Як часто можна займатися фітнесом
Починаючи тренування або тільки плануючи свої перші походи в спортзал, багато хто задається питанням, а як часто можна займатися фітнесом? Комусь здається, що тільки щоденні заняття дадуть результат, а іншим, що займатися навіть раз в тиждень - занадто важко.
Як працює наш організм під час вправ
Спочатку варто трохи розібратися в біології і фізіології нашого тіла. Коли ми даємо йому будь-яке навантаження, неважливо, фітнес це або будь-який інший вид активної діяльності, організм, відпочивши, відповідає гіперкомпенсацією. Тобто м'язи стають сильнішими, ніж були до цього. Тому в результаті тренувань ми можемо робити більше повторень, швидше або далі бігати.
Щоб тренування мали максимальну ефективність, кожна наступна повинна випадати на пік гіперкомпенсації м'язів. І ключовий фактор у питанні правильного тренінгу - відпочинок. У гонитві за результатом багато хто вважає, що потрібно займатися дуже старанно, виснажуючи себе кожен день. Такий підхід не має сенсу, організм не встигаючи відновлюватися буде все глибше провалюватися в яму перетренованості. З великими труднощами почнуть даватися не тільки тренування, а й звичайне життя, з'явиться сонливість, апатія, слабкість.
Але крім м'язів у фізичній роботі беруть участь і інші системи організму:
М'язи, отримуючи додаткове навантаження, вимагають надходження більшого обсягу кисню, що переноситься кров'ю. Кров гойдається серцем, а серце управляється мозком за допомогою нервових сигналів. Всі ці системи так само перевантажуються, вони вимагають відпочинку і часу на відновлення після тренувань.
Як часто проводити тренування
Стандартна схема занять, що використовується не тільки в фітнесі, а й у багатьох видах спорту - 3-4 тренування в тиждень. Між кожним походом на тренування повинен проходити мінімум день відпочинку.
Також, в залежності від активності, краще задіяти різні групи м'язів, даючи кожній з груп тижневий відпочинок. Цей принцип завжди використовується в спортзалі, але він же застосуємо і до інших видів активності.
У яких випадках можна займатися кожен день
Піддавати свій організм щоденним навантаженням не можна, це завдасть лише шкоди і значно відкине вас на шляху прогресу і побудови красивого, здорового тіла. Але все вищесказане вірно, якщо мова йде про повноцінні тренування з максимальним навантаженням.
У багатьох випадках займаються фітнесом не піддають своє тіло настільки сильним навантаженням і переслідують інші цілі: оздоровитися, схуднути, приємно провести час. Такий вид занять вже не накладає таких сильних обмежень на кількість відпочинку, і займатися можна кожен день, але прислухаючись до свого організму.
Але навіть при інтенсивних тренуваннях легка додаткова активність не буде зайвою. До неї може належати:
- Ранкова зарядка або пробіжка;
- Ходьба пішки на великі відстані;
- Танці (не виконання вправ, а вдома, під улюблену музику);
- Прогулянкове катання на велосипеді, ковзанах, лижах.
Особливо важлива невелика додаткове навантаження в процесі схуднення. Аеробні заняття добре спалюють калорії і, якщо ви прагнете до швидкого результату, то можете в дні відпочинку від серйозних занять просто ходити на роботу пішки або ввечері гуляти по годині.
Фітнес мотивація дівчатам: