Як зробити так, щоб на руках виступили вени

Виступаючі вени - ознака опрацьованого тіла. Бодібілдери, професійні борці та інші спортсмени часто є власниками рук з виступаючими над поверхнею шкіри венами. Найпростіше добитися такого ефекту на передпліччях - це вийде, навіть якщо у вас не так багато м'язів. Щоб вени були більш помітними, вам варто також позбутися зайвого підшкірного жиру.

кроки Правити

Метод 1 з 3:
Як змусити вени виступати над шкірою Правити

Спробуйте зробити двадцять віджимань. Якщо ви помічали, що іноді вени починають виступати на руках, а іноді їх не видно, спробуйте зробити двадцять віджимань. Це найпростіший спосіб змусити вени стати помітними. Вправа підсилює приплив крові до м'язів передпліч, і ефект посилюється силою тяжіння.

• Якщо ви ніколи не бачили виступаючих вен на своїх руках, а віджимання не допомагають, вам слід спочатку знизити відсоток жиру в організмі. Переходьте до наступного розділу цієї статті.

Напружте м'язи передпліч. Якщо ви не хочете робити віджимання або у вас не виходить, прокачати кров в руках, стискаючи і розтискаючи кулаки. Покладіть руки долонями вгору на плоску поверхню. Почніть стискати долоні в кулаки і розтискати їх. Продовжуйте виконувати вправу - воно посилить потік крові.

• Ця вправа змусить кров долити до м'язів передпліч. Це явище називається вазолідаціей, тобто розширенням кровоносних судин, оскільки м'язи починають потребуватиме більшої кількості кисню, через що до цієї області приливає кров, а вени розширюються і виступають над шкірою.
• Можна також стискати м'ячики для зняття стресу або кистьовий тренажер.

Свесьте руки вниз. Якщо у вас худі руки і великі вени, можна спробувати просто опустити руки вниз, щоб до м'язів надійшло якомога більше крові. Все просто!

• Спробуйте звісити руки зі спинки дивана або кухонного столу або з будь-якої іншої поверхні, на яку ви можете покластися під пахвами і звісити руки.
• Якщо до рук почне надходити занадто багато крові, ви можете відчути поколювання й оніміння в пальцях. Поверніть руки в звичне положення, якщо таке станеться.

Позбавтеся від зайвого жиру. Чим нижче відсоток жиру в організмі, тим помітніше будуть вени. Як правило, кубики на животі починають проступати при 12-10 відсотках, і одночасно з цим проступлять і вени на руках і в інших частинах тіла.

• Добре те, що в руках не так багато жиру, тому набагато простіше домогтися прояви вен на руках, ніж, припустимо, на животі, де сконцентрований максимум жирових запасів.

Опрацюйте верхню частину тіла. Слід не тільки включити в тренування кардионагрузки і почати правильно харчуватися, але і робити вправи на руки. Вам потрібно буде підібрати правильні вправи, які дозволять зміцнити м'язи рук і збільшити в розмірі біцепси, трицепси і м'язи передпліч. Підійдуть такі вправи:

• Згинання рук з гантелями
• Згинання рук за головою з гантелями
• Підйом штанги над тулубом в положенні лежачи (на лавці)
• Жим штанги від грудей
• підтягування
• Підйом штанги зі згином рук в положенні сидячи
• Розгинання рук зі штангою

Робіть багато повторів. Щоб вени стали більш помітними, ваші тренування повинні бути спрямовані на зміцнення м'язів, а не на нарощування м'язової маси. Це означає, що вам підходять многоповторних тренування з невеликою вагою. Замість того щоб прокачати 25 кілограмів 8 разів, прокачати 15 кілограмів 40 разів. Це зміцнить м'язи тієї області, над якою ви працюєте. [1]

Почніть виконувати кардиоупражнения. Здорове серце і судини - основна умова схуднення і зміцнення рук. Є два типи такого навантаження. Повільні кардиоупражнения - це помірна навантаження (наприклад, вправи на еліпсоїді, ходьба по біговій доріжці, їзда на велосипеді).

• Другий тип кардионагрузки називається високоинтенсивним інтервальним тренінгом. Виконуються інтенсивні вправи за короткий проміжок часу (20-30 хвилин) з короткими паузами між вправами. Прикладом такого навантаження служать стометрові спринти з хвилиною відпочинку після кожного з них.
• Прикладом помірною кардіотреніровки є сорокап'ятихвилинне тренування на еліпсоїді.