Як зробити ефективними домашні тренування!
Чи варто встановлювати спортзал у себе вдома, або ця затія приречена на провал? І що потрібно, щоб дорога бігова доріжка і стійка зі штангою не перетворилися потім в курну вішалку для одягу? Розберемо питання детально.
Організувати домашній спортзал не так вже й складно. Багато хто віддає перевагу тренуватися саме в домашніх умовах, і це зрозуміло: по-перше, тут не буває черги на тренажери, по-друге, будинки можна виглядати як завгодно і виконувати будь-які дивні на вигляд вправи в своє задоволення, не соромлячись цікавих поглядів.
Проте, часто можна почути заперечення проти занять спортом вдома, які здатні вбити весь ентузіазм:
• У нас і так мало місця, ми не хочемо весь час стрибати через твої залізяки!
• Навіть не намагайся тренуватися вдома, диван матиме над тобою магічну владу.
• Вчитися потрібно у майстрів в спортзалі (школі, секції), там і підкажуть, і покажуть, як правильно.
Ми доведемо, що ці думки не можуть стати перешкодою для тих, хто твердо вирішив зайнятися собою.
Перше: виберіть обладнання для занять
Що стосується першого заперечення, то для ефективної домашньої тренування зовсім необов'язково мати громіздкі професійні тренажери. Насправді мінімального набору тренажерів, які допоможуть тримати себе в тонусі, вистачить місця в однокімнатній квартирі без шкоди для комфорту проживання там людей.
Всі тренажери, які підійдуть для тренування в домашніх умовах. діляться на 3 види: легкоатлетичні, силові тренажери і комплексні системи.
За допомогою перших можна розвивати серцево-судинну і дихальну системи, тренувати витривалість. На них рекомендують займатися перед початком і після виконання силових вправ. Крім того, бігова доріжка і велотренажер - це реальна можливість розлучитися із зайвими кілограмами (при скороченні кількості кондитерських виробів в раціоні, зрозуміло). Ідея про те, що замість покупки цих тренажерів краще безкоштовно побігати на стадіоні або покататися на велосипеді, на жаль, в 99% випадків не виживає в боротьбі з суворим побутом і поганою погодою. Регулярно займатися виходить тільки тоді, коли тренажер стоїть вдома, в цьому домашні тренування мають великий плюс!
Силові тренажери допомагають довести фігуру до ідеалу, сформувавши красивий м'язовий каркас, і розвинути силовий потенціал тіла. Важливо, що заняття на силових тренажерах допомагають позбутися від болю в спині та інших застійних явищ в організмі, що переслідують тих, хто багато часу проводять за комп'ютером або за кермом автомобіля.
Комплексні спортивні системи поєднують в собі переваги легкоатлетичних і силових тренажерів: на одному такому комплексі можна скласти нескінченну кількість індивідуальних спортивних програм, використовуючи різні режими тренувань. Правда, це відповідним чином позначається і на його ціні. Найчастіше розмір такого комплексу не перевищує 3-4 кв. м. і він може поміститися в будь-який невеликій квартирі.
Коли вільного місця в квартирі зовсім вже мало. доведеться обійтися біговою доріжкою компактної конструкції (в збірному вигляді вона може поміститися, наприклад, за шафою або всередині дивана) і невеликим силовим тренажером. Найкращий ефект для загального стану здоров'я і фізичної форми досягається саме поєднанням цих двох видів навантаження: легкоатлетичної і силовий. Іноді буває складно придбати відразу весь необхідний інвентар для домашнього спортзалу, і буде добре, якщо ви почнете з чогось одного, але при цьому приймете рішення тренуватися регулярно.
Якщо вся справа не в маленькому просторі. а в побоюванні, що тренажери зіпсують дизайн кімнати, то вони абсолютно марні. Спортінвентар цілком може стати родзинкою інтер'єру, яка характеризує динамічний спосіб життя власників квартири. Сучасні тренажери красиві, цього у них не відняти.
Корисні статті
- хатха йога
- Як правильно бігати вранці
- Як побороти лінь
- Скільки реально заробляти на своєму хобі?
- Як схуднути за допомогою кефіру!
- Як навести ідеальний порядок в домі!
