Ясний розум і тепле серце, або як не втратити розум від поганих новин - діяльну присутність
Виявляється, можливо, і тут нам допоможуть декілька прийомів:
-
1. вкоренилися в тілі і моменті.
2. Розділити інформацію і емоційну реакцію на неї.
3. Звернути увагу на свою емоційну біль, розкритися до неї назустріч.
4. Розділити первинну емоцію і вторинну.
6. Спілкуватися з близькими людьми.
1. вкоренилися в тілі і моменті.
Як тільки ви розумієте, що погані новини починають захоплювати вас в емоційний вир, переносите максимум уваги в конкретні тілесні відчуття - відчуйте вагу тіла і його стабільність, стійкість. Якщо ви стоїте - відчуйте щільний контакт стоп з підлогою, тиск через дві стопи на підлогу. Якщо ви сидите - відчуйте всю ту поверхню стільця, крісла або дивана, на якій розташована ваше тіло. Наскільки вона м'яка або тверда? Холодна або тепла?
Знайдіть центр ваги тіла.
З видихом, дозвольте собі трохи більше розслабитися в тій позі, в якій ви перебуваєте. Відчуйте, як одяг стосується тіла. Що ви бачите перед собою, які кольори, які об'єкти? Знайдіть п'ять предметів, які знаходяться в полі вашого зору. Що ви чуєте з усіх боків, які звуки?
2. Відокремте інформацію від своєї реакції на неї.
Зверніть увагу, що ви реагуєте не стільки на самі події, не стільки на факти, скільки на інформацію про них, яка приходить у вигляді букв, звуків або візуальних картин. Намагайтеся відокремити цю інформацію від своєї реакції на неї, наприклад - зараз я бачу чорні букви на екрані ноутбука, і в мені закипає обурення: «Ну як же їм не соромно!»
3. Зверніть увагу на свою емоційну біль і розкрийте до неї назустріч.
Після того, як ви вкоренилися в тілі і моменті, і відокремили потік інформації від реакції на неї, направте всю увагу на свою емоційну реакцію, якою б вона не була - реакцією страху, злості, безпорадності, роздратування, гніву, сорому - і постарайтеся пережити її максимально точно. Як вона проявляється прямо зараз, в цю мить?
Як правило, будь-яка емоція проявляється у вигляді якоїсь комбінації наступних елементів:
- Тілесне відчуття емоційної природи,
- Думки, які виражають цю емоцію,
- Образи, які виражають цю емоцію.
Наприклад, почуття страху у вигляді реакції на погану новину може виражатися як тяжкість в животі або холод в центрі грудей, думки в стилі «А раптом зі мною це теж станеться?», І візуальні картини різних негативних сценаріїв. В такому випадку, виявивши всі ці три компоненти, постарайтеся з максимальною точністю поспостерігати, що відбувається з кожною з цих трьох складових, як вони живуть своїм життям.
- Які емоційні тілесні відчуття викликає ця новина? Де вони розташовуються в тілі? Як виражаються?
- Які приходять з цього приводу думки? Якби ваш розум був як радіо, то що ми могли б по ньому почути?
- Які приходять з цього приводу образи? Що ви бачите?
4. Розділіть первинну емоцію і вторинну.
У цей момент найважливіше - знайти будь-які вторинні емоції. Наприклад, страх виникаючих думок, роздратування з приводу відчуттів в тілі, неспокій від візуальних образів. Нас лякають і бентежать власні думки, злять дискомфортні тілесні відчуття, турбують страшні образи. Так виникає вторинна емоційна реакція, що з'являється у відповідь вже не на початкову погану новину, але на нашу первинну реакцію на неї. Страх страху, боязнь гніву, роздратування на занепокоєння, і так далі.
Вторинна емоція так само з'являється як якась комбінація емоційних тілесних відчуттів, думок і образів, і якщо ми здатні це виявити і усвідомити, то вони перестають безконтрольно підживлювати і підсилювати один одного, наростаючи сніжним комом, захоплюючи і захлёстивая нас з головою.
5. Дихайте.
Якщо ви зробили всі попередні кроки, то залишається просто дихати. Просто бути з усім цим. Просто бути з символами на екрані або звуками по радіо. Просто бути з будь-якими емоціями в тілі і мислеобразами в голові, як би неприємними вони не були. Просто бути з усіма відчуттями тіла і тим, що ви бачите і чуєте навколо. І просто спокійно і повільно дихати.
6. Спілкуйтеся з близькими людьми.
Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, закрийте цю статтю, і поділіться їй з усіма, кому вона може бути корисною. Пам'ятайте, що хоча біль в житті інколи неминуча, страждання - зовсім необов'язково!