Які продукти використовувати, щоб поліпшити концентрацію уваги
Сучасна людина живе в напруженому інформаційному потоці, який захльостує його по всіх каналах сприйняття. Одним з негативних факторів такого життя є нездатність концентрації уваги, за яке борються занадто багато бажаючих. Виправити цю ситуацію і сприяти концентрації уваги допомагають деякі продукти, про присутність яких в своєму раціоні ви повинні обов'язково подбати.
Це не чарівний засіб, щоб підвищити ваш IQ і зробити вас розумнішим, але кофеїн допомагає активізувати уявну діяльність і зосередитися. Кофеїн міститься в каві, шоколаді, енергетичних напоях і деяких ліках. Його вживання дає певний «ефект пробудження», хоча триває такий ефект нетривалий час.
Попередження: якщо ви переусердствуете з кофеїном, може підвищитися нервозність і погіршиться самопочуття.
Цукор може стати кращим джерелом «палива» для вашого мозку. Мова йде не про білий порошок, який ви щедро сиплете в чай або каву, а про глюкозу, що стимулює процеси всередині організму, в тому числі і підвищує інтенсивність роботи мозку. Можна пити солодкий чай і кава, інші солодкі напої, наприклад, фруктові соки або компоти, але головна рекомендація - не зловживати кількістю цукру в кожному з напоїв.
Чи відчуваєте спокуси пропустити сніданок? Відмовтеся від цієї ідеї! Дослідження показують, що регулярна «заправка» організму вранці покращує короткочасну пам'ять і стимулює концентрацію уваги. Студенти, які не нехтують навіть легким сніданком, завжди показують кращі результати ніж ті, хто вирушає на заняття голодним.
Основним джерелом білка, який сприяє підвищенню мозкової активності, є риба. Риба, багата омега-3 жирними кислотами, особливо корисними для здоров'я мозку. Омега-3 жирні кислоти володіють надзвичайними властивостями. Їх регулярне вживання в їжу зменшує ризик виникнення деменції і інсультів, уповільнює реакції психологічного занепаду, вони також грають роль у збереженні функції пам'яті, особливо, коли людина стає старше.
Для підтримки здоров'я мозку і серця необхідно вживати рибу в їжу не менше двох разів на тиждень.
Горіхи і шоколад кожен день повинні складати в вашому раціоні приблизно 30 грам. Ви не отримаєте зайвих жирів або калорій, але зможете поліпшити концентрацію уваги.
Ми звикли, що чорниця покращує зір, але це великий обивательський міф. Корисні властивості цієї ягоди полягає в тому, що вона захищає наш мозок від пошкоджень, викликаних вільними радикалами, а також допомагає зменшити наслідки таких вікових захворювань, як хвороба Альцгеймера або деменція.
Якщо у вашому раціоні відсутні необхідні поживні речовини, це прямо впливає на ваші здатності концентруватися. Важка і калорійна їжа може змусити вас відчувати втому, а недолік калорій призведе до того, що ви будете думати лише про почуття голоду, який відчуваєте. Прагніть до збалансованої дієти, в якій присутні різноманітні здорові продукти.
Ви можете знайти в найближчій аптеці величезна кількість харчових добавок або вітамінів, які, як стверджує виробник, сприяють концентрації уваги. У більшості таких харчових добавок містяться вітаміни групи B, С, E, бета-каротин, магній і інші мікроелементи. Вони можуть бути корисні, але лише в якості доповнення до правильного раціону і загальній структурі вашого харчування.
Якщо ви бажаєте підвищити свій творчий хист концентрації уваги, зробіть наступне:
- починайте день зі сніданку з рогаликом з цільного зерна, невеликого шматка лосося, чашки кави і 100% натурального соку;
- спите вночі стільки, скільки потрібно для повноцінного відновлення; - не допускайте зневоднення організму. Пийте протягом дня не менше 1,5 літрів звичайної чистої води;
- виконуйте вправи, здатні стимулювати розумові процеси;
- вчіться розслаблятися, зупиняти внутрішній діалог і розумові процеси.