Як зробити гирі важче, rough strength ru
Гирі примітні тим, що у них зміщений центр ваги. Саме цей факт зумовлює їх незвичайність. Завдяки цьому і законам фізики гиря завжди хоче вирватися у тебе з рук, що відкриває можливість тренування унікальних по відчуттях вправ (наприклад, махи і ривок).
«Чому просто не взяти гантель?» - ти можеш запитати. Тому що це абсолютно різні снаряди. Вони не взаємовиключають одне одного. Гантелі, як і гирі, можуть (і повинні) займати гідне місце в програмі будь-якого поважаючого себе атлета. Але особисто для мене є щось неймовірно-привабливе в цих гарматних ядрах з ручками.
Гирі ніколи не брешуть. Ти або можеш підняти «трідцатьдвушку», або ні. Ти не можеш зробити її легше, ти ніяк не можеш собі допомогти. Або так, або йди тренуйся. Гирі підкуповують своєю чесністю. 32 кг завжди є і буде 32 кг. Про гантелях теж можна сказати подібне (як і про штанзі), але ця обмеженість в підборі ваги і величезні стрибки (16-24-32) - це своя романтика.
Зовсім недавно гирі не визнавали як ефективний снаряд для чого-небудь іншого, крім гирьового спорту. Я як зараз пам'ятаю, що в одному з перших підвальних залів, в якому я тренувався, повний набір гир скромно стояв і припадав пилом у кутку, замість того, щоб бути використаним за призначенням. Було таке враження, що вони цікаві лише мені і напарнику. Іронія в тому, що повернення споконвічно нашого снаряда в мейнстрім фітнес почалося в США. Якщо цікаво, то почитай в інтернеті про Павла Цацулін і Dragon Door.
Зараз же тільки вузьколобі і неосвічені люди не визнають, що гирі можуть бути ефективні для будь-якої мети відноситься до фізичної культури (включаючи бодібілдинг, пауерліфтинг і т.д.). З'являється все більше і більше виробників, асортимент розширюється. Тепер можна знайти не тільки стандартний набір 16-24-32, а й будь-які проміжні ланки цього ланцюга. Я обома руками за поділ більш складних завдань на більш прості. Наприклад, освоївши 24 кг можна було б спочатку попрацювати з 28 кг, замість того, щоб відразу братися за 32 кг. Але виникає одна проблема ...
За кожен набір потрібно платити. З огляду на ціну нових гир, вимальовується досить дорога картина. Мені пощастило, що свої я знайшов на пунктах прийому / здачі металу і купив дуже дешево. Що ж робити, якщо ти серйозно тренуєшся і твої малятка стали занадто легкими для тебе, але ти не хочеш витрачати всю зарплату на нові? Я відповім після одного відступу.
Якби тобі потрібно було дізнатися лише один принцип ефективної силового тренування, то це був би принцип прогресивної перевантаження. У чому він полягає? У тому, що ти повинен весь час збільшувати навантаження. Якщо ти сьогодні підтягується 3 рази, то через якийсь проміжок часу ти зобов'язаний робити 10 і т.д. Принцип прогресивної перевантаження - це той секрет, який дозволяє звичайних людей перетворити в гори м'язів і сили.
Є різні способи прогресу. Збільшення кількості повторень - тільки один з них. Збільшення ваги снаряда, збільшення кількості підходів, зменшення часу відпочинку між підходами - це прості методи, які приносять результат.
Думаю, тепер зрозуміло, що з гирями одного і того ж ваги після певного моменту тренуватися не зовсім ефективно (принаймні для розвитку максимальної сили, а також деяких інших цілей). Це все - тема для окремої статті, тому перейдемо до малобюджетним способам обважнення гир.
Перед тим, як почати, я хочу, щоб ти зрозумів і усвідомив пару речей. По-перше, ті способи обважнення гир, про які піде мова далі, не зовсім безпечні. Зі мною нічого страшного не траплялося, але тим не менше завжди перевіряй снаряди перед підходом. Ну і використовуй ці техніки на свій страх і ризик.
По-друге, дані методики можуть не підійти (і швидше за все не підійдуть) для балістичних вправ. таких як ривок, махи і т.д. Ці способи обважнення придумані для звичайних базових вправ, а саме жимів, тяг, приседов і т.д.
По суті ти береш стару радянську гантель, підв'язують до неї мотузку (головне взяти щільну, щоб не порвалася) і все готово. Так можна обтяжувати гирю набагато швидше. Навіть швидше ніж штангу. Більш детально можна подивитися нижче:
Другий метод вимагає менше початкової підготовки, але менш гнучкий.
Нам знадобиться гиря, радянська гантель і щільна мотузка.
Робимо петлю і протягуємо в неї мотузку, як показано на фото.
Протягуємо гантель в петлю, а інший кінець мотузки - в вушко гирі.
Робимо пару оборотів хрест-навхрест і зав'язуємо подвійним вузлом. Ось так має виглядати:
Також, Діма підказав, що для того, щоб гантель НЕ розхитувалася, потрібно підкласти під неї шматочок повсті.
Третій спосіб - повісити ланцюг. Він не найзручніший, але може бути корисний в деяких вправах. Виглядає так:
Звичайно ж використання даних методик - це не те ж саме, що працювати з повноцінною гирею такої ваги. Тим не менш, це набагато практичніше і дешевше, ніж купувати нову гирю кожен раз. От і все. Спасибі, що дочитав.
Якщо у тебе є друг, який чадіють з силових тренувань, будь мужиком, поділися з ним цією статтею.