Як зробити стегна округлими, жіночий журнал про відносини, красу, здоров’я, сім’ї, фітнесі

Округлі стегна завжди вважалися найпривабливішою і звабливою частиною жіночого тіла. На жаль, далеко не у всіх жінок стегна мають округлу форму. На щастя, є кілька вправ, які допомагають такої форми домогтися.

Рекомендовані вправи

пружинисті руху

Такі рухи допомагають розтягнути і зміцнити м'язи стегон. Виконуються вони в наступних вправах:

• З положення стоячи з максимально широко розведеними ногами на видиху перенесіть вагу тіла на праву сторону. Зігніть праву ногу в коліні. Приділіть 5 секунд виконання пружинистих рухів. На вдиху випрямити. З видихом перемістіть центр ваги вліво і виконайте вправу з випадом на ліву ногу.
• Виконуйте пружинисті руху в положенні стоячи на четвереньках. Для цього витягніть праву ногу назад, тримайте її прямо і рівно. «Пружиньте» не менше 2 хвилин. Повторіть дії з витягнутою лівою ногою.
• Те ж вправу з невеликою зміною. Виконується точно так же і в продовженні такого ж часу, як попереднє, тільки витягати назад нога згинається в коліні.

Початкове положення - стоячи

1. 
   Ліву ногу зігніть в коліні і підніміть вгору. Виконайте 5 присідань на правій нозі. Під час видиху опускайтеся, під час вдиху випрямляйтеся. Поміняйте ноги місцями, виконайте 5 присідань на лівій нозі.
2. Розмістіть ноги разом, кисті рук помістіть на пояс. На видиху зробіть випад вперед на праву ногу. Стривайте так 60 секунд. На вдиху випрямити. Здійсніть по 3 випаду на кожну ногу.
3. Ноги розведіть на 40-45 см, кисті рук лежать на стегнах. На видиху ноги зігніть в колінах, намагайтеся, щоб лінія стегон була паралельною лінії статі. Тягніть нижній відділ хребта назад, руки - вперед. На вдиху поверніться у вихідну позицію. Виконати присідання 10-15 разів.

Початкове положення - лежачи на спині

• 
  Підняти ноги вгору. На вдиху розводите ноги максимально широко, на видиху - зводите разом. Тривалість вправи 5 хвилин.
• Підняти ноги вгору. Вдихаючи, розводьте ноги, видихаючи - схрещуйте.
• Ноги зігніть в колінних суглобах, п'яти притисніть до сідниць. На вдиху підніміть стегна і виконуйте пружні руху протягом 1 хвилини. На видиху опуститеся на підлогу, візьміть паузу. Знову підніміть стегна. Ліву ногу підніміть вгору, перенісши центр ваги вправо. Протримаєтеся так 15 секунд. Поміняйте ноги місцями, зробіть дії знову.

Вихідні положення - лежачи на боці і сидячи

1. 
   Лягти на правий бік. Під час видиху ліву ногу підніміть вгору, щоб кут між нею і правою ногою склав 90 градусів. Без допомоги рук тримайте позу 3 хвилини. На вдиху опустіть ногу. Перекиньтеся на інший бік, зробіть описані дії з правою ногою.
2. Сісти на підлогу, ноги прямі, витягнуті вперед. Руки складіть на грудях. Прокрутіть вперед на 2-3 метра, рухаючи тазостегнових суглобах. Чи не розвертаючись, таким же чином поверніться назад.

Виконуючи регулярно цей невеликий комплекс вправ, будьте готові до численних знаків уваги і компліментів представників сильної половини людства. Тому що скоро ви станете володаркою округлих і привабливих стегон.