10 Рад, про те як прокинутися вчасно 1

1. Необхідно спати достатню кількість часу. Дуже важко піднятися після безсонної ночі, а хронічне недосипання робить цю проблему непереборної. Необхідно визначити, скільки вимагає ваш організм сну в день і спати це кількість годин, яке, в свою чергу, залежить від вашої фізичної і розумової навантаження протягом дня і ночі. Чи не дивлячись на найбільшу кількість годин для сну на вихідних - в будні дні також потрібно спати достатньо. Відіспатися, як і насититися про запас - неможливо.

2. Увійдіть в ритм. Наш організм проживає по конкретному ритму, так званий «добовий цикл», і догодити в нього зовсім важливо для гарного самопочуття і повноцінного відпочинку. Для це необхідно спробувати вкладатися спати в один і той же час кілька днів поспіль. Результат, як говориться, буде на обличчя. Якщо будете прокидатися до будильника - необхідно змістити час трохи вперед, а якщо після - відповідно, назад.

3. Спіть по 90Х хв ... Цикл сну людини становить 90 хв. в середньому. Тобто щоб виспатися і відчувати себе нормально цілий день - потрібно потрапити і в цей цикл. А саме: 6, 7 з половиною, 9 годин. Після цього ви будите відчувати себе нормально.

4. Спіть зручно. І в тому числі і 12 годин сну можуть бути результатом «розбитості» на ранок, якщо вам спалося ніяк незатишно. Постіль повинна бути зручною і просторою. температура в спальні - хорошою (трохи свіжо), телевізор і музика - вимкнені. Чи не споживайте спиртне і кави перед сном, час від часу - навіть чай може викликати поганий сон. Влітку - обов'язково використовуйте відлякувач комарів.

6. Прокиньтеся раніше. Часто буває, що прокидаємося кілька хвилин раніше будильника. І, здається що можна ще поспати. Не можна! Потрібно негайно вставати, тому що ймовірність того, що проспимо будильник, який задзвонить через 10 хвилин дуже велика. Та й після другого пробудження за такий короткий проміжок часу людина буде знову ж, весь день відчувати себе розбитим.

7. Додайте освітлення. Організм людини реагує на свт навіть уві сні, тому прокинутися буде набагато легше, та приємніше, якщо вранці у вікно посвітить промінчик сонця. Світло допомагає прокинутися, звідси і випливає. чому так важко вставати дуже РАВ вранці. до сходу сонця.

8. Підбадьоритеся. Як тільки ви стали з ліжка - включіть енергійну музику, побільше рухайтеся, як кажуть - не дійте. Зробіть зарядку, приберіть швидко ліжко, ставте чайник готуйте сніданок під енергійну музику. Це допомагає.

9. Прийміть душ. Це теж дуже результативний спосіб прокинутися і прийти в себе на весь день. Допомагає ще й гель для душу цитрусовий або м'ятний. Якщо бажання митися немає, то можна просто понюхати якісь різкі запахи, той же гель для душу, запахи м'яти і лимона добре підбадьорюють.

10. Пийте. Наступний, і, мабуть останній пункт ранкової програми - рідина. Це може бути чай, кава, вода ... Все що завгодно, лише б рідке. Це допомагає запустити організм в роботу.