Якими вправами схуднути в ногах реально

Головна »СХУДНЕННЯ» Які робити вправи щоб схудли ноги

Тренерів регулярно запитують, які робити вправи щоб схудли ноги. Цей сакральний питання не перестають задавати дуже багато жінок і деякі чоловіки. Їх легко можна зрозуміти, тому що збільшувати розмір совій тушки набагато простіше, ніж зменшувати її розмір. Це звичайно стосується тільки тих ситуацій, коли мова йде не про набір м'язової маси, а про набір жиру. Що ж, в цій статті я вирішив дати короткі тези про те якими вправами схуднути в ногах простіше.

Для початку потрібно визначитися, в чому проблема з вашими нижніми кінцівками. Якими вправами схуднути в ногах залежить від того, надлишки чого ми маємо. Тут зазвичай всього два варіанти:

В залежності від того, що потрібно прибрати (жир або м'язи), буде будуватися відповідна програма тренувань в тренажерному залі, і, це дуже важливо, меню схуднення. Справа в тому, що без обмежень по харчуванню, неможливо, вирішити не перший, не другу задачу.

Я зазвичай рекомендую ставити акцент на мультісуставние базові вправи в тренажерному залі. Ці вправи мають перевагу перед ізольованими в тому, що втягують більше м'язів і суглобів в роботу. А це значить, що витрачається більше енергії на їх виконання. Тому якщо ви стурбовані питанням, «які робити вправи щоб схудли ноги?», То відповідь на нього лежить на поверхні: такими вправами, де витрачатися більше енергії (калорій). Приклади базових вправ:

присідання
Мертва тяга на прямих ногах
Випади на одну ногу
Базові вправи на верх тіла (тяги, жими)

Програма тренувань щоб схудли ноги.

Програма тренувань дуже сильно залежить від того наших завдань і цілей. Як ви пам'ятаєте, у нас є дві популярні завдання (прибрати жир або м'язи). Для цього ми використовуємо наступні рішення:

Забрати ЖИР. Спалювати жир, зберігати м'язи, високоінтенсивні тренування
Забрати М'ЯЗА. Спалювати жир, спалювати м'язи, низкоинтенсивние тр-ки

По кожному напрямку, своя специфіка. Скажу відразу, що від жиру набагато простіше позбутися ніж від м'язів. Чому? Тому що будь-які силові вправи в тренажерному залі націлені на зростання. Це дуже складно зрозуміти дівчатам, так і хлопцям теж. Часто можна побачити як новачок робить гігантську кількість повторень наприклад на прес або стегна, в надії що це зробить талію або ноги вже.

На жаль, чи на щастя, будь-які вправи з вагою сприяють анаболізму, тобто зростання, в м'язах, а не катаболізму (схудненню). Останньому може сприяти тільки негативний енергетичний баланс.

Вправи для схуднення і енергетичний баланс.

Запам'ятайте ось ці речі, дорогі друзі:

Будь-які силові вправи спрямовані на збільшення (анаболізм) в м'язах, а не на їх схуднення. Навіть якщо ви робите сотню повторень в підході.
Для того, щоб схуднути потрібно створити енергетичний дефіцит в тілі. Це означає, отримувати енергії з калорій менше, ніж ви витрачаєте кожен день.
Точкова редукція жиру (спалювання жиру локально) неможлива. Тобто не можна схуднути тільки в ногах. Якщо ви схуднете, то всюди.
Деякі частини вашого тіла худнуть швидше, ніж інші через різної концентрації альфа і бета рецепторів в тканинах. Ноги для більшості є проблемною зоною.

Ці прості речі додадуть вам розуміння, які робити вправи щоб схудли ноги. Ви бачите, що вправи прямо, не зменшують ваші ноги. Так що ж робити?

Схуднути в ногах можна.

Але складно. Ха ха ха. А якщо серйозно, то для вирішення обох завдань (позбавлення від жиру і позбавлення від м'язів), вам потрібно використовувати дефіцит калорійності в своїй дієті. Але в першому випадку у вас повинен бути надлишок протеїну, а в другому випадку недолік протеїну:

НІ ЖИРУ = мало вуглеводів і жирів + багато білків (для збереження м'язів)
НІ М'ЯЗАМ = мало вуглеводів, жирів і особливо білків (м'язи будуть горіти разом з жиром)

Відразу скажу, що другий варіант екстремальний, і я його не схвалюю. Але слів з пісні не викинеш. Ви мене запитали - я вирішив відповісти.

І все таки, які робити вправи щоб схудли ноги?

Використовуйте стандартні базові вправи (присідання, випади, мертву тягу, вправи на верх тіла) для того щоб впливати на вашу м'язову тканину і витрачати калорії. У першому випадку, при достатку протеїну, ваші м'язи будуть зберігатися (худнемо за рахунок жиру). У другому випадку при нестачі білка, м'язам доведеться пустити в расход власний м'язовий протеїн.

Завдання це не з легких (зменшити м'язи) і я б вам радив її поміняти. Часто хлопці скаржаться на великі ноги. Але проблема зазвичай не в м'язах, а в жирі, або в поєднанні жиру і великих м'язів. Від цієї непотрібної громіздкість найкраще допомагає перший, традиційний, спосіб дієти. Якщо ви почнете менше їсти вуглеводів з жирами і, одночасно, підійміть кількість протеїну в своєму меню, то при належному рівні старань ваші ноги стануть зовсім іншими.

Я бачив багато людей, який турбував питання якими вправами схуднути в ногах. За підсумком, найкращим засобом виявилися не вправи, а низько-вуглеводна дієта.