Як зробити кращий в світі ізотоніки самостійно - зожнік

Чому цей ізотоніки буде кращий в світі? Тому що ви зробите його своїми руками.

Ізотоніки - це суміш води і солі (наприклад, натрію і калію) з невеликою кількістю вуглеводів (цукру). Вони призначені для відновлення рідини і солей, втрачених під час тренувань.

Кому потрібні ізотоніки

Тим, хто потіє. Причини можуть бути різні: ви танцюєте, ви біжите, ви виконуєте силове тренування, фехтуєте або просто гуляєте по жарі.

Як тільки температура тіла підвищується, організм потіє і таким чином позбавляється від зайвого тепла, втрачаючи при цьому з потом не тільки воду, а й солі (електроліти).

Так, ваше тіло впорається з невеликою втратою рідини, але сильне і тривале потовиділення може призвести до зневоднення, через якого погіршується продуктивність і реакція, збільшується частота серцевих скорочень, гірше переноситься підвищення температури.

Гипонатриемия - це стан організму, коли концентрація натрію в крові падає нижче 135 ммоль / л (при нормі 150 ммоль / л).

Симптоми гипонатриемии: сплутаність свідомості, непритомність, запаморочення. Великі втрати натрію можуть призвести до судом, коми та навіть смерті.

Як зробити ізотоніки самостійно

Ізотоніки запобігають зневоднення, заповнюючи рідина і електроліти в організмі. До складу правильного ізотонічного напою обов'язково входить натрій (сіль) - він стимулює спрагу і уповільнює вироблення сечі. Проста вода пригнічує спрагу, а ізотоніки - викликають її.

Основа: оптимальним буде взяти воду збагачену магнієм, так як магній бере участь в трьох сотнях біологічних процесів, включаючи скорочення м'язів, регуляцію кров'яного тиску, підтримання необхідного рівня глюкози в крові.

Збагатити воду магнієм найпростіше в такому ось домашньому фільтрі BWT Magnesium Mineralizer.

Значний недолік магнію викликає серйозні симптоми - оніміння та поколювання в різних ділянках тіла, м'язові судоми, напади, порушення серцевого ритму.

Інші обов'язкові добавки в ваш ізотоніки: на кожні 500 мл води додайте 500 мл фруктового соку, 3 г соди і 10 г солі (столову ложку без гірки). Хороший ізотоніки повинен бути солодко-солоним, але все ж більш солоним ніж солодким.

Смакові добавки: використовуйте свою фантазію і підганяйте ізотоніки під свій смак. Можна додати м'яти і лимона або взяти замість соку солодкий чай. Нам подобається ізотоніки з додаванням кокосової води, меду і огірка.

Що говорить наука

Дуже важливо запам'ятати, що пити треба, коли відчуваєш спрагу. Не треба напиватися водою запас.

Доктор Уінгер підкреслює головний висновок дослідження: спортсменам не слід уникати заповнення рідини: «Урок полягає в тому, що ви повинні пити тільки тоді, коли вам потрібно, тобто коли ви хочете пити. Це кращий спосіб захистити себе і від гіпонатріємії, і від зневоднення. Жага є дуже надійним показником фактичного статусу рівня гідратації вашого організму ».