Як зробити в домашніх умовах жіночі руки рельєфними і красивими
Ви будете здивовані, наскільки хороший результат вони можуть забезпечити, якщо регулярно займатися. А вся справа в тому, що м'язи спини і плечей реагують на фізичні навантаження набагато швидше в порівнянні з м'язами нижньої частини тіла. Тому, якщо для отримання ідеального преса і пружних сідниць доводиться серйозно попітніти, то щоб отримати спортивні руки вам необхідно докласти помітно менші зусилля.
Основними м'язами рук, над якими нам належить працювати, є біцепси і трицепси. І якщо в повсякденному житті біцепси хоч трохи задіяні (наприклад, коли ми несемо важкі сумки з продуктами з супермаркету до машини), то з трицепсами ситуація набагато гірша. При цьому вони є головним жіночим покаранням для рук. Трицепс (який називається ще триголовий м'язом руки) розташовується на задній частині руки, і коли він «не в формі» - він зазвичай неестетично звисає, особливо при піднятті рук. Трицепси в повсякденному житті використовуються вкрай рідко, наприклад, при відкритті важких дверей.
Просто працювати над накачуванням триголовий м'язи недостатньо. Практично в кожному випадку необхідна додаткова «сушка», яка зменшує обсяг рук в зоні передпліч. Якщо не «висушитися», то чи не буде видно навіть самі накачані м'язи. Для отримання кращих результатів треба вміти поєднувати правильне харчування (поменше жирів і простих вуглеводів) з кардионагрузками. Для кардиотренировок можна вибирати будь-яку вправу, яке вам подобається - біг, велотренажер, інтенсивна ходьба, танцювальна аеробіка. А так як худнути в певній частині тіла не можна, то всі ці навантаження будуть надавати сприятливий вплив на всю фігуру в цілому.
Вправа для біцепсів
Поставте ноги на ширині плечей. Візьміть в руки снаряди і опустіть їх вниз. При цьому лікті повинні бути притиснуті до тіла. Напружте лівий біцепс і підійміть снаряд у напрямку до лівого плеча - плече повинне бути нерухомим.
Зафіксуйте гантель в одній точці, після видиху повільно опускаємо снаряд вниз. Повторювати дану вправу слід 15 разів на кожну руку. Після цього сідаємо і робимо точно таке ж завдання, при цьому лікоть задіяної руки впирається в коліно.
Переходимо до тренувань спинних м'язів
Сідаємо на стілець, особа повинна дивитися на його спинку. Грудьми спираємося на спинку. Ноги повинні бути відведені назад, упираючись пальцями в підлогу. Беремо в руки снаряди, трохи згинаємо лікті і відводимо руки в сторони, поки лопатки не будуть стикатися. Така вправа добре накачує м'язи, які тримають лопатки. Ваша постава і фігура буде рівною і стрункою.
Перераховані вправи не вимагають великих витрат - вам не доведеться відвідувати спортзали. Все, що вам знадобитися - гантелі, а бадьорий музичний супровід використовуйте за настроєм.
інші способи
Альтернативною для вправ з гантелями служить похід в басейн. У водних тренувань немає протипоказань, при цьому абсолютно всі м'язи рук будуть задіяні, навіть якщо ви просто відвідується його для спокійного плавання. Крім того, дуже позитивно на ручні м'язи впливає йога.
Також можна регулярно робити глиняні обгортання. Для цього вам буде необхідна блакитна глина, яка в даний час продається в кожній аптеці і харчова плівка. Розводимо у воді глину і наносимо на потрібну частину руки, далі замотуємо все це справа плівкою. Засікаємо 30 хвилин, після чого видаляємо з шкіри глину.