Як зробити сон міцніше

Безсоння (по-науковому, - інсомнія) часто є відображенням «денних» проблем людини. Причиною гострої безсоння при цьому стає своєрідне замкнене коло: стрес провокує порушення сну, а відсутність повноцінного нічного відпочинку призводить до збільшення стресу. Як вирватися з цього кола?

Часто пацієнти, які страждають розладами сну, дивуються - чому лікарі призначають їм не снодійний засіб, а транквілізатори і антидепресанти? Фахівці в свою чергу стверджують, що наше життя рясніє приводами для хронічної безсоння: стресами, побутовими проблемами, тривогою. Тому дуже часто инсомния - це лише маска різних хвороб, таких як неврози, депресії, іпохондрія (тобто самокопання). Лікар намагається зняти цю маску і зрозуміти, що за нею ховається. І якщо він бачить, що поганий сон викликаний депресією, то замість снодійного в справу вступають антидепресанти.

Сучасні снодійні препарати, на відміну від своїх попередників, практично не надають побічних дій і майже не викликають звикання, але все ж починати лікування порушень сну найкраще з м'яких і простих засобів - з рослинних. Є, наприклад, кошти на основі валеріани і хмелю. Вони володіють м'яким снодійним ефектом, швидше за заспокійливим і розслаблюючим. Такі препарати не завдають шкоди організму, так як при їх виробництві використовується тільки рослинна сировина.

Дія рослинних засобів засновано на зниженні рівня тривожності - сильного чинника, провокуючого безсоння. Як правило, їх дія зберігається тривалий час після закінчення курсу застосування.

Обов'язкова умова лікування безсоння - дотримання гігієни сну, яка є важливим і невід'ємним компонентом лікування будь-яких форм порушень сну. Існує кілька рекомендацій, які допомагають повернути здоровий і глибокий сон. Отже, Вам потрібно:

• лягати спати і вставати в один і той же час;

• виключити денний сон, особливо в другій половині дня;

• не вживати на ніч чай і кава;

• постаратися звести до мінімуму стресові ситуації, розумове навантаження, особливо у вечірній час;

• передбачити фізичне навантаження у вечірній час, але не пізніше, ніж за три години до сну;

• регулярно використовувати водні процедури перед сном.

Перед сном можна прийняти прохолодний душ - невелике охолодження тіла є одним з елементів фізіології засипання. У деяких випадках показаний прийом теплого душа до виникнення відчуття легкого м'язового розслаблення. Контрастні водні процедури, надмірно гарячі або холодні ванни не рекомендуються.

Дані рекомендації необхідно індивідуально обговорити пацієнтові зі своїм лікарем. Подбайте про те, щоб снодійні ліки Вам прописував фахівець високого класу, адже мова йде про Ваше здоров'я.

Як проспати 7-8 годин і гарненько виспатися? Швидше біжіть на кухню і насолодитеся парочкою продуктів зі списку. Речовини, які в них містяться, допоможуть вам розслабити м'язи, викинути з голови тяготи дня і налаштуватися на рівний здоровий сон за допомогою заспокійливих гормонів - серотоніну і мелатоніну. Ну як, вже позіхає?
Ось десять продуктів для здорового сну.

Практично є снодійним в шкірці. Разом із заспокійливими мелатонином і серотоніном містять магнезії, який допомагає м'язам розслабитися.

Чай з екстрактом ромашки.

Такий чай дуже добре пити перед сном - ромашка дає невеликий седативний (заспокійливий) ефект.

Містить триптофан (амінокислота з седативний ефект) і кальцій, який допомагає мозку засвоювати триптофан. У склянці теплого молока є і деякий психологічний ефект - відразу згадується дитинство, затишна ліжечко і мамина турбота.

Можна додати ложечку-другу в молоко або ромашковий чай. Глюкоза, що міститься в меді, призупиняє дію орексина, недавно відкритого нейротрансмітера (передавач нервового імпульсу), що впливає на рівень тривожності людини.

Невелика запечена картоплина не зашкодить травному тракту, а так же нейтралізує кислоти, які можуть перешкодити дії триптофану на організм. Для більшого ефекту можна зробити пюре з молоком.

Містить величезну кількість мелатоніну - природного снодійного.

Жменька горіхів напевно допоможе заснути - адже в них містяться відразу і заспокійливий триптофан, і магнезії, що допомагає м'язам розслабитися.

Якщо для вас настали важкі часи, додавайте пару столових ложок цього насіння до вечірньої трапези. Вони містять кислоту під назвою омега-3, яка піднімає настрій.

Шматочок тосту з медом і ромашковим чаєм допоможе організму виробити інсулін, який «принесе» триптофан до клітин мозку, де той перетравиться в серотонін. Кілька хвилин - і можна солодко засинати.