Йога для дітей 1

Для підтримки здоров'я дітей, а також розвитку їх гнучкості і витривалості, фахівцями був розроблений спеціальний дитячий варіант йоги, що враховує всі фізичні, фізіологічні та психологічні особливості дитячого віку.

Йога - найдавніша система оздоровлення і зміцнення тіла, а також набуття душевного спокою і рівноваги. В даний час практика йоги стає все більш популярною, а її терапевтичні ефекти більш значущими. Заняття йогою - це прекрасний спосіб почати подорож всередину себе. Рухи тіла і дихальні вправи здатні зробити нас більш гнучкими, спокійними і здоровими, а медитація і споглядання допоможуть впоратися зі стресами, занепокоєнням і депресією.

Йога пропонує нам інструменти, необхідні для вивчення і розуміння істиною природи всіх наших складових - тіла, енергетичного потенціалу, емоцій, розуму і духу. Також відомо, що йога допомагає досягти легкості, бадьорості, енергійності, покращує роботу всіх органів і систем організму, підвищує тонус, стабілізує травлення, дарує прекрасне самопочуття і настрій, прояснює розум. І це далеко не всі досягнення, яких можна домогтися за допомогою усвідомленої і регулярної практики цієї системи, яка охоплює всі аспекти нашого існування.

Багато лікарів і фахівці, як вУкаіни, так і за кордоном вважають вплив йоги на організм дитини благотворним. Діти від природи відкриті для всього нового і володіють невичерпною енергією. Йога може направити цю енергію на творення, на зміцнення здоров'я і розвиток позитивного ставлення до навколишнього світу.

Давайте розберемося, чому ж ми приділяємо таку увагу саме фізичному розвитку дітей від народження до шкільного віку.

Сучасні нейрофізіологи з'ясували, що найбільший вплив на розвиток мозку від 0 до 15 місяців, а також в період перинатального розвитку має стимуляція вестибулярного апарату. Дитині корисно рухатися, крутитися, перекидатися. Тому заняття можна починати з самого раннього віку, тобто коли дитина знаходиться в утробі матері. Це допомагає не тільки розвинути фізичне тіло, а й виховати емоційно та інтелектуально зрілу особистість.

Нейрофізіологи називають дитячий комплекс хатха-йоги гімнастикою мозку - і не дарма: коли ми не рухаємося і не розвиваємо вестибулярную систему, ми перестаємо приймати інформацію з навколишнього середовища, тобто замикаємось в собі. Звідси береться синдром гіперактивності у дитини, або зворотний - синдром замкнутості. На перших порах, в період з 1 року до 6 років, заняття зазвичай проходять разом з мамами, при цьому мама не тільки займається фізичними вправами зі своєю дитиною, вона дізнається дійсні потреби малюка.

Заняття, як правило, носять ігровий, динамічний характер. Дітки бігають, стрибають, перекидаються і грають, знімаючи все динамічні затискачі, і при цьому виконують всі необхідні для зняття статичних затискачів асани. Навіть уже в цьому віці стає помітно, що дитина стає уважним, добрим, здоровим і більш фізично розвиненим, в порівнянні з незанімающіхся фізичними вправами однолітками.

У старшому віці, починаючи з 8 років, дітям цікавіше пізнавати філософію йоги. Заняття проходять традиційно, можливо відсутність батьків на заняттях. Кожна асана описується метафорами і легендами, що допомагає дитині зв'язати себе з тією чи іншою стихією і відчути зв'язок з навколишнім світом. Найкраще, якщо навчання йоги дитини буде проводити інструктор, який має досвід роботи з дитячими групами. Головну увагу при цьому приділяється часу, проведеного в тій чи іншій асан, а відчуттям дитиною того стану, який дає асана.

Для того, щоб дитині було легше увійти в цей стан, бажано для кожної асани мати невеликий оповіданнячко. Асани спрямовані на розвиток координації, сили, гнучкості та витривалості. Вони добре підходять для дітей. Не всі вони прості у виконанні, але допомагають дитині розвивати силу волі, чутливість і дізнатися багато нового про своє тіло. Ці цікаві вправи зміцнюють м'язи, роблять їх більш еластичними, розробляють суглоби, зміцнюють внутрішні органи і покращують самопочуття.

Маленькі діти дуже рухливі, активні, тому заняття йогою краще сприймаються дітьми в ігровій формі і ґрунтуються на наслідуванні, а асани викладаються в легкій доступній формі. Дітям краще не намагатися заучувати довгих і складних назв асан, замість них на занятті частіше використовують ім'я того тваринного або предмета, на який схожа поза: "коник", "журавель", "лук", "кішка", також можуть бути назви зображень навколишнього світу, наприклад гір або дерев. Це розвиває у дитини пам'ять, спостережливість і уяву.

В ході практичних занять дитина отримує навички управління своїм тілом і процесами, які в ньому відбуваються. Це дозволить йому в майбутньому при вступі в доросле життя бути готовим до будь-яких її проявах, навчитися сприймати її більш усвідомлено, повно і яскраво. Помічено, що заняття йогою діють заспокійливо на дітей і гармонізують фізичний і душевний стан дитини.

У дітей переважає асоціативне мислення, вони в усьому воліють покладатися на свій невеликий досвід, тому все, про що інструктор каже на уроках, необхідно асоціювати з тим, що дитина бачить в повсякденному житті, що є його досвідом. А освоєння асан - поз йоги - як не можна краще задовольняє і дитячу схильність до асоціативного мислення, і його прагнення до всього нового, і любов до веселої гри. Навіть найбільша людська мудрість починається з дитячої гри. Якому дитині не захочеться навчитися потягуватися, як кішка, або тягнутися до сонця, як квітка? Виконуючи асани, діти розширюють свій кругозір, тренують увагу і пам'ять.

Насправді асани - це, звичайно ж, не гра, а складна і глибока життєва філософія, яка народилася з тисячолітнього досвіду, уважних спостережень і роздумів про природні явища. Йоги вивчали, як рухаються тварини, як вони дихають, розслабляються - недарма багато хто з поз йоги відтворюють повадки тварин або зображують його дух.

Дитяча йога відрізняється від дорослої тим, що вона більш динамічна: діти виключно рухливі, і утримувати пози тривалий час, як це роблять дорослі, у них немає ні сил, ні терпіння. Хоча поступово в процесі занять йогою навіть у самих рухливих дітей розвивається вміння концентрувати увагу і посидючість. Адаптований для дітей курс хатха-йоги сприяє зміцненню м'язів, вдосконалення пластики, гнучкості і координації рухів, допомагає зберегти дитині гарну поставу і навчить його уникати травм. Практика йоги допоможе йому краще пізнати своє тіло, бути впевненим у собі і своїх силах, а значить, підвищити самооцінку.

Йога - це розслаблення і відпочинок після розумових і емоційних навантажень в школі, вона сприяє розвитку спокою, концентрації та емоційної рівноваги у дітей і підлітків. Особливо йога рекомендована дітям, які досягли непростого підліткового віку з його величезними фізичними і емоційними навантаженнями. Йога допоможе їм в цей непростий період впоратися зі стресами повсякденного життя.

Йога - прекрасний вид рухової активності, який задовольнить потребу ваших дітей в русі. Це особливо важливо в наш час, коли діти дуже багато часу проводять в сидячому положенні, переглядаючи телепередачі, слухаючи музику або граючи на комп'ютері. Дослідження показують, що багато важкі захворювання - наслідки сидячого способу життя.

Найважливішим в йозі є повне дихання йогів. Нехай дітки представлять, що всередині у них знаходиться такий довгий повітряну кульку. І вони починають надувати його знизу, з живота, після надувають там, де груди, а потім - де шия. Потім кульку розв'язують, і він здувається знизу, в грудях і вище грудей. Уявіть кулька такого кольору, на якій енергії проходить дане заняття; зазвичай блакитно-сталевого, або білого, або світло-зеленого кольору.

Займаючись з дитиною важливо пам'ятати, що він не логік і, як правило, не раціоналіст. Він мало звертає уваги на конкретно сказані слова. Дитина непосредственен, він сприймає мимохідь. Він наслідує всьому, що бачить, а тим більше того, хто його зацікавив. У викладача він бачить ідеал, в дитячих очах він буде виглядати величним, і володіти невідомою їм внутрішньою силою. Постарайтеся вибрати викладача, який завжди каже правду очікувань вашої дитини.

Викладач як навчальний повинен орієнтуватися в законах справедливості, так як він з собою несе уявлення про світ. За його справедливості діти будуть судити про справедливість світу. Хотілося б заспокоїти всіх тих, хто часто задається питанням: "Чи можна займатися йогою людям різних віросповідань?" Відповідаю: "Можна!" Адже йога не релігія, а спосіб життя. Головний принцип йоги - "Не чини іншим того, чого не бажаєш собі". а хіба це не основний принцип багатьох релігій: чи не чини іншим шкоди - фізичного, вербального та ментального?

Людина живе не сам по собі, а в суспільстві, і саме від нашої поведінки, від нашого ставлення до себе, до оточуючих нас людям, залежить, яким буде це суспільство. Якщо кожен з нас намагатиметься змінити себе, то і суспільство стане чистіше і здоровіше. Але навіть найпрекрасніші моральні принципи залишаться порожніми словами, якщо дитину не навчили слідувати їм в житті. Практика йоги вчить дітей поваги до себе, до інших дітей, до дорослих, розуміння, як їх дії і вчинки впливають на оточуючих їх людей, і здатності оцінити в повній мірі диво природності буття.

Може бути, ви скажете, що це занадто складні поняття і проблеми для маленької дитини? Але якщо людина не замислюється над цими проблемами ще в дитинстві, то, ставши дорослим, він ніколи не зможе їх вирішити. Діти чудово все розуміють, активно беруть участь в обговоренні всіх наших тем і мають про все своє, іноді дуже цікава думка. Дитяча йога поєднує в собі елементи давньої практики йоги і традиційні фізичні вправи.

Ось кілька порад для тих, хто хоче познайомити дитину зі світом йоги:

Дитяча йога особливо рекомендована:

• Часто хворіють дітям;
• Дітям із захворюваннями нервової системи;
• Тривожним і збудливим дітям;
• Дітям, які отримують велику розумову і емоційну навантаження;
• Малорухливим дітям.

У йозі дуже багато потрібних і корисних асан для дітей. Тут я приведу лише деякі з них:

1. Падахастасана ( "Лелека"). Ви стоїте на яскраво-зеленій галявині, промені сонця падають на ваше обличчя, сонце немов кличе вас пограти з ним. Ви піднімаєте руки і відповідаєте йому: "Привіт, Сонечко!" У вас біле пір'я і довгий червоний дзьоб. Ви нахиляєтеся до трави і бачите, як різноманітна життя. Навколо вас незліченна безліч квітів, повзають мурахи, різні жучки. Встаньте, стопи паралельні один одному, руки вздовж тулуба. З вдихом підніміть руки перед собою над головою, з видихом нахиліться вперед разом з руками, спину тримаєте прямій, підборіддя спрямовується за коліна. Візьміться руками за щиколотки і підтягніть себе до колін. Ноги в колінах не згинайте.
   • Ця вправа є одним з найважливіших вправ для збереження гнучкості хребта.
   • Розвиває м'язи спини і ніг, усуває хвороби нирок, стимулює процеси росту дітей.
   • Виліковує хронічні запори, нетравлення, невралгію сідничного нерва, є ефективним засобом підвищення життєвого тонусу в усьому тілі.
   • Усуває скупчення жиру на тулубі і ногах.
2. Гомукхасана ( "Корова"). Ви любите, коли вас оточує гарна соковита трава, навколо дзижчать бджоли і цвірінькають горобці. Вам подобається помилуватися цією красою. Ви забуваєте про час і обов'язки, вас ніхто не жене і ніхто не шукає. Ви просто сидите і спостерігаєте за всім цим з боку. Сядьте на п'яти, шкарпетки в сторону. Зчепите руки за спиною в замок. Локоть однієї руки дивиться вгору, лікоть іншого - вниз. Змінюючи руки, виконайте замок то з одного, то з іншого боку.
3. Ардха Шалабхасана і Шалабхасана ( "Полукузнечік" і "Коник"). Ви сидите на довгій зеленій травичці. З висоти ви стежите, як протікає життя внизу, у ваших ніг. Ах, ваші ноги. Чи є у кого-небудь ще такі сильні і великі ноги? Ви надзвичайно чутливі - при найменшому шумі ви так легко стрибаєте, що вас неможливо знайти. Ляжте на живіт, руки покладіть вздовж тулуба долонями вниз. Підборіддя висунутий вперед, і лежить на підлозі. З повним вдихом затисніть великі пальці в кулаки і, спираючись на руки, підніміть пряму ногу. Затримайтеся в цьому положенні. З видихом плавно опустіть ногу на підлогу. Повторіть вправу з іншої ноги. Виконайте два рази. Потім підніміть дві ноги разом. Затримайтеся в цьому положенні. Потім опустіть ноги на підлогу.
   • Асана дуже добре впливає на хребет, виправляє його викривлення і окостеніння.
   • Застосовується при зміщенні хребців.
   • Тонізує органи травлення, сечовий міхур і передміхурову залозу, допомагає при метеоризмі і розладах кишечника.
   • Розправляються, тонизируются і розвиваються альвеоли легких, ноги набувають стрункість, жирові відкладення на стегнах і тулуб швидко зникають.
4. Дханурасана ( "Лук"). Ви - цибуля. Ваша тятива натягнута і завжди готова до пострілу. Ручка з дерева важка і гладка. Ви завжди дивіться вперед, тому що знаєте, що вам потрібно, а зараз ви це шукайте. Ви найнадійніша захист, але і найнебезпечніша зброя, в залежності від того, в яких руках ви перебуваєте. Пам'ятайте, що ви належите собі і ви єдиний, і дивіться туди, куди вам захочеться. Ляжте на підлогу обличчям вниз, ноги разом, руки вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах і візьміться долонями за щиколотки, відкиньте голову назад, натягніть ноги і максимально прогніться в спині. Ноги тримайте вкупі. У позі перебуваєте максимально довго, дихайте вільно. Потім відпустіть ноги і поверніться у вихідне положення. Виконуйте три рази.
   • Ця асана надає тонізуючу дію на тонкий і товстий кишечник, стимулює діяльність нирок, наднирників, щитовидної і підшлункової залоз.
   • Зміцнює хребет, робить його рухливим, тонізує нерви хребта.
   • Сприяє усуненню жирових відкладень на животі і стегнах.
5. Йога-мудра. Зараз ви не хто інший, як людина. Подивіться на те, що так рідко помічаєте: на луки, всіяні квітами, на ліси, наповнені тваринами і птахами, на річки з їх бурхливими водами. Перед вами росте квітка. Посміхніться йому, не чіпаючи це ніжне створіння, заховайте руки за спину. Нахиліться до нього і відчуйте запах і красу, розігніться і відчуйте себе квіткою дуже красивим, але тільки великим. Сядьте в позу лотоса, полулотоса або по-турецьки. Виконайте повний вдих, руки переведіть за спину. Переплетіть руки за спиною і візьміться ними за стопи. З видихом нахиліться вперед, прагніть дістати верхівкою статі. Сідниці від підлоги не відривайте. З вдихом випрямтеся. Потім переведіть руки в початкове положення.
   • Йога-мудра благотворно діє на нервову систему, нормалізує тиск, застосовується при лікуванні шлунка, селезінки, кишечника.
   • Стимулює діяльність статевих залоз, покращує роботу сечостатевих органів.
6. Сарвангасана ( "Свічка", "Берізка"). Руки - немов свічник, а ноги і тіло - це полум'я і сама пані свічка. Вас несуть в абсолютно темну кімнату. І ви як провідник і освітлювач показуєте дорогу. Вам і самому цікаво, що це за цікаві речі зустрічаються на вашому шляху. Ви так яскраво світите, полум'я так гаряче, що можна обпектися. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба, ноги разом. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх так, щоб коліна були на рівні живота, підніміть таз, підтримуючи його руками, і потім витягніть ноги вгору. Підніміть тулуб ще більше, підборіддя впирається в грудну кістку. Спину, таз і ноги встановіть на одній вертикальній прямій. Долоні підтримують тулуб, спираючись якомога ближче до лопаток. Лікті широко НЕ розставляйте. Вага тіла має припадати на потилицю, шию і плечі. Дихання вільне. З асани виходите в зворотному порядку, після виходу розслабтеся і відпочиньте мінімум 30 с.
   • Ця асана сприяє відновленню практично всіх систем організму, прекрасно його омолоджує.
   • Особливий вплив надає на щитовидну і зобну залози, мигдалини, статеві залози, мозок, серце, легені.
   • Заспокоюється нервова система, і зникають головні болі, хронічні простудні захворювання, гіпертонія і гіпотонія.
   • Поліпшуються слух і зір.
   • Посилюється перистальтика.

Бажаю вам і вашим дітям здоров'я і успіхів в практиці. Нехай любов і щастя завжди висвітлюють ваш шлях.