Яким видом спорту займатися вдома, щоб худнути
Найпопулярніший вид спорту у жінок у всьому світі. Щоб досягти максимального результату в зниженні ваги, займіться бігом. Якщо вам не підходять інші види спорту, ви сміливо для себе можете вибрати - спортивний біг. Щоденна пробіжка допоможе підкоригувати фігуру і допоможе скинути зайві кілограми. Якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою бігу, то врахуйте, що бігати потрібно малоінтенсивної і тривало. Ідеально для цього підходить біг підтюпцем. Рекомендується бігати не менше 3 разів на тиждень, по 25-30 хвилин, ні в якому разі ні менше, інакше результату не буде. Скільки калорій ви втратите, залежить безпосередньо від того яку трасу ви оберете, якщо ви оберете рівну трасу, то за 15 хвилин втратите близько 300 калорій. Але вибравши трасу в гору, за цей же час ви втратите 480 калорій. Ще хочете бігати по вулиці? Купіть бігову доріжку, і ви зможете вибирати той режим бігу, скільки скільки калорій ви витратили. Дуже корисна річ! Але одне але: ніколи не бігайте босоніж або в капцях, купіть кросівки, але допоможуть вам уникнути травм.
Давайте поговоримо про велосипедах. Вам здається це не модно? Ви помиляєтеся, в даний час велоспорт став одним з найпопулярніших видів спорту. Давайте розберемося, в чому переваги класичного велоспорту. Звичайно, велоспорт не такий ефективний, як біг, але він у багато разів перевершує катання на ковзанах і танці. Якщо ви все - таки вирішили скинути вагу за допомогою саме велосипеда, то педалі вам доведеться крутити 3 рази в тиждень, а в ідеалі, і всі 7 днів. Керувати потрібно не менше 30-40 хвилин. Але ви повинні враховувати, то, що при довгому занятті велоспортом (два роки і більше) стегна помітно збільшаться в обсягах, відбувається те, тому що збільшуються м'язи. Якщо ви не бажаєте такого результату, то ми не навантажуйте ваші м'язи занадто сильно. Щоб удома займатися, купите, вело тренажер.
Секс проти калорій
Секс - дуже приємне засіб в боротьбі із зайвими кілограмами, та й ще й домашнє. Але неповнолітнім дівчатам займатися ним не можна. Займатися цим усіма улюбленим видом спорту можна стільки, скільки вам хочеться. За один статевий акт можна спалити 250 калорій. Якщо секс триває не менше однієї години. Жінкам, які відчувають оргазм, пощастило більше ніж іншим, під час нього вони можна втратити 400 калорій. Але є одне але: ці калорії йдуть за годину, а навіть найяскравіший оргазм триває всього лише пару секунд. Можна зробити висновок: щоб скинути зайві ненависні кілограми і схуднути, сексом треба займатися частіше і довше. Якщо ж в результаті ви втратите так багато, як вам хотілося, не варто засмучуватися, ви все одно отримали від нього масу задоволення. До речі, «сексуальний спорт» покращує кровообіг, служить профілактикою від раку, лікує мігрені. Використовуйте секс в комплексі з іншим видом спорту, скидайте кілограми і отримуйте задоволення.
Якщо ви з якихось - то причин не можете займатися вищепереліченими видами спорту, будь то порушення здоров'я, або ви новачок, або повернулися в спорт після тривалої перерви, то вам напевно підійде такий вид спорту, як ходьба. Просто, легко, ніяких витрат, що не занадто багато роботи, є практично всім. Одягніть зручне взуття - і починайте борознити простори. Якщо говорити про нього, то слід сказати що, пройшовши в середньому 1,5 кілометра, при середньому темпі, то з легкістю розпрощатися з 100 калоріями. Якщо ви новачок, то вам достатньо вибрати графік занять по 3 рази на тиждень і не менше 20 хвилин, без перерви. Коли ви відчуєте, що для вас це вже не достатньо, можете потроху збільшувати кілометраж і темп ходьби. Безумовно, якщо ви зможете дозволити собі, займатися ходьбою 5 разів на тиждень, в середньому по 45 хвилин, то очікуваний результат ви побачите набагато швидше.
Будь у формі в будь-якому віці
Щоб збільшити ефективність занять, важливо вибрати той вид спорту, який підійде саме вам. Кожному віку - свій вид спорту. Виберіть для себе оптимальний вид спорту:
30 років. Звичайно, 30 років це не так багато, ви відчуваєте себе молодою, енергійною, але, незважаючи на це, процес старіння вашої шкіри і всього організму вже почався. Що ж саме відбувається в організмі? Процеси метаболізму сповільнилися, і вам вже дуже важко скинути які - то 1, 5 кілограма. І ось уже кілька тижнів ви сидите на дієті, а результату ніякого, хоча буквально недавно ви з легкістю розлучалися з зайвими кілограмами. І ось тут ви розумієте, що вся справа у віці, саме в ньому ви зайняті побудова кар'єри, сім'ї і нервові перевантаження і стреси вам забезпечені. Але є один просто і дієвий спосіб схуднути і привести свою фігуру в порядок, зняти стрес, і просто розслабитися - це заняття в тренажерному залі. В результаті ви швидко відновити м'язи в колишню форму і відточите свою фігуру в проблемних місцях. Якщо вам не подобаються залізні тренажери, то вам підійдуть жіночі види спорту: аеробіка, танці, біг.
40 років. Більшість жінок у цьому віці ведуть сидячий спосіб життя і практично не займаються ніяких видом спорту. При такому способі життя відбувається постійне перетікання м'язової маси в жирову. Звідси і беруться складки на животі. В цьому випадку жінкам варто докласти зусиль і позбудеться від жирових прошарків, зміцнити м'язи. Допоможе вам в цьому чисто жіночі види спорту: біг, ходьба, аеробіка, велосипед. Альтернативою цьому всьому може стати - йога. І найголовніше - рухатися, рухатися, і ще раз рухатися.
50 років і старше. Якщо в 40 років займатися сортом рекомендується. То в цьому віці заняття спортом просто необхідно. У цьому віці з'являються болі в суглобах, попереку, в цьому допоможуть такі види спорту, як ходьба і плавання, знімуть больові відчуття, захистять суглоби. Спробуйте заняття, які зроблять ваше тіло гнучким, і забезпечать розтяжку. На думку китайських вчених, щоб зміцнити кістки, необхідно займатися повільними вправами. Не починайте займатися спортом самостійно, підшукайте хорошого тренера, інакше ризикуєте завдати своєму здоров'ю шкоду.
Кілька фактів у відсотках: 70% жінок вважають, що заняття спортом це відмінний спосіб провести час, 50% тренуються, щоб підтягнути м'язи і схуднути, 30% жінок вважають, що спорт - відмінний спосіб знайти нових друзів і зав'язати нові знайомства. Які види спорту ви оберете для занять вдома - вирішувати вам. Не сидіть, рухайтеся!