Як зробити свої рухи граціозними (вправи для рук), суспільство, e-news новини України та світу

1. Початкове положення: стоячи прямо, спина пряма, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Підніміть руки вгору перед собою, з'єднайте кінчики пальців. Тепер плавно розведіть руки в сторони і зробіть в цьому положенні 3 спокійних і глибокі вдихи і таких же видиху. Руки злегка зігніть в ліктях і відведіть лікті назад. Знову підніміть руки вгору перед собою, завмріть на 3 секунди і знову розведіть в сторони. Плавно опустіть руки в початкове положення. Повторіть всі рухи 5

2. Початкове положення: стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей, руки в сторони на рівні плечей, голову не опускати. Спокійно і глибоко вдихаючи і видихаючи, робіть хвилеподібні рухи руками вгору і вниз протягом 3

5 хвилин. Почніть рух вгору ліктями, зап'ясті плавно продовжує це рух і передає кінчиків пальців, а потім - у зворотному порядку. Повторіть кілька разів.

2 хвилин і повторіть вправу ще 4 рази.

20 підйомів. Рука піднімається вгору долонею.

6. Початкове положення: стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Тепер нахиліться вниз на 90 °, руки при цьому випрямити і відведіть назад. Пальці стиснуті в кулаки. Потім повільно і плавно згинайте руки в ліктях і так само повільно випрямляйте. Зробіть 10

15 раз, станьте вертикально і відпочиньте 1

2 хвилини. Потім вправу повторіть.

7. Початкове положення: стоячи прямо, спина пряма, голову тримайте рівно, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тулуба. Робіть руками великі кола спереду назад, вважаючи до 10. Потім в зворотному напрямку, також вважаючи до 10. Відпочиньте на рахунок «раз

п'ять », повторіть вправу. Намагайтеся збільшувати амплітуду рухів.

8. Початкове положення: стоячи на килимку на колінах. Спина пряма, голову не опускайте. Залишайте в сторону одну ногу, випрямляючи її в коліні, покладіть на коліно долоню і тягніться до неї в бік через голову долонею інший руки. Рух робіть в середньому темпі, але не різко. Зробіть по 5

10 нахилів в одну і в іншу сторону. Міняйте положення через раз або після всього циклу для однієї руки.

9. Початкове положення: стоячи прямо, ноги на ширині плечей, спина пряма, голову тримайте рівно. Підніміть витягнуту праву руку вгору над головою. Зігніть її в лікті за спину. Лівою рукою візьміться за лікоть правої руки і плавно, не поспішаючи, потягніть його вліво. Замріть на 5 секунд. Повільно випряміть руки вгору і поміняйте їх. Повторіть 5

10 разів для кожної руки.

10. Початкове положення: стоячи прямо, спина пряма, голову тримайте рівно, ноги на ширині плечей. Розведіть руки в сторони на рівні плечей. Вважайте повільно до 10 і охоплює себе руками. Пальцями намагайтеся дотягнутися до хребта. Потім не поспішаючи поверніться в початкове положення і знову повторіть вправу. Всього - 5

12. Початкове положення: сидячи на стільці, спина пряма, голову тримайте рівно. Візьміть правою рукою зап'ястя лівої і плавно ведіть її вправо до появи в плечі невеликого напруги. Так, змінюючи руки, виконайте не менш 5

13. Початкове положення: сидячи на стільці, спину тримайте рівно, голову не опускайте. Енергійно «побоксує» по черзі то однією, то іншою рукою, при цьому розкриваючи долоню, витягаючи руку і стискаючи в кулак, коли рука підводиться до тулуба. Продовжуйте «боксувати» протягом 1

14. Початкове положення: стоячи або сидячи. Проведіть масаж долонь: великим пальцем правої руки натисніть на середину долоні лівої руки і робіть масажують кругові рухи по всій поверхні долоні. Поміняйте руки. Всього - по 5

6 раз на кожну долоню.

15. Початкове положення: стоячи або сидячи. Поверніть ліву долоньку до себе і обхопіть пальці пальцями правої руки зверху. Великий палець правої руки розташовується з тильного боку лівої долоні. Здавлюйте ліву долоню правої, натискаючи знизу великим пальцем. Зробіть таких рухів не менш 5

16. Початкове положення: стоячи або сидячи прямо, спина пряма, голову не опускайте. Витягніть вперед прямі руки і стисніть пальці в кулак. Різко розтисніть кулак, через 1

2 секунди знову міцно стисніть. Повторіть 15

17. Початкове положення: стоячи або сидячи прямо, спина пряма, голову не опускайте. Ноги поставте на ширину плечей, прямі рук витягніть вперед. Вважайте до трьох і одночасно пальцями лівої руки відгинайте пальці правої руки назад, як би намагаючись скласти її навпіл. На такий же рахунок поверніться в початкове положення і відпочиньте 2

3 секунди. Точно так же виконайте і з іншою рукою. На кожну руку треба зробити по 10