Які види гімнастики допоможуть омолодити організм

Тибетська омолоджує гімнастика

Вже через тиждень регулярного заняття гімнастикою в суворій відповідності з інструкцією ви зможете помітити вплив вправ. Але спочатку це будуть неприємні симптоми: болі в різних частинах тіла, висипання на шкірі, загострення хронічних хвороб. Не расстраивайтесь, так и должно быть. Пояснюються такі прояви тим, що організм починає виводити назовні забруднення, накопичені всередині тіла.

Дивно: незабаром неприємні симптоми пройдуть без застосування ліків, якими і не потрібно користуватися. Только выпивайте достаточный объем воды для ускорения выноса вредных веществ из организма, правильно питайтесь и оставьте в прошлом вредные привычки.

Приступаючи до регулярного виконання вправ, дотримуйтеся правил:

• Робіть гімнастику відразу після пробудження і на порожній шлунок.
• Виконуйте по 3 рази кожне з 5 вправ щодня протягом тижня. У наступні тижні додавайте по 2 повтору в кожній вправі, поки їх число не досягне 21-го. Если гимнастика дается трудно, то можно сократить количество повторов.
• Щоб досягти бажаного ефекту, намагайтеся виконувати гімнастику строго по інструкції, не пропускаючи і дня.
• Виконуючи вправи, зосередьте свою увагу на правильне дихання і рухах.
• Різко кидати гімнастику можна. Робіть це поступово, скорочуючи повтори.
• Можна слідом за гімнастикою виконувати інші посильні фізичні вправи і навантаження.
• Після гімнастики прийміть теплий душ, після чого протріть тіло рушником насухо. Митися холодною і навіть прохолодною водою не рекомендується.

Хаду - гімнастика 3віада Арабулі

Принципи хатха-йоги - основа вправ цього комплексу. Основне завдання - підключення до життєвого процесу механізму самовідновлення, закладеного в кожній людині. Результатом стане ідеальне функціонування опорно-рухової системи з подальшою нормалізацією обміну речовин і зміцнення нервової системи.

• Без важких предметів. У вправах не застосовується підняття важких предметів. Тренованих м'яз напружується за рахунок напруги протилежної. Таким чином в гімнастиці беруть участь м'язів в 2 рази більше - ті, які скорочуються, і протилежні їм. Виключається небезпека травмування, яке можливо при піднятті важких предметів.
• Повільно і з напругою до втоми. Всі рухи у вправах роблять в уповільненому темпі, максимально напружуючи м'язи, до відчуття повного стомлення. Завдяки напруженості м'язів до стомлення. внутрішні системи організму також сильніше навантажені і тому швидше оздоровлюються. Крім того, напружуються суглоби і кістки, набуваючи при цьому захист від вікового захворювання - остеопорозу, при якому стає крихкою кісткова система. Якщо гімнастику виконувати не досягаючи цілковитого втоми, а це - годину-другу напружених вправ, то оздоровчого ефекту не досягти.

У вправі задіяні глибокі м'язи. Хаду тренирует так называемые «спящие» мышцы — разгибатели голеней, кистей рук и пальцы, шейные и мимические мышцы. Треноване напруга сплячих м'язів підвищує загальну силу організму. Гімнастика хаду корисна тим, хто:

• бажає накачати м'язи без підняття важких предметів;
• потребує профілактики остеопорозу;
• обмежений стінами приміщення;
• бажає оздоровити організм.

Ефірна гімнастика молодості

Ефект гімнастики - поліпшення циркуляції кровообігу, що ліквідує застійні явища. Прийде в норму нервова система, підвищиться тонус, що відіб'ється на працездатності. Зникне безсоння і неврози, настане одужання від безлічі захворювань. Підсумок - омолодження організму і уповільнення процесу старіння. Возрастных пределов гимнастика не имеет, противопоказана она только беременным. Вправи виконувати щодня вранці і ввечері, можна робити і втретє - в полудень. Темп виконання повільний і без зупинок, але не доводьте себе до втоми.

Наведемо ряд вправ ефірної гімнастики молодості:

• Легке розтирання долонями обличчя, очей, вух і шиї до приємної теплоти. Направление движений снизу вверх.
• Розгорнувши витягнуту ліву руку долонею вгору, розтерти від долоні до плеча внутрішню частину від низу до верху. Та ж процедура з правою рукою. Після того розтирати по черзі зовнішні частини рук.
• Розтирання грудей і живота. Праву руку покласти на груди, на живіт - ліву. Круговими плавними рухами пересувати долоні. Правою рукою робити розтирання за годинниковою стрілкою, а лівою - проти. 4. Сісти на стілець або край ліжка. Обхопити стегно долонями. Розтерти ногу від стегна до ступні, плавно пересуваючи долоні. Повторіть розтирання на іншій нозі.
• Після розігрівання тіла приступите до основного вправи, яке активізує лімфатичну систему. Полежавши хвилини 2 в розслабленні, почніть по черзі напруга-розслаблення м'язів. Почніть з рук. Утримуйте напругу секунду і розслабтеся. Так робити хвилину. Проробіть вправу з ногами, потім з м'язами грудей і живота.

Таким чином в лімфатичної системи йде перекачування лімфи: від клітин по капілярах до великих судинах, від них - до магістральних каналів, звідки зі шлаками йде в венозний кровотік, очищаючись від шкідливих речовин в кишечнику і нирках. У перші 3 дні повторіть комплекс вправ кожен раз по 3 рази. Наступні 5 днів - по 5 повторів кожної вправи, і так далі, доводячи число повторів до 36.

Асани не лікують, а лише активізують потенціал організму, здатний вилікувати і омолодити тіло. Інакше кажучи, йога - саморегулююча функція організму. Це не релігія, а гармонійне життя в злагоді з самим собою і з навколишнім світом. Займаючись йогою, не обов'язково існувати в строгих рамках обмежень. Асани відкривають в людині нові здібності, які надають духовні і фізичні сили.

Якщо правильно виконувати омолоджуючі вправи йогів, через деякий час тіло придбає гнучкість, зникнуть синдроми ПМС і хронічної втоми, суглобові болі, нормалізується травлення. Але до виконання асан приступайте тільки під наглядом тренера, який знає тонкощі виконання їх. Інакше буде завдано шкоди організму.

Система діафрагмного дихання в комплексі з простими фізичними вправами - це бодіфлекс. Таке дихання насичує організм киснем, що спалює жирові відкладення. Вправи повертають пружність шкіри і м'язів, сприяють активно вивести шлаки. Діафрагмное дихання дозволить худнути з особливим задоволенням, і без шкоди здоров'ю придбати бажані форми тіла. Бодіфлекс допомагає легше викоренити шкідливі звички - тягу до тютюну і алкоголю.
Люди, що займаються за системою бодіфлекс, менше схильні до онкології і серцево-судинних захворювань.

Перші успіхи занять хвилин по 20 в день помітні буквально через тиждень-другий по худне талії. Неодмінна умова - виконувати вправи щодня і обов'язково натщесерце. Бодіфлекс скорочує обсягу шлунка, і допомагає насититися малою кількістю їжі. Засновниця бодіфлекса Грір Чайлдерс рекомендує не є перед сном, виключити жирне.

Бодіфлекс універсальний і підходить всім: молодим і літнім, бідним і багатим, здоровим і хворіють. Не варто виконувати дану гімнастику тільки тим, хто недавно переніс операції. Якщо ви хворі, робіть тільки посильні вправи з повного комплексу. Бодіфлекс унікальний, він виправить будь-яку проблемну зону - живіт. бедра, ягодицы, грудь. Бодіфлекс зручний, гімнастику можна виконувати під керівництвом інструктора в спортзалі, в домашніх умовах і на роботі.