Як зробити сильний удар в домашніх умовах

• Що таке сильний удар
• його властивості
• Методи тренування в домашніх умовах
• Психологічні моменти.

Сила-це швидкість, перемножена на масу. Звідси одразу ж стає зрозуміло, що сила удару залежить від того скільки важить ваша рука, і наскільки ви швидко нею вистрілите. Але насправді є ще багато нюансів.

1. По великому рахунку сила удару залежить не від того скільки важить ваше рука, а від того як ви вкладете власну вагу. Маючи вагу 60 кг можна нанести удар із силоміць 1000 кг і більше.
2. Траєкторія і площа ударної поверхні теж відіграють не малу роль. Зі шкільних уроків фізики ми знаємо, що чим менше площа, тим більше тиск! Тобто якщо удар розмазаний і не сконцентрований, то вас не врятує навіть те, що ви важите 80 кг. Ви можете важити 50 кг, але якщо ви вкладете їх в одну маленьку точку ви без проблем відправите опонента в нокаут! Траєкторія має більше відношення до швидкості. Чим точніше шлях до мети, тим простіше розвинути швидкість руки під час удару.

Щоб зробити сильний удар вам важливо зрозуміти одну річ. Однією руки не достатньо для досягнення потрібного ефекту. Перша ваша мета це навчиться задіяти все тіло: ноги, стегна, корпус.

Для цього вам потрібна всього лише мета. У домашніх умовах підійде навіть стіна. Висунете руку вперед і йдіть до стіни поки не упретеся кулаком, після зробіть півкроку назад. З цього положення наносите удари в ціль, вам не вистачить довжини руки тому використовуйте всі тіло для того щоб дотягнуться. Ось ви вже й самі не помітили, як почали працювати всім тілом. Виконуйте вправу до тих пір, поки не доведете до автоматизму.

Наступний хід - це тренування на снарядах. Для цього нам підійде груша боксерська лапа або макевара. Якщо у вас нічого немає забийте в гуглі як зробити грушу своїми руками, і ви знайде відповідь на свої питання)

На груші найкраще працювати на витривалість. Намагайтеся постійно видавлювати мішок всім корпусом поки є сили.

Для роботи з лапою вам знадобиться партнер, берете за руку будь-якого свого друга і вперед! Ваше завдання вибрати два-три улюблених удару і відпрацьовувати, але не просто, а намагаючись як би пробити крізь удар крізь лапу, тільки тоді ви поставите потужний проникаючий удар.

Робота на макеварах будується за тим же принципом тільки ваш партнер ще й тисне на вас в той час як ви намагаєтеся нанести удар.

Вам варто так само приділити час для бою з тінню. Він допоможе підвищити швидкість удару, а як було сказано раніше сила удару - це швидкість, помножена на масу. Одягніть важки на руки бийте по повітрю протягом трьох хвилин. Після зніміть важки, і ви відчуєте, як ваші рук літають. Постарайтеся закріпити цей стан виконавши ще один підхід тільки без вантажів.

Є ще одна хороша вправа. Але воно актуально напевно тільки влітку так як виконується в воді. Візьміть два квадрата з дерева за розміром вашої руки. Приробити до них мотузки і надіньте на руки. Зайдіть з ними в воду і наносите прямі удари чинячи опір тиску води. Дуже добре розвиває толчковую і проникаючу силу. Але якщо зараз зима або у вас взагалі немає водних джерел за близькості, то ви можете скористатися джгутами. Прикріпіть один кінець до стіни, а інший візьміть в руки, і ви отримаєте практично той же ефект.

А взагалі якщо Ви не хочете морочитися з підбором програми тренування, то грамотні люди вже все зробили за вас. Перейшовши по ссилочку ви знайдете вже ідеально підібрану систему напрацювання удару над якою по трудився не один професійний боєць.

З технікою розібралися тепер давайте перейдемо до фізичної підготовки.

Для сильного удару важливо сильно не забивати м'язів. Тож краще працювати зі своєю вагою. У цьому вам допоможе такий популярний вид спорту як воркаут. Його сенс полягає в тому, щоб накачатися власною вагою використовуючи турніки віджимання і бруси. У деяких випадках застосовуються обважнювачі.

Складіть графік по якому будете займатися. Найкраще щоб заняття проходили через один день.

Для прокачування всіх м'язів на турніку вам знадобиться 6 підходів. Перші три звичайним хватом, але змінюючи відстань між руками й ще три зворотнім хватом так само міняючи відстань між рук.

На брусах весь акцент іде на трицепс грудну клітку і плечі. У віджиманні так само, як і на турніку потрібно міняти відстань між руками щоб задіяти різні м'язи.

По мимо воркаута є ще пару вправ допомагають зробити удар сильним. Перша і одна з найефективніших це кувалда. Я думаю у кожного є хоч один знайомий з машиною і у нього напевно є вже не потрібні покришки. Зафіксуйте покришки і бийте по ним кувалдою зі всієї потужності намагаючись пручається віддачі гуми. Ця вправа дозволяє добре розвинути ударну міць, так займалося велика кількість видатних воїнів.

Друга вправа це кидки важких м'ячів. Воно відоме, напевно, всім боксером тому що теж позитивно впливає на силу удару.

Третє це еспандер. Найчастіше молоді активні спортсмени не приділяють достатнього часу на роботу з еспандером так вона досить монотонна і нудна. Але це один з небагатьох способів накачати передпліччя якому стоїть приділить потрібну кількість часу щоб рука була більш важче.