Як зробити м’язи сильними

«Я ходила на змагання з легкої атлетики в школу до своєї внучки і мене вразило те, що дівчатка змагалися, а хлопчики їх підбадьорювали. Коли я була в її віці, вважалося дивним, якщо дівчина займається чимось подібним. Одного разу я бігла, щоб встигнути на шкільний автобус, а хлопчаки кричали і сміялися мені вслід. Я запитала подругу, чому вони так поступають, і вона відповіла: "Вони сміються над тобою. Не роби так більше, а то вони не будуть запрошувати тебе на побачення". Я вважаю, це здорово, що сьогодні жінка може займатися тим, що їй подобається ».

«Силові тренування - це хороша тема для розмови. Коли мене запитують, що новенького, я розповідаю про те, як піднімаю тяжкості. Після цього вони дуже дивуються і дивляться на мене, як на божевільну, а я їм все пояснюю. Я отримую абсолютно схвальні відповіді Моя дочка і її подруги з коледжу називають мене "Силова мама" ».

Що потрібно знати про м'язи?

Ви можете не вважати себе м'язистим людиною, хоча ви і маєте м'язами. У вашому організмі є понад шістсот М'язів, і разом вони складають від однієї третини до половини вашої ваги. М'язи відповідальні за кожен ваш рух, будь це помах ракеткою або моргання ока. Вони змушують битися ваше серце, накачують повітря в ваші легені і викачують його і. виконують десятки інших життєво важливих функцій.

Як у дітей і молодих людей, у жінок є всі необхідні м'язи. Але в середині життя відбуваються зміни. Починаючи з сорока років, багато жінок втрачають практично половину м'язів щороку і набирають відповідну кількість жиру - до того моменту, коли до вісімдесяти років у них залишається лише третина м'язової маси, яка була у них у віці сорока років. Цей процес називається саркопенія.

Втрата м'язової маси вважалася колись неминучим супутником старіння. Коли літні пацієнти скаржилися на слабкість і зниження витривалості, доктора говорили: «Чого ж ви хотіли, в вашому-то віці? Звикайте ». Сьогодні в перший раз ми можемо запропонувати вам найкраще рішення - силове тренування. Наше дослідження довело, що зміцнюють вправи не тільки відкладають розвиток саркопенія на десятиліття, а й повертають процес назад. І більш того, коли ми нарощуємо кількість м'язової і кісткової маси, користь від цього не обмежується силою.

«Використовуй або втратиш!»

Перші астронавти заходили в космічні кораблі в найкращому фізичному стані - поверталися з польоту такими слабкими, як якщо б вони весь цей час пролежали в ліжку.

Чому ж так вийшло? Оскільки вони були в стані невагомості, вони не могли використовувати м'язи для руху. Ефект був вражаючим: всього лише за кілька днів здорові, повні життя чоловіки втрачали значну кількість м'язової маси і сили. Вчені HACA швидко вирішили цю проблему, і сьогодні астронавти для підтримки м'язів в належному стані займаються на тренажерах.

Той же принцип можна застосувати і в зв'язку з втратою м'язової маси, викликаної старінням. Чоловіки і жінки, які розробляють м'язи, з віком залишаються в кращій формі. І навіть ті, хто досить пізно починає вести здорове життя, може відновити колишні м'язи і віддалити саркопенія.

Інші статті по цій темі: