Які вітаміни потрібні для росту м’язів важливий список
Знову радий вас бачити, дорогий Новомосковсктель! Сьогодні на порядку денному «сухенька» тема про вітамінчики. Поговоримо про те, які з них найкраще стимулюють наші «масла». Такі статті завжди змушують мене позіхати - але що поробиш, це теж потрібно знати.
Тому пропоную прикінчити цю статтю якомога швидше, а тому переходимо відразу до справи. Вперед!
Вітаміни по групам
Всі вітаміни, які ми приймаємо, можна поділити на два типи:
- Водорозчинні. До них відносяться вітамін С, B1, B2, B3, B6, B12, фолієва і пантотенова кислоти і біотин. Вони під час вступу з їжею відразу ж транспортуються в кров і легко засвоюються. Їх основний плюс, і в якійсь мірі недолік - вони не затримуються в організмі і швидко виводяться. Це дозволяє не турбуватися про надлишок і якихось негативних наслідках, але з іншого боку без постійного поповнення може наступити їх дефіцит в організмі.
- ЖИРОРОЗЧИННІ. Ця група включає вітаміни А, D, E, і К. Цей тип засвоюється тільки в поєднанні з жирами і затримується теж в жировій тканині. Їх перевага - вони можуть накопичуватися і не вимагає постійного поповнення, але їх надлишок може негативно впливати на ваш організм.
Людині для нормального функціонування всіх систем і органів необхідний збалансований рівень всіх корисних речовин. Але тепер розглянемо які вітаміни потрібні для росту м'язів?
Список вітамінів для росту м'язів
Перелік необхідних мінералів
З вітамінами розібралися. Тепер перерахуємо особливо важливі мікро і макроелементи, які обов'язково повинні бути присутніми в харчуванні бодібілдера. Всі вони беруть участь в процесі регенерації м'язів
- Калій - відмінний помічник для відновлення м'язової тканини після важких навантажень. Знаходиться в злакових, горіхах, сухофруктах, бананах, молоці, яловичині.
- Фосфор - допомагає зміцнити опорно-руховий апарат і сполучні тканини. Це незамінне при тренуваннях і збільшенні маси. Міститься в рибі, морепродуктах, бобових.
- Кальцій - відповідає за зміцнення кісткових тканин і нормальне скорочення м'язових волокон. Можна заповнювати за допомогою сиру, молочних продуктів, горіхах, насінні і бобах.
- Магній - відповідає за розслаблення мускулатури, зменшуючи ризик судом, допомагає в освіті амінокислот, а також в засвоєнні інших важливих мінералів, таких як кальцій і фосфор. Продукти, багаті магнієм - горіхи, насіння кунжуту, льону, гарбузове насіння.
- Мідь - сприяє зростанню м'язової тканини. У великій кількості є в печінці, крупах, яблуках, томатах і в буряках.
- Цинк - бере участь у формуванні білків в м'язах, допомагає не тільки їх активному у зростання, але і швидкому загоєнню при травмах і швидкої регенерації після значних навантажень. Багато знаходиться в брокколі, кукурудзу, малині, горіхах і бобових.
А взагалі не варто морочитися на те, який саме вітамін в якому продукті міститься. Переживати про це точно не варто. Дотримуючись збалансованого харчування і різноманітного меню можна повністю забезпечувати свій організм всіма необхідними вітамінами і мінералами.
Але часто спортсменам, а особливо бодібілдерам необхідно вводити своє харчування в певні рамки або проводити курси сушки перед змаганнями. В такому випадку не обійтися без допомоги спеціальних вітамінно-мінеральних комплексів.
Тоді постає питання, які вітаміни краще приймати. Звичайно, їх можна придбати в аптеці, але вони більше підходять для людини з більш розміреним способом життя. Для спортсменів краще вибирати вітаміни в спеціальних магазинах спортивного харчування.
Там ви знайдете широкий асортимент будь-якої корисної хімії як для чоловіків, так і для жінок. Спеціалізовані спортивні добавки грамотно збалансовані за своїм складом для тих, хто інтенсивно тренується, тягає залізо, для атлетів, для тих, хто готується до змагань (наприклад «трібулус террестрис»).
Часто до їх складу можуть входити додаткові необхідні для спортсменів інгредієнти - білки, амінокислоти, антиоксиданти, а також поліненасичені жирні кислоти. Вони допомагають в основних цілях для всіх хто тертя в спортзалах - підвищити витривалість, фізичні показники, поліпшити обмін речовин, підвищити опір організму до стресів.
Цією нудною статті підійшов кінець, з чим вас і вітаю (якщо ви ще дожили до цього моменту)! До зустрічі в нових постах, друзі.
P .S.Подпісивайтесь на оновлення блогу, щоб нічого не упустити!