Як зробити красиве тіло вдома особистий досвід похудевшей на 28 кг

Красиве тіло вдома - це можливо! поради, мотивація, фото

Сьогодні, після чергової домашньої тренування, я вирішила поділитися своїми враженнями про те, як це - робити гарне тіло вдома, і поділитися якимись ніякими результатами.

Отже, трохи про себе. Мені 26 років, і я два роки як мама. Під час вагітності я набрала більше 25 кг. До них додалися проблеми зі здоров'ям, набряки, важкі пологи. Загалом, я перетворилася на величезну гладку жінку з масою комплексів і величезним зайвою вагою.

Але тепер про хороше: я схудла, зараз я важу близько 50 кг (до вагітності мій вага становила 53 кг). І моя мета, з огляду на невелике зростання (158 см) - 47 кг.

Красиве тіло вдома - це реальність. Суджу по-своєму особистому досвіді. Так, мені є ще над чим орати, але багато я вже зробила. І працювала я над собою тільки вдома, так би мовити, в домашніх умовах. Звичайно, були спроби походів на групові заняття фітнесом і в тренажерний зал, але, внаслідок вічної зайнятості, ці спроби були регулярними і тому практично безрезультатними.

Як зробити красиве тіло в домашніх умовах: особистий досвід

Зараз я ліплю своє гарне тіло вдома.

Програма, яку я собі склала, виглядає так:
Ранок. Вправи на прес: класичні скручування, піднімання ніг, «велосипед», 2-3 підходи. Плюс з йоги втягую порожній шлунок, близько 10 разів. Кажуть, що така вправа допомагає шлунку скорочуватися. Але від себе додам, що головна умова, щоб не розтягнути і зменшити шлунок - це ніколи не переїдати. Їмо невеликими порціями і часто, як тільки відчуваєте голод.
Вечір. Через 1-2 години після вечері качаю м'язи сідниць: присідання з вагою 5-10 кг, випади вперед і вбік, також з вагою, нахили вперед «мертва тяга» з вагою 10 кг. Робимо все 20 разів по 2-3 підходи. Віджимання від підлоги: 3 підходи по 10 разів. Вправи для рук з гантелями. Проробляю литкові м'язи, коли я встаю навшпиньки з вагою 5 кг. Якщо все це я проробляю на совість, у мене просто ниють від болю попа, ноги і руки.

Кращі вправи і джерело натхнення

Хоча б раз на день хвилин 20 намагаюся покриття обруч, у мене він з шипами. Іноді люблю побігати, але бігати кожен день, в силу своєї ледачої натури, у мене ніяк не виходить.

Часто вишукую в інтернеті хороші нові вправи і пробую їх. Дуже подобається канал на Youtube - YougiftedRussia. Раджу подивитися, там море корисної та цікавої інформації.

Як я себе мотивуючи

А ще я зберігаю фото з красивими фігурками дівчат собі на комп'ютер в папку «Мотівашкі». І коли я займаюся, то включаю їх слайдами під музику. Ось така у мене мотивація.

Загалом, красиве тіло вдома - це можливо і зовсім не так складно. Головне бажання, воля, прагнення і систематичність. Вибирайте, складайте свої власні програми, пробуйте нові вправи, стежте за своїм харчуванням і все у вас вийде!