудьгу і втому. Щоденне виконання даної вправи йоги робить тіло сильним і витривалим і дозволяє ефективно боротися зі стресом. Також асана сприяє позбавленню від невралгії сідничного нерва.
виконання пашчімоттанасани
- Ляжте на спину, руки на початковому етапі асани необхідно випрямити за головою. Відстань між ногами має становити довжину ступні.
- З видихом повільно прийміть сидячу позу з руками, висунутими перед собою. З вдихом витягніть руки вгору над головою. Хребет повинен бути рівним, грудна клітка розправлена.
- З видихом потягніть тулуб вперед і постарайтеся захопити свої ступні або пальці ніг руками. Важливо не згинати ноги в колінах і не допускати викривлення хребта. Не потрібно тягнути голову до ніг, рух до тулуба має йти від таза. Намагайтеся покласти живіт на ноги.
- Зафіксуйте асану, потім з вдихом слід випрямити спину і підняти руки вгору. З видихом покладіть руки на підлогу за спину на відстані приблизно однієї долоні від таза, пальці повернені назад.
- На вдиху максимально підніміть таз від підлоги, витягаючи хребет вгору. Голова м'яко закинута назад.
- Зафіксуйте цю асану йоги на кілька секунд.
Для заспокоєння нервової системи виконуйте Пашчимоттанасану вранці і ввечері, по 5 підходів.
дія сарвангасани
Сарвангасана - стійка на плечах, яка благотворно впливає на роботу нервової системи, знімає втому, покращує функціонування щитовидної залози. Виконання цієї вправи йоги дозволяє зберегти молодість і силу, наповнює енергією для життя.
Асану варто дуже уважно виконувати тим, у кого є проблеми з шийним відділом, щоб не допускати зайвого тиску на цю область хребта. Для уникнення небажаних ефектів у вигляді травм і розтягувань під час виконання асани використовуйте складені ковдри в якості опори під плечі.
виконання асани
- Ляжте на спину, руки долонями вгору покладіть вздовж тіла.
- Підіпріть руками тулуб в області попереку і відірвіть сідниці від підлоги, витягаючи вгору хребет і прямі ноги. Вся навантаження лягає на лікті, які впираються в підлогу.
- У сарвангасане ніякого навантаження на шию бути не повинно. Ноги, спина і таз під час виконання асани знаходяться в одній вертикальній площині.
- Ідеально, якщо при цьому вдасться зрушити руки до лопаток. Хребет при цьому тягнеться вгору. Зафіксуйте в цій асан на кілька дихальних циклів, а потім прийміть лежачу позу і відпочиньте.
Сахаджа-пранаяма
Дихальні вправи йоги налагоджують роботу нервової системи, усувають скутості тіла і допомагають позбутися від зосередженості на своїх проблемах. Сахаджа-пранаяма покликана впоратися з багатьма нервовими захворюваннями, однак для отримання бажаного результату важливо робити її кожен день. Крім усього іншого це вправа покращує роботу легенів і очищає порожнину рота.
виконання
Сядьте в зручну позу, зробіть повний вдих і складіть губи трубочкою, залишивши лише невелику щілину. Видихайте короткими сильними поштовхами, намагаючись виштовхнути все повітря з легенів. Особливість цієї вправи йоги полягає в необхідності скорочення всіх дихальних м'язів. Для повного заспокоєння нервової системи необхідно повторити пранаяму 10 разів. Зверніть увагу, що після кожного видиху важливо трохи зупиняти дихання.
Вам також буде цікаво:
