Як зробити рондат інструкція
Рондат - акробатичний вправу, часто використовується в гімнастиці і черлідінг. Цьому трюку навчитися легко, але ми повинні розуміти, що потрібна певна фізична підготовка. Сила, швидкість, рівновага - ось запорука успішно зробленого рондат. Давайте розглянемо більш детально цю вправу.
Як виконати рондат?
Наочно, цю вправу можна розділити на три частини - підхід, виконання і відскік.
1. Стаємо прямо, ноги тримаємо рівно, разом, руки опущені вниз.
2. Робимо кілька кроків вперед, щоб набрати швидкість, адже цю вправу потрібно робити дуже швидко.
3. Піднімаємо руки вгору, і готуємося перенести масу тіла на них.
4. Виконуємо наскок з випадом. Це так звані останній крок, перед тим як поставити руки на підлогу.
5. Згинаємо переднє коліно і стаємо на руки. Голова повинна бути між руками. Одна рука трохи попереду, інша позаду.
6. Руки повинні бути перпендикулярні один до одного. За допомогою однієї руки, ми повинні розвернутися на 180 градусів, щоб закінчити вправу.
7. Ноги, піднявши вгору, стуляємо разом.
8. Відштовхуємося руками від підлоги.
9. Зігніться в талії, щоб вдало приземлитися.
10. Приземляйтеся на зігнуті коліна. Руки повинні бути вгорі.
11. Після приземлення, одразу ж підстрибніть вгору з піднятими руками.
Ось так ось робиться рондат! Вивчайте, пробуйте і все у Вас вийде.