Як знову заснути, проблеми зі сном, поради психолога онлайн

"У людини, яка стверджує, що він" спить як дитина ", дитину зазвичай немає". Таке бувало з кожним. Спиш собі спокійно і раптом, з якоїсь дурної причини (двері бахнула або захропіла поруч "друга половина") тебе грубо викидає з царства мрій в небажану реальність. І якраз посеред ночі. Боже, ні, не треба, ну чому саме мені.

Але тепер Ви в повній свідомості і ясному усвідомленні майбутніх болісно тягнуться годин в темряві й самотині. Таку б ясність в голові, коли дзвонить будильник!

Але це ще не все. Саме зараз вам дуже-дуже потрібно спати, бо завтра на роботі важкий день або потрібно добре виглядати на виключно важливій зустрічі, або, нарешті, це просто сумно лежати ось так в темряві з мляво плетуться думками типу "вимкнув я вчора світло на роботі "," куди тягне мене мій жалюгідний жереб "," для чого взагалі це все "або" як взагалі можна далі жити з такими шпалерами? "

Для початку визначимо, що може підняти нас посеред ночі.

Коли ми лягаємо в ліжко, єдине, що нам дійсно потрібно - це поспати. Сон - звір із загону «звичка». Ми входимо в звичний сон легко і швидко. Якщо ми починаємо працювати в нічну зміну, то дуже скоро наш організм почне очікувати, що його розбудять серед ночі. Точно так же, якщо Ви зазвичай встаєте о 4:00 ранку, то ваша підсвідомість почне "передчувати" саме цей час для підйому.

Буває і таке: Ви лягли занадто рано і прокинулися, добре виспавшись. Для більшості людей нормальна тривалість сну - від 5 до 8 годин. В такому випадку, може, Ви просто переоцінюєте необхідну вам особисто тривалість сну?

Іншими причинами нічного пробудження можуть бути:

Алкоголь. Вживання алкоголю перед сном зазвичай пов'язане з нічними підйомами, так що встановіть для себе певні обмеження вечірніх пиятик;

Депресія. Люди в пригніченому стані сплять довше (до триразової тривалості сну людей в нормальному стані), проте фаза повільного сну у них дуже коротка, тому прокидаються вони з відчуттям виснаженості, просто без сил. Мудра природа часто намагається перервати такий цикл депресії і "піднімає" пригнобленого людини рано, запобігаючи надлишковий сон;

Через всього цього ми і прокидаємося в позаурочний час. Однак які б не були причини, такі поради повинні допомогти вам знову заснути або (якщо Ви в стані депресії) отримати розслабляючий, заспокійливий і наповнює вас новими силами сон.

Це найголовніше. Температура тіла - найважливіший фактор здорового сну. Чи стане занадто жарко або занадто холодно - Ви прокинетеся. Щоб знову заснути. вам повинно стати комфортно і тепло. Пам'ятайте, що коли Ви спите, температура тіла повинна бути трохи нижче температури кінцівок - тому холодні ноги перешкоджають засипанню.

Рада 2: Чи не намагайтеся заснути

Деякі речі просто неможливо зробити насильно. Сила волі може змусити вас утримувати важкенну штангу над головою в спортивному залі, а от змусити вас заснути - ніяк. Тут весь фокус в розслабленні. Я часто кажу моїм клієнтам: для вас краще не спати, але бути спокійним і розслабленим, ніж кидатися в неспокійному сні. Сон - продукт розслаблення, але, як це не здається парадоксальним, сон не завжди призводить до розслаблення і відпочинку, якщо якість сну невисока - виспатися не вийде.

Простежте за розслабленням м'язів вашого тіла і дозвольте сну прийти тоді, коли він сам захоче:

зверніть уявний погляд на середину лоба;

скажіть собі, що сон прийде, коли Ви створите для нього хороші умови;

тепер сконцентруйте увагу на лівій кисті, розслабте кисть і подумки поспостерігайте, як розслаблення поширюється вгору по лівій руці і далі в кожну частину вашого тіла.

Рада 3: Ви легко заснете, просто відключивши мозок

Ваш мозок - орган, який вирішує завдання. Коли ми чимось стурбовані, ми починаємо шукати рішення (і, можливо, впадаємо у відчай, коли не можемо їх знайти). Пошук рішень стимулює нас, і наше хвилювання не дає нам заснути.

Якщо так сталося, що занепокоєння захопило вас саме в момент безсоння, єдине, що вам потрібно - це проявити свої творчі здібності. Беремося за свої турботи - і з усією енергією і рішучістю уявляємо собі, що проблеми вирішені (яким завгодно чарівним способом). Чим більше дивним, навіть безглуздим буде рішення, тим краще - це ж просто гра уяви. Абсолютно неважливо як все вирішиться: Ви крупно виграєте в лотереї, спрацює божевільна бізнес-ідея, допоможе добра фея - будь-яка креативна ідея хороша.

Таке рішення проблеми перемкне ваш мозок з режиму "полювання" в режим "видобуток спіймана". Якщо Ви вирішили проблему в своїй уяві, то мозок отримує сигнал на відключення і засипання. І він дійсно може дати вам справжні рішення проблем завдяки новому, незвичайного способу мислення. Мозок "вимикається" тільки тоді, коли виходить з "режиму полювання".

Рада 4: У цьому питанні не треба "проливати світло"

Не вмикайте світло (хіба що, якщо у вас є регулятор, що дозволяє зменшити яскравість до мінімуму). Світло буде чинити постійний вплив на центр пильності мозку і швидко приведе вас в стан неспання. Якщо в спальні вже світло (влітку або рано прокинулися сусіди включили у себе світло), надіньте на очі маску.

Насправді, все просто: для мозку темрява означає сон, світло - неспання.

Рада 5: Якщо Ви не можете заснути - і не треба

Багато людей прокидаються, коли, здавалося б, не повинні. Може, Ви не настільки сильно втомилися, щоб спати до обіду - точно так само, як з повним животом їжа вже просто більше не лізе. Якщо так - включіть світло (краще не дуже яскравий) і почитайте що-небудь. Читання - великий спосіб зосередження розуму. У наш вічно чимось зайнятий, постійно поспішає все встигнути і не запізнитися цифровому столітті так рідко вдається знайти спокійний годинку для неспішних занять. Навіть якщо Ви дійсно втомилися, але схильні до постійної заклопотаності і тривозі. читання відверне вас від тривожних думок.

Різні поради допомагатимуть вам в різних ситуаціях. Шукайте свій варіант і то поєднання рекомендацій, яке виявиться найбільш підходящим особисто для вас. І тоді Ви дуже скоро забудете про проблему сну.